SAUNA PRO
Sauna i basen na zegarku Garmin, od bramki do bramki.
Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.
Pierwsze kroki
- Zainstaluj Sauna Pro ze sklepu Connect IQ i uruchom ją na zegarku przy bramce.
- Sesja startuje sama (albo po START, jeśli wyłączysz autostart). Zegar biletu zaczyna odliczać.
- Wchodzisz do sauny: BACK / LAP. Każde kolejne naciśnięcie to następna faza: sauna, zimno, relaks, sauna...
- Na koniec START, potem "Zapisz". Sesja trafia do Garmin Connect jako aktywność.
Przyciski i dotyk
| Przycisk | Co robi |
|---|---|
| START | Start sesji. W trakcie: pauza i menu sesji (Wznów, Szatnia, Zapisz, Podsumowanie, Ustawienia, Odrzuć). |
| BACK / LAP | Następna faza. Przy pauzie: wznowienie. |
| DOWN | Cofa przypadkowe przejście do następnej fazy. |
| przytrzymaj UP | Ustawienia. Nagrywanie trwa dalej. |
| UP (zegarki dotykowe) | Blokada ekranu dotykowego, żeby para i woda nie klikały za Ciebie. |
| dotknięcie pola | Wybór, co pokazuje to pole. |
| dotknięcie kafelka fazy | Przejście prosto do tej fazy. |
Zegar biletu
Ustawiasz, ile trwa Twój bilet (Ustawienia, Bilet). Zegarek odlicza czas od wejścia, pokazuje godzinę wyjścia i ostrzega wibracją: wcześniej, że czas zbierać się do wyjścia, i drugi raz tuż przed końcem. Po czasie przypomina co 5 minut. Spóźniasz się albo dokupiłeś czas? "Dodaj czas" i "Odejmij czas" zmieniają bilet w trakcie.
Fazy i rundy
Fazy to PRZYGOTOWANIE, SAUNA, ZIMNO i RELAKS. Każda ma swój kolor, stoper i opcjonalny cel (Ustawienia, Cele faz), po którym zegarek da znać.
Typ aktywności: Saunowanie albo Morsowanie
Ustawienia, Typ aktywności. Najpierw wybierasz, do czego używasz zegarka:
- Saunowanie: fazy sauna, zimno, relaks.
- Morsowanie: bez fazy sauny. Obieg to zimna woda i rozgrzewka (relaks). Na ekranie są tylko dwa przyciski faz, w celach i alarmach nie ma pozycji sauny, a aktywność zapisuje się pod nazwą "Morsowanie".
Zaraz potem wybierasz, jako co zapisać sesję w Garmin Connect. Garmin nie ma osobnego typu "sauna" dla aplikacji Connect IQ, więc aktywność ma tytuł "Sauna" (albo "Morsowanie"), a typ decyduje o tym, jak Garmin ją liczy:
- Kardio (liczy jako trening): tabela okrążeń z każdą fazą, strefy tętna, obciążenie treningowe i czas regeneracji. Wysokie tętno w saunie podbije Twoje obciążenie treningowe.
- Medytacja (bez obciążenia): wykres stresu i oddechu, sauna nie psuje statystyk treningowych. Dobry wybór, jeśli chcesz, żeby sauna nie wpływała na obciążenie i gotowość treningową.
- Oddech i Joga: podobnie jak Medytacja, bez obciążenia treningowego; różnią się ikoną i kategorią w Garmin Connect.
Typ zapisu działa od następnej sesji. Na starszych zegarkach dostępne jest tylko Kardio.
Bezpieczeństwo
- Maks. czas w saunie: alarm, gdy siedzisz za długo.
- Alarm tętna: alarm powyżej ustawionego tętna.
- Alarm bezpieczeństwa: krótki (co minutę), ciągła wibracja albo wibracja z dźwiękiem.
- Pomijaj puste sesje: sesje bez rundy i krótsze niż 2 minuty nie są zapisywane.
Sauna Pro nie jest urządzeniem medycznym. Słuchaj swojego ciała i pij wodę.
Wygląd
Styl Focus
Cały ekran w kolorze fazy, duży stoper. Warianty: Panele, Tarcza, Kwadrat i Jasny. W wariancie Kwadrat wybierasz liczbę kafelków: 2, 4 albo 6. Każde pole możesz zmienić i pokolorować (Wygląd, Pola).
Styl Classic
Siatka pól w pięciu układach (Hero, Klasyczny, Kwadrat, Sześć, Duo) i 16 motywów kolorów, w tym "Własny", gdzie ustawiasz każdy kolor, czcionkę, grubość pierścienia i zaokrąglenia.
Wybór z podglądem
Kolory, czcionkę, ikony, motyw, układ i wariant wybierasz na żywej tarczy: dookoła pierścienia są kropki (przy kolorach kolorowe), UP i DOWN przesuwają wybór i tarcza od razu się zmienia. START zatwierdza, BACK wraca do poprzedniego. Na ekranie dotykowym możesz stuknąć w kropkę. Przy kolorach jednego pola to pole miga ramką.
Pola, ikony, kolory
W każdym polu wybierasz jedną z ponad 20 wartości (tętno, stres, temperatura, bilet, godzina wyjścia, rundy, sumy faz, kalorie, pot, SpO2, oddech...). Każde pole może mieć własny kolor wartości, etykiety i ikony. Zestawy ikon: Auto, Kreskowe, Motywu, Plakietki albo bez ikon.
Tętno w procentach
Panel tętna pokazuje rezerwę tętna: tętno spoczynkowe z profilu Garmin to 0%, tętno maksymalne to 100%. Pasek ma pięć odcinków po 20% w kolorach stref.
Ustawienia z telefonu
Wszystko, co ustawisz na zegarku, ustawisz też w aplikacji Connect IQ na telefonie: Sklep Connect IQ, Moje aplikacje, Sauna Pro, Ustawienia. Zmiany trafiają na zegarek po synchronizacji.
Po saunie
- Szatnia: pauza na przebranie się. Bilet liczy dalej, na ekranie tylko zegar i czas biletu.
- Podsumowanie: rundy, czasy faz, tętno, kalorie, pot, temperatura.
- Rekordy i historia: najdłuższa runda, najwięcej rund, najlepsza regeneracja tętna, trendy z ostatnich sesji.
- Zapis w Garmin Connect: jako Kardio, Medytacja, Oddech albo Joga (patrz Typ aktywności).
FAQ
Dlaczego numer rundy się nie zmienił?
Numer rundy zmienia się, gdy zaczynasz nowy obieg (wracasz do sauny, a przy Morsowaniu do zimnej wody). Obieg liczy się, jeśli choć jedna jego faza trwała 15 sekund. Jeśli przeklikasz wszystkie fazy szybciej, numer zostaje, bo taki obieg traktujemy jak przypadkowy.
Co wybrać w "Zapis w Garmin Connect"?
Chcesz widzieć każdą fazę jako okrążenie i strefy tętna, a sauna może się liczyć jako trening: Kardio. Nie chcesz, żeby sauna zmieniała obciążenie treningowe i czas regeneracji: Medytacja.
Co oznacza procent obok tętna?
Rezerwę tętna: 0% to tętno spoczynkowe z Twojego profilu Garmin, 100% to tętno maksymalne. W spoczynku widzisz więc np. 5-15%, w gorącej saunie więcej.
Czy pauza zatrzymuje bilet?
Nie. Bilet to czas na basenie, więc liczy dalej także w Szatni i przy pauzie.
Po wgraniu pliku .prg widzę ikonę IQ z wykrzyknikiem.
Plik .prg jest budowany dla jednego konkretnego modelu zegarka. Plik dla innego modelu (np. fēnix 8 47 mm na fēnix 8 Pro) się nie uruchomi. Najprościej instalować ze sklepu Connect IQ, który sam dobiera wersję. Jeśli wgrywasz ręcznie, użyj pliku dla swojego modelu i skopiuj go do folderu GARMIN\Apps.
Dlaczego w stylu Focus nie ma wyboru motywu?
Focus ma własne kolory: tło w kolorze fazy. Motywy działają w stylu Classic. W Focus menu są ciemne z pomarańczowym akcentem, a w wariancie Jasny jasne.
Zegarek nie pokazuje temperatury.
Temperatura pochodzi z czujnika w zegarku. Czujnik na nadgarstku pokazuje ciepło skóry i zegarka, więc w saunie rośnie z opóźnieniem.
Inne aplikacje
Podoba Ci się aplikacja? Postaw kawę.
Getting started
- Install Sauna Pro from the Connect IQ Store and open it on your watch at the gate.
- The session starts by itself (or with START if auto-start is off). The ticket clock starts counting down.
- Going into the sauna: BACK / LAP. Every press moves to the next phase: sauna, cold, rest, sauna...
- To finish, press START, then "Save". The session is saved to Garmin Connect as an activity.
Buttons and touch
| Button | What it does |
|---|---|
| START | Starts the session. During it: pause and the session menu (Resume, Locker room, Save, Summary, Settings, Discard). |
| BACK / LAP | Next phase. When paused: resume. |
| DOWN | Undoes an accidental phase change. |
| hold UP | Settings. Recording keeps running. |
| UP (touch watches) | Touch lock, so steam and water can't tap for you. |
| tap a field | Choose what that field shows. |
| tap a phase card | Jump straight to that phase. |
Ticket clock
Set how long your ticket is (Settings, Ticket). The watch counts down from the gate, shows the time you have to leave, and vibrates twice: once when it is time to start heading out, and again just before the end. After the end it reminds you every 5 minutes. Running late or bought extra time? "Add time" and "Take time off" change the ticket on the go.
Phases and rounds
The phases are PREP, SAUNA, COLD and REST. Each has its own colour, timer and optional target (Settings, Phase targets) that the watch alerts you about.
Activity type: Sauna or Cold plunge
Settings, Activity type. First choose what you use the watch for:
- Sauna: sauna, cold and rest phases.
- Cold plunge: no sauna phase. A cycle is cold water and warming up (rest). The screen shows only two phase buttons, targets and alarms have no sauna entry, and the activity is saved as "Cold plunge".
Right after that you choose how the session is saved in Garmin Connect. Garmin has no "sauna" activity type for Connect IQ apps, so the activity is titled "Sauna" (or "Cold plunge") and the type decides how Garmin counts it:
- Cardio (counts as training): a laps table with every phase, heart-rate zones, training load and recovery time. The high heart rate in the sauna raises your training load.
- Meditation (no training load): stress and breathing charts; the sauna does not touch your training statistics. A good pick if you want the sauna kept out of training load and readiness.
- Breathwork and Yoga: like Meditation, no training load; they differ in icon and category in Garmin Connect.
The save type applies from the next session. Older watches offer Cardio only.
Safety
- Max sauna time: an alarm when you stay in too long.
- HR alert: an alarm above the heart rate you set.
- Safety alarm: short (every minute), continuous vibration, or vibration with a tone.
- Drop empty sessions: sessions with no round and under 2 minutes are not saved.
Sauna Pro is not a medical device. Listen to your body and stay hydrated.
Look
Focus style
The whole screen in the phase colour, with a big timer. Variants: Panels, Dial, Square and Light. On Square you choose the number of tiles: 2, 4 or 6. Every field can be changed and coloured (Look, Fields).
Classic style
A grid of fields in five layouts (Hero, Classic, Quad, Six, Duo) and 16 colour themes, including "Custom", where you set every colour, the font, the ring width and the corner radius.
Picking with a live preview
Colours, font, icons, theme, layout and variant are picked on the live dashboard: dots run around the ring (coloured ones for colours), UP and DOWN move the choice and the dashboard changes at once. START keeps it, BACK goes back to the old one. On a touch screen you can tap a dot. When you recolour one field, that field blinks with a frame.
Fields, icons, colours
Each field shows one of more than 20 values (heart rate, stress, temperature, ticket, exit time, rounds, phase totals, calories, sweat, SpO2, breathing...). Each field can have its own value, label and icon colour. Icon sets: Auto, Line, Theme, Badges or none.
Heart rate in percent
The heart-rate panel shows your heart-rate reserve: resting heart rate from your Garmin profile is 0%, maximum heart rate is 100%. The bar has five 20% segments in the zone colours.
Settings from your phone
Everything you can set on the watch can also be set in the Connect IQ app on your phone: Connect IQ Store, My apps, Sauna Pro, Settings. Changes reach the watch at the next sync.
After the sauna
- Locker room: a pause for changing. The ticket keeps counting; the screen shows just the clock and ticket time.
- Summary: rounds, phase times, heart rate, calories, sweat, temperature.
- Records and history: longest round, most rounds, best heart-rate recovery, trends over recent sessions.
- Saved in Garmin Connect as Cardio, Meditation, Breathwork or Yoga (see Activity type).
FAQ
Why didn't the round number go up?
The round number goes up when you start a new cycle (back to the sauna, or back to the cold water in Cold plunge mode). A cycle counts if at least one of its phases lasted 15 seconds. If you click through every phase faster than that, the number stays, because such a cycle is treated as accidental.
What should I pick in "Save in Garmin Connect as"?
If you want every phase as a lap, heart-rate zones, and don't mind the sauna counting as training: Cardio. If you want the sauna kept out of training load and recovery time: Meditation.
What is the percentage next to my heart rate?
Heart-rate reserve: 0% is the resting heart rate from your Garmin profile, 100% is your maximum. At rest you will see something like 5-15%, more in a hot sauna.
Does pausing stop the ticket?
No. The ticket is your time at the spa, so it keeps counting in the locker room and while paused.
After copying a .prg file I see an IQ icon with an exclamation mark.
A .prg file is built for one specific watch model. A file for a different model (e.g. fēnix 8 47 mm on a fēnix 8 Pro) will not start. Installing from the Connect IQ Store picks the right build for you. If you side-load, use the file for your model and copy it to GARMIN\Apps.
Why is there no theme choice in the Focus style?
Focus has its own colours: the background follows the phase. Themes apply to the Classic style. In Focus the menus are dark with an orange accent, or light with the Light variant.
The temperature seems low.
Temperature comes from the watch's own sensor. On the wrist it reads skin and watch warmth, so in the sauna it rises with a delay.
More apps
Enjoying the app? Buy me a coffee.