SAUNA SESSION PRO
Sauna i basen na zegarku Garmin, od bramki do bramki.
Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.
Sauna und Bad auf deiner Garmin-Uhr, vom Einlass bis zum Ausgang.
Le sauna et la piscine sur votre montre Garmin, de l'entrée à la sortie.
Sauna y piscina en tu reloj Garmin, de puerta a puerta.
Sauna e piscina sul tuo orologio Garmin, dall'ingresso all'uscita.
Instrukcja w innym języku
Aplikacja mówi w języku zegarka. Instrukcja jest w tych samych językach:
DeutschFrançaisEspañolItalianoPortuguêsNederlandsDanskSvenskaNorskSuomiČeštinaSlovenčinaSlovenščinaHrvatskiMagyarRomânăБългарскиEestiLatviešuLietuviųTürkçeΕλληνικάРусскийУкраїнськаעבריתالعربيةIndonesiaMelayuTiếng Việt简体中文繁體中文日本語한국어ไทย
Pierwsze kroki
- Zainstaluj Sauna Session PRO ze sklepu Connect IQ i uruchom ją na zegarku przy bramce.
- Sesja startuje sama w fazie PRZYGOTOWANIE (albo po START, jeśli wyłączysz autostart). Zegar biletu zaczyna odliczać.
- Wchodzisz do sauny: BACK / LAP. Każde kolejne naciśnięcie to następna faza: sauna, zimno, relaks, sauna...
- Na koniec START, potem "Zapisz". Sesja trafia do Garmin Connect jako aktywność.
Przyciski i dotyk
| Przycisk | Co robi |
|---|---|
| START | Start sesji. W trakcie: pauza i menu sesji (Wznów, Szatnia, Zapisz, Podsumowanie, Ustawienia, Odrzuć). |
| BACK / LAP | Następna faza. Przy pauzie: wznowienie. |
| DOWN | Cofa przypadkowe przejście do następnej fazy. |
| przytrzymaj UP | Ustawienia. Nagrywanie trwa dalej. |
| UP (zegarki dotykowe) | Blokuje i odblokowuje ekran dotykowy. |
| przytrzymanie ekranu | Ta sama blokada, bez sięgania po przycisk. |
| dotknięcie pola | Wybór, co pokazuje to pole. |
| dotknięcie kafelka fazy | Przejście prosto do tej fazy. |
Ekran dotykowy startuje zablokowany, więc obudzenie przygaszonego zegarka dotknięciem niczego nie otworzy przez przypadek. Przytrzymaj ekran (albo naciśnij UP), żeby odblokować, i tak samo, żeby zablokować. Kłódka na prawej krawędzi cały czas pokazuje stan. Ustawienia, Wygląd, Blokada dotyku: Po starcie (domyślnie), Sauna i zimno (w gorących i zimnych fazach blokuje się sama), Zawsze (odblokowanie tylko w tym ustawieniu) albo Dotyk wyłączony (ekran jest całkiem ignorowany, kłódki nie ma).
Co widać na ekranie
Zegar biletu
Ustawiasz, ile trwa Twój bilet (Ustawienia, Bilet). Zegarek odlicza czas od wejścia, pokazuje godzinę wyjścia i ostrzega wibracją: wcześniej, że czas zbierać się do wyjścia, i drugi raz tuż przed końcem. Po czasie przypomina co 5 minut. Spóźniasz się albo dokupiłeś czas? "Dodaj czas" i "Odejmij czas" zmieniają bilet w trakcie. W trybie Morsowanie biletu nie ma.
Fazy i rundy
Fazy to PRZYGOTOWANIE, SAUNA, ZIMNO i RELAKS. Każda ma swój kolor, stoper i opcjonalny cel (Ustawienia, Ust. saunowania), po którym zegarek da znać.
Plan sesji
W Ustawieniach, Ust. saunowania siedzą cele faz (sauna, zimno, relaks) i trzy dodatkowe wiersze:
- Szablon: gotowy plan, który wpisuje wszystkie cele naraz - Klasyczna fińska 3x(12/1/10 min), Krótka 2x(8/1/8), Kontrastowa 4x(10/2/5), Morsowa 3x(2/8, przełącza aplikację w tryb na zewnątrz). "Własny" trzyma Twoje ustawienia i wraca do nich, gdy wychodzisz z szablonu.
- Planowane rundy: plakietka pokazuje wtedy "runda 2/3", a po ostatniej zaplanowanej rundzie zegarek zawibruje i zapyta, czy zapisać.
- Odliczanie: 3-2-1 z wibracją przed nową sesją; dowolny przycisk je pomija.
Zapisane sesje zostają na zegarku: Ustawienia, Historia pokazuje ostatnie 30 z datą, liczbą rund i czasami, a w podsumowaniu jest strona z serią dni z rzędu i rekordem serii.
Typ aktywności: Saunowanie albo Morsowanie
Ustawienia, Typ aktywności. Najpierw wybierasz, do czego używasz zegarka:
- Saunowanie: fazy sauna, zimno, relaks, z zegarem biletu.
- Morsowanie: tryb na zewnątrz, bez sauny i bez biletu. Fazy to ROZGRZEWKA, ZIMNO i DOGRZEWANIE. Na ekranie są dwa kafelki faz, a zamiast biletu pola pokazują sumę zimna i sumę dogrzewania. W pierwszym wierszu Ustawień wpisujesz temperaturę wody (od -2 do 25 °C, na zegarku w stopniach Fahrenheita, jeśli takie ma ustawione); pole temperatury pokazuje ją wtedy jako WODA, a wartość zapisuje się w Garmin Connect. Aktywność zapisuje się pod nazwą "Morsowanie".
Zaraz po wyborze trybu decydujesz, jako co zapisać sesję w Garmin Connect. Garmin nie ma osobnego typu "sauna" dla aplikacji Connect IQ, więc aktywność ma tytuł "Sauna" (albo "Morsowanie"), a typ decyduje o tym, jak Garmin ją liczy:
- Kardio (liczy jako trening): tabela okrążeń z każdą fazą, strefy tętna, obciążenie treningowe i czas regeneracji. Wysokie tętno w saunie podbije Twoje obciążenie treningowe.
- Medytacja (domyślna, bez obciążenia): wykres stresu i oddechu, sauna nie psuje statystyk treningowych.
Typ zapisu działa od następnej sesji. Na starszych zegarkach dostępne jest tylko Kardio. Nazwa aktywności zapisuje się w języku, który ma ustawiony zegarek.
Menu sesji i ustawienia
Bezpieczeństwo
- Maks. czas w saunie: alarm, gdy siedzisz za długo.
- Alarm tętna: alarm powyżej ustawionego tętna.
- Alarm bezpieczeństwa: krótki (co minutę), ciągła wibracja albo wibracja z dźwiękiem.
- Alarm przegrzania: mocna wibracja i czerwony ekran, gdy grzeje się sam zegarek (40, 45 albo 50 °C, albo wyłączony).
- Pomijaj puste sesje: sesje bez rundy i krótsze niż 2 minuty nie są zapisywane.
Sauna Session PRO nie jest urządzeniem medycznym. Słuchaj swojego ciała i pij wodę. Nie morsuj sam.
Wygląd
Styl Focus
Cały ekran w kolorze fazy, duży stoper. Warianty: Panele, Tarcza, Kwadrat i Jasny. W wariancie Kwadrat wybierasz liczbę kafelków: 2, 4 albo 6. Każde pole możesz zmienić i pokolorować (Wygląd, Pola).
Styl Classic
Siatka pól w pięciu układach (Hero, Klasyczny, Kwadrat, Sześć, Duo) i 16 motywów kolorów, w tym "Własny", gdzie ustawiasz każdy kolor, czcionkę, grubość pierścienia i zaokrąglenia.
Wybór z podglądem
Kolory, czcionkę, ikony, motyw, układ i wariant wybierasz na żywej tarczy: dookoła pierścienia są kropki (przy kolorach kolorowe), UP i DOWN przesuwają wybór i tarcza od razu się zmienia. START zatwierdza, BACK wraca do poprzedniego. Na ekranie dotykowym możesz stuknąć w kropkę. Przy kolorach jednego pola to pole miga ramką.
Pola, ikony, kolory
W każdym polu wybierasz jedną z ponad 20 wartości (tętno, stres, temperatura, bilet, godzina wyjścia, rundy, sumy faz, kalorie, pot, SpO2, oddech...). Każde pole może mieć własny kolor wartości, etykiety i ikony. Zestawy ikon: Auto, Pro (zaprojektowane ikony, na zegarkach z większą pamięcią), Kreskowe, Plakietki albo bez ikon.
Tętno w procentach
Panel tętna pokazuje rezerwę tętna: tętno spoczynkowe z profilu Garmin to 0%, tętno maksymalne to 100%. Pasek ma pięć odcinków po 20% w kolorach stref.
Ustawienia z telefonu
Wszystko, co ustawisz na zegarku, ustawisz też w aplikacji Connect IQ na telefonie: Sklep Connect IQ, Moje aplikacje, Sauna Session PRO, Ustawienia. Zmiany trafiają na zegarek po synchronizacji.
Po saunie
- Szatnia: pauza na przebranie się. Bilet liczy dalej, na ekranie tylko zegar i czas biletu.
- Podsumowanie: rundy, czasy faz, tętno, kalorie, pot, temperatura.
- Rekordy i historia: najdłuższa runda, najwięcej rund, najlepsza regeneracja tętna, trendy z ostatnich sesji.
- Zapis w Garmin Connect: jako Kardio, Medytacja, Oddech albo Joga (patrz Typ aktywności).
Wersja próbna i pełna wersja
Masz 90 dni za darmo od pierwszego uruchomienia aplikacji, ze wszystkimi funkcjami. Zegarek sam liczy dni w tle, nic nie trzeba włączać. Po tym czasie przy uruchomieniu pojawia się ekran z adresem sklepu i numerem Twojego zegarka (UID); START przechodzi dalej.
- UID widać na tym ekranie, w O aplikacji oraz w Garmin Connect: Urządzenie, Aplikacje, Sauna Session PRO, Ustawienia.
- Kod kupisz na saunapro.mateuszkolarz.pl. Płatność jednorazowa, bez subskrypcji.
- Kod wpisz w Garmin Connect, w ustawieniach Sauna Session PRO, w polu "Kod odblokowania". Zegarek sprawdza go sam, bez internetu.
FAQ
Dlaczego numer rundy się nie zmienił?
Numer rundy zmienia się, gdy zaczynasz nowy obieg (wracasz do sauny, a przy Morsowaniu do zimnej wody). Obieg liczy się, jeśli choć jedna jego faza trwała 15 sekund. Jeśli przeklikasz wszystkie fazy szybciej, numer zostaje, bo taki obieg traktujemy jak przypadkowy.
Co wybrać w "Zapis w Garmin Connect"?
Chcesz widzieć każdą fazę jako okrążenie i strefy tętna, a sauna może się liczyć jako trening: Kardio. Nie chcesz, żeby sauna zmieniała obciążenie treningowe i czas regeneracji: Medytacja.
Co oznacza procent obok tętna?
Rezerwę tętna: 0% to tętno spoczynkowe z Twojego profilu Garmin, 100% to tętno maksymalne. W spoczynku widzisz więc np. 5-15%, w gorącej saunie więcej.
Czy pauza zatrzymuje bilet?
Nie. Bilet to czas na basenie, więc liczy dalej także w Szatni i przy pauzie.
Gdzie jest bilet przy morsowaniu?
Morsowanie to tryb na zewnątrz, więc biletu nie ma. W jego miejscu pola pokazują sumę czasu w zimnej wodzie i sumę dogrzewania.
Kupiłem kod, a aplikacja dalej pokazuje ekran zakupu.
Sprawdź, czy UID na stronie zakupu to ten sam numer, który widać w ustawieniach aplikacji, i czy kod został wpisany w polu "Kod odblokowania" (wielkość liter i myślniki nie mają znaczenia). Po zapisaniu ustawień zsynchronizuj zegarek. Zgubiony kod odzyskasz na stronie sklepu, podając UID i e-mail.
Po wgraniu pliku .prg widzę ikonę IQ z wykrzyknikiem.
Plik .prg jest budowany dla jednego konkretnego modelu zegarka. Plik dla innego modelu (np. fēnix 8 47 mm na fēnix 8 Pro) się nie uruchomi. Najprościej instalować ze sklepu Connect IQ, który sam dobiera wersję. Jeśli wgrywasz ręcznie, użyj pliku dla swojego modelu i skopiuj go do folderu GARMIN\Apps.
Czy w stylu Focus mogę zmienić kolory menu?
Tak: Wygląd, Motyw. Pulpit zostaje w stylu Focus (tło idzie za fazą), a wybrany motyw ustawia kolory i czcionkę menu oraz list. "Auto" zostawia wbudowaną ciemną paletę, a przy wariancie Jasny - jasną.
W jakim języku działa aplikacja?
W takim, jaki ma ustawiony zegarek. Sauna Session PRO ma wszystkie języki, które mają zegarki Garmina, i przełącza się razem z zegarkiem - nie trzeba nic ustawiać. Gdy zegarek ma język, którego aplikacja nie zna, pokaże angielski. Temperatura też idzie za zegarkiem: °C albo °F.
Zegarek pokazuje za niską temperaturę.
Temperatura pochodzi z czujnika w zegarku. Czujnik na nadgarstku pokazuje ciepło skóry i zegarka, więc w saunie rośnie z opóźnieniem.
Inne aplikacje
Podoba Ci się aplikacja? Postaw kawę.
Manual in another language
The app speaks the language your watch is set to. The manual comes in the same languages:
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Getting started
- Install Sauna Session PRO from the Connect IQ Store and open it on your watch at the gate.
- The session starts by itself in the PREP phase (or with START if auto-start is off). The ticket clock starts counting down.
- Going into the sauna: BACK / LAP. Every press moves to the next phase: sauna, cold, rest, sauna...
- To finish, press START, then "Save". The session is saved to Garmin Connect as an activity.
Buttons and touch
| Button | What it does |
|---|---|
| START | Starts the session. During it: pause and the session menu (Resume, Locker room, Save, Summary, Settings, Discard). |
| BACK / LAP | Next phase. When paused: resume. |
| DOWN | Undoes an accidental phase change. |
| hold UP | Settings. Recording keeps running. |
| UP (touch watches) | Locks and unlocks the touch screen. |
| hold the screen | The same lock, without reaching for a button. |
| tap a field | Choose what that field shows (unlock the screen first). |
| tap a phase tile | Jump straight to that phase. |
The touch screen starts locked, so waking a dimmed watch with a tap cannot open anything by accident. Hold the screen (or press UP) to unlock it, and again to lock it. A padlock on the right edge always shows which way it is. Settings, Look, Touch lock: At start (the default), In sauna & cold (it locks itself again in the hot and cold phases), Always (only this setting unlocks it) or Touch off (the screen is ignored completely and the padlock is gone).
What's on the screen
Ticket clock
Set how long your ticket is (Settings, Ticket). The watch counts down from the gate, shows the time you have to leave, and vibrates twice: once when it is time to start heading out, and again just before the end. After the end it reminds you every 5 minutes. Running late or bought extra time? "Add time" and "Take time off" change the ticket on the go. Cold plunge mode has no ticket.
Phases and rounds
The phases are PREP, SAUNA, COLD and REST. Each has its own colour, timer and optional target (Settings, Sauna settings) that the watch alerts you about.
Planning a session
Settings, Sauna settings holds the targets for the sauna, cold and rest phases and three more rows:
- Template: a ready plan that writes all the targets at once - Classic Finnish 3x(12/1/10 min), Short 2x(8/1/8), Contrast 4x(10/2/5), Cold plunge 3x(2/8, switches the app to the outdoor mode). "Custom" keeps your own targets and brings them back when you leave a template.
- Planned rounds: the badge then reads "round 2/3", and when the last planned round ends the watch vibrates and asks whether to save.
- Countdown: 3-2-1 with a vibration before a new session; any button skips it.
Saved sessions are kept on the watch: Settings, History shows the last 30 with date, rounds and times, and the summary has a page with your day streak and your best streak.
Activity type: Sauna or Cold plunge
Settings, Activity type. First choose what you use the watch for:
- Sauna: sauna, cold and rest phases, with the ticket clock.
- Cold plunge: an outdoor mode with no sauna and no ticket. The phases are WARM-UP, COLD and REWARM. The screen shows two phase tiles, and instead of the ticket the fields show your cold total and rewarm total. Set the water temperature in the first row of Settings (-2 to 25 °C, shown in °F if that is what your watch uses); the temperature field then shows it as WATER and it is saved to Garmin Connect. The activity is saved as "Cold plunge".
Right after picking the mode you choose how the session is saved in Garmin Connect. Garmin has no "sauna" activity type for Connect IQ apps, so the activity is titled "Sauna" (or "Cold plunge") and the type decides how Garmin counts it:
- Cardio (counts as training): a laps table with every phase, heart-rate zones, training load and recovery time. The high heart rate in the sauna raises your training load.
- Meditation (the default, no training load): stress and breathing charts; the sauna does not touch your training statistics.
The save type applies from the next session. Older watches offer Cardio only. The activity title is written in the language your watch is set to.
Session menu and settings
Safety
- Max sauna time: an alarm when you stay in too long.
- HR alert: an alarm above the heart rate you set.
- Safety alarm: short (every minute), continuous vibration, or vibration with a tone.
- Overheat alarm: one strong vibration and a red screen when the watch itself gets hot (40, 45 or 50 °C, or off).
- Drop empty sessions: sessions with no round and under 2 minutes are not saved.
Sauna Session PRO is not a medical device. Listen to your body and stay hydrated. Never cold-plunge alone.
Look
Focus style
The whole screen in the phase colour, with a big timer. Variants: Panels, Dial, Square and Light. On Square you choose the number of tiles: 2, 4 or 6. Every field can be changed and coloured (Look, Fields).
Classic style
A grid of fields in five layouts (Hero, Classic, Quad, Six, Duo) and 16 colour themes, including "Custom", where you set every colour, the font, the ring width and the corner radius.
Picking with a live preview
Colours, font, icons, theme, layout and variant are picked on the live dashboard: dots run around the ring (coloured ones for colours), UP and DOWN move the choice and the dashboard changes at once. START keeps it, BACK goes back to the old one. On a touch screen you can tap a dot. When you recolour one field, that field blinks with a frame.
Fields, icons, colours
Each field shows one of more than 20 values (heart rate, stress, temperature, ticket, exit time, rounds, phase totals, calories, sweat, SpO2, breathing...). Each field can have its own value, label and icon colour. Icon sets: Auto, Pro (designed icons, on watches with more memory), Line art, Badges or none.
Heart rate in percent
The heart-rate panel shows your heart-rate reserve: resting heart rate from your Garmin profile is 0%, maximum heart rate is 100%. The bar has five 20% segments in the zone colours.
Settings from your phone
Everything you can set on the watch can also be set in the Connect IQ app on your phone: Connect IQ Store, My apps, Sauna Session PRO, Settings. Changes reach the watch at the next sync.
After the sauna
- Locker room: a pause for changing. The ticket keeps counting; the screen shows just the clock and ticket time.
- Summary: rounds, phase times, heart rate, calories, sweat, temperature.
- Records and history: longest round, most rounds, best heart-rate recovery, trends over recent sessions.
- Saved in Garmin Connect as Meditation or Cardio (see Activity type).
Trial and full version
You get 90 days free from the first time you open the app, with every feature. The watch counts the days by itself, nothing to turn on. After that the app opens with a screen showing the shop address and your watch number (UID); START continues.
- The UID is on this screen, in About, and in Garmin Connect: Device, Apps, Sauna Session PRO, Settings.
- Buy a code at saunapro.mateuszkolarz.pl. One-time payment, no subscription.
- Type the code into the Sauna Session PRO settings in Garmin Connect, field "Unlock code". The watch checks it offline.
FAQ
Why didn't the round number go up?
The round number goes up when you start a new cycle (back to the sauna, or back to the cold water in Cold plunge mode). A cycle counts if at least one of its phases lasted 15 seconds. If you click through every phase faster than that, the number stays, because such a cycle is treated as accidental.
What should I pick in "Save in Garmin Connect as"?
If you want every phase as a lap, heart-rate zones, and don't mind the sauna counting as training: Cardio. If you want the sauna kept out of training load and recovery time: Meditation.
What is the percentage next to my heart rate?
Heart-rate reserve: 0% is the resting heart rate from your Garmin profile, 100% is your maximum. At rest you will see something like 5-15%, more in a hot sauna.
Does pausing stop the ticket?
No. The ticket is your time at the spa, so it keeps counting in the locker room and while paused.
Where is the ticket in cold plunge mode?
Cold plunge is an outdoor mode, so there is no ticket. Its fields show your total time in the cold water and your rewarm total instead.
I bought a code but the app still shows the buy screen.
Check that the UID on the shop page is the same number the app settings show, and that the code went into the "Unlock code" field (case and dashes don't matter). Save the settings and sync the watch. A lost code can be recovered on the shop page with your UID and e-mail.
After copying a .prg file I see an IQ icon with an exclamation mark.
A .prg file is built for one specific watch model. A file for a different model (e.g. fēnix 8 47 mm on a fēnix 8 Pro) will not start. Installing from the Connect IQ Store picks the right build for you. If you side-load, use the file for your model and copy it to GARMIN\Apps.
Can I change the colours of the menus in the Focus style?
Yes: Look, Colour theme. The dashboard keeps the Focus look (the background follows the phase), and the theme you pick sets the colours and the font of the menus and lists. "Auto" keeps the built-in dark palette, or the light one with the Light variant.
What language does the app use?
The one your watch is set to. Sauna Session PRO ships every language Garmin watches offer, and it switches with the watch - there is nothing to set. If a language is not on the watch, the app shows English. Temperatures follow the watch too: °C or °F.
The temperature seems low.
Temperature comes from the watch's own sensor. On the wrist it reads skin and watch warmth, so in the sauna it rises with a delay.
More apps
Enjoying the app? Buy me a coffee.
Anleitung in einer anderen Sprache
Die App verwendet die Sprache, auf die deine Uhr eingestellt ist. Die Anleitung gibt es in denselben Sprachen:
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Erste Schritte
- Installiere Sauna Session PRO aus dem Connect IQ Store und öffne die App am Drehkreuz auf deiner Uhr.
- Die Einheit startet von selbst in der Phase VORBEREITUNG (oder mit START, falls der automatische Start deaktiviert ist). Die Ticket-Uhr beginnt rückwärts zu zählen.
- Beim Gang in die Sauna: BACK / LAP. Jeder Tastendruck wechselt zur nächsten Phase: Sauna, Kälte, Ruhe, Sauna...
- Zum Beenden START drücken, dann „Speichern“. Die Einheit wird als Aktivität in Garmin Connect gespeichert.
Tasten und Touchscreen
| Taste | Funktion |
|---|---|
| START | Startet die Einheit. Währenddessen: Pause und das Sitzungsmenü (Fortsetzen, Umkleide, Speichern, Übersicht, Einstellungen, Verwerfen). |
| BACK / LAP | Nächste Phase. Bei Pause: Fortsetzen. |
| DOWN | Macht einen versehentlichen Phasenwechsel rückgängig. |
| UP halten | Einstellungen. Die Aufzeichnung läuft weiter. |
| UP (Uhren mit Touchscreen) | Sperrt und entsperrt den Touchscreen. |
| Display gedrückt halten | Gleiche Sperre, ganz ohne Tastendruck. |
| Feld antippen | Auswählen, was dieses Feld anzeigt (Display vorher entsperren). |
| Phasenkachel antippen | Direkt zu dieser Phase springen. |
Der Touchscreen startet gesperrt, damit beim Aufwecken der abgedunkelten Uhr durch Antippen nichts versehentlich verstellt wird. Halte das Display gedrückt (oder drücke UP), um es zu entsperren, und erneut, um es zu sperren. Ein Vorhängeschloss am rechten Rand zeigt stets den aktuellen Zustand an. Einstellungen, Darstellung, Touchscreen-Sperre: Beim Start (Standard), In Sauna & Kälte (sperrt sich in den heißen und kalten Phasen automatisch wieder), Immer (kann nur über diese Einstellung entsperrt werden) oder Touch aus (der Touchscreen wird vollständig ignoriert und das Schloss verschwindet).
Was auf dem Display zu sehen ist
Ticket-Uhr
Stelle ein, wie lange dein Ticket gültig ist (Einstellungen, Ticket). Die Uhr zählt ab dem Drehkreuz rückwärts, zeigt deine späteste Ausgangszeit an und vibriert zweimal: einmal, wenn es Zeit wird, sich auf den Weg zu machen, und noch einmal kurz vor Ablauf. Nach Ablauf erinnert sie dich alle 5 Minuten. Bist du spät dran oder hast du nachgebucht? Mit „Zeit hinzufügen“ und „Zeit abziehen“ lässt sich das Ticket unterwegs anpassen. Der Kaltbad-Modus hat kein Ticket.
Phasen und Runden
Die Phasen sind VORBEREITUNG, SAUNA, KÄLTE und RUHE. Jede hat ihre eigene Farbe, einen Timer und ein optionales Ziel (Einstellungen, Sauna-Einstellungen), bei dessen Erreichen die Uhr vibriert.
Planung einer Einheit
Unter Einstellungen, Sauna-Einstellungen findest du die Ziele für die Phasen Sauna, Kälte und Ruhe sowie drei weitere Punkte:
- Vorlage: ein fertiger Plan, der alle Zielzeiten auf einmal festlegt – Klassisch finnisch 3x(12/1/10 min), Kurz 2x(8/1/8), Kontrast 4x(10/2/5), Kaltbad 3x(2/8, schaltet die App in den Outdoor-Modus). „Benutzerdefiniert“ speichert deine eigenen Zielzeiten und stellt sie wieder her, wenn du eine Vorlage verlässt.
- Geplante Runden: Die Anzeige lautet dann z. B. „Runde 2/3“, und nach der letzten geplanten Runde vibriert die Uhr und fragt, ob gespeichert werden soll.
- Countdown: 3-2-1 mit Vibration vor einer neuen Einheit; jede Taste überspringt ihn.
Gespeicherte Einheiten bleiben auf der Uhr: Einstellungen, Protokoll zeigt die letzten 30 mit Datum, Runden und Zeiten, und die Zusammenfassung enthält eine Seite mit deiner aktuellen Serie und deiner Bestserie.
Aktivitätstyp: Sauna oder Kaltbad
Einstellungen, Aktivitätstyp. Wähle zuerst aus, wofür du die Uhr nutzt:
- Sauna: Phasen für Sauna, Kälte und Ruhe, mit Ticket-Uhr.
- Kaltbad: ein Outdoor-Modus ohne Sauna und ohne Ticket. Die Phasen sind AUFWÄRMEN, KÄLTE und WIEDERAUFWÄRMEN. Das Display zeigt zwei Phasenkacheln, und anstelle des Tickets zeigen die Datenfelder deine Gesamtzeit in der Kälte und beim Wiederaufwärmen. Stelle die Wassertemperatur in der ersten Zeile der Einstellungen ein (-2 bis 25 °C, bzw. in °F, falls deine Uhr darauf eingestellt ist); das Temperaturfeld zeigt sie dann als WASSER an und sie wird in Garmin Connect gespeichert. Die Aktivität wird als „Kaltbad“ gespeichert.
Direkt nach der Modusauswahl legst du fest, wie die Einheit in Garmin Connect gespeichert wird. Da Garmin für Connect IQ-Apps keinen eigenen Aktivitätstyp „Sauna“ anbietet, erhält die Aktivität den Namen „Sauna“ (oder „Kaltbad“), und der gewählte Typ bestimmt, wie Garmin sie anrechnet:
- Cardio (zählt als Training): eine Runden-Tabelle mit jeder Phase, Herzfrequenzbereichen, Trainingsbelastung und Erholungszeit. Der hohe Puls in der Sauna erhöht dabei deine Trainingsbelastung.
- Meditation (Standard, keine Trainingsbelastung): Diagramme für Stress und Atmung; der Saunagang beeinflusst deine Trainingsstatistiken nicht.
Die Speicherart gilt ab der nächsten Einheit. Ältere Uhren bieten nur Cardio an. Der Aktivitätstitel wird in der Sprache verfasst, auf die deine Uhr eingestellt ist.
Sitzungsmenü und Einstellungen
Sicherheit
- Max. Saunazeit: ein Alarm, wenn du zu lange in der Sauna bleibst.
- HR-Alarm: ein Alarm beim Überschreiten der eingestellten Herzfrequenz.
- Sicherheitsalarm: kurz (jede Minute), durchgehende Vibration oder Vibration mit Signalton.
- Überhitzungsalarm: eine kräftige Vibration und ein rotes Display, wenn die Uhr selbst zu heiß wird (40, 45 oder 50 °C oder Aus).
- Leere Einheiten verwerfen: Einheiten ohne Runden und unter 2 Minuten werden nicht gespeichert.
Sauna Session PRO ist kein medizinisches Gerät. Höre auf deinen Körper und trinke ausreichend Wasser. Gehe niemals alleine ins Eisbad.
Darstellung
Focus-Stil
Das gesamte Display in der jeweiligen Phasenfarbe, mit großem Timer. Varianten: Panels, Zifferblatt, Quadrat und Hell. Bei Quadrat wählst du die Anzahl der Kacheln: 2, 4 oder 6. Jedes Datenfeld lässt sich anpassen und farblich gestalten (Darstellung, Datenfelder).
Classic-Stil
Ein Raster aus Feldern in fünf Layouts (Hero, Classic, Quad, Six, Duo) und 16 Farbthemen, einschließlich „Benutzerdefiniert“, wo du jede Farbe, die Schriftart, die Ringbreite und den Eckenradius selbst bestimmst.
Auswahl mit Live-Vorschau
Farben, Schriftart, Symbole, Thema, Layout und Variante wählst du direkt auf dem Live-Dashboard aus: Punkte wandern um den Außenring (farbige Punkte bei Farben), mit UP und DOWN wechselst du die Auswahl und das Dashboard passt sich sofort an. START übernimmt die Einstellung, BACK kehrt zur vorherigen zurück. Auf dem Touchscreen kannst du die Punkte auch direkt antippen. Beim Umfärben eines einzelnen Datenfelds blinkt dieses mit einem Rahmen auf.
Datenfelder, Symbole, Farben
Jedes Feld zeigt einen von über 20 Werten (Herzfrequenz, Stress, Temperatur, Ticket, Ausgangszeit, Runden, Phasen-Gesamtzeiten, Kalorien, Schweißverlust, SpO2, Atmung...). Jedes Feld kann seinen eigenen Wert, eine Beschriftung und eine eigene Symbolfarbe haben. Symbolsätze: Auto, Pro (aufwendige Symbole, auf Uhren mit mehr Speicher), Line-Art, Badges oder keine.
Herzfrequenz in Prozent
Das Herzfrequenz-Panel zeigt deine Herzfrequenzreserve: Der Ruhepuls aus deinem Garmin-Profil entspricht 0 %, die maximale Herzfrequenz 100 %. Der Balken ist in fünf 20-%-Segmente in den jeweiligen Bereichsfarben unterteilt.
Einstellungen über das Smartphone
Alles, was du auf der Uhr einstellen kannst, lässt sich auch in der Connect IQ-App auf deinem Smartphone anpassen: Connect IQ Store, Meine Apps, Sauna Session PRO, Einstellungen. Die Änderungen werden bei der nächsten Synchronisierung auf die Uhr übertragen.
Nach der Sauna
- Umkleide: Pause zum Umziehen. Das Ticket läuft weiter; das Display zeigt lediglich Uhrzeit und Ticket-Restzeit.
- Zusammenfassung: Runden, Phasen-Zeiten, Herzfrequenz, Kalorien, Schweißverlust, Temperatur.
- Rekorde und Verlauf: längste Runde, meiste Runden, beste Herzfrequenzerholung, Trends über die letzten Einheiten.
- Gespeichert in Garmin Connect als Meditation oder Cardio (siehe Aktivitätstyp).
Testversion und Vollversion
Ab dem ersten Öffnen der App kannst du alle Funktionen 90 Tage lang kostenlos nutzen. Die Uhr zählt die Tage automatisch, du musst nichts aktivieren. Danach startet die App mit einem Bildschirm, der die Shop-Adresse und die Kennung deiner Uhr (UID) anzeigt; mit START geht es weiter.
- Die UID findest du auf diesem Bildschirm, unter Info und in Garmin Connect: Gerät, Apps, Sauna Session PRO, Einstellungen.
- Kaufe einen Code auf saunapro.mateuszkolarz.pl. Einmalige Zahlung, kein Abo.
- Trage den Code in die Einstellungen von Sauna Session PRO in Garmin Connect ein, Feld „Freischaltcode“. Die Uhr prüft ihn offline.
FAQ
Warum hat sich die Rundenzahl nicht erhöht?
Die Rundennummer erhöht sich, sobald du einen neuen Zyklus startest (zurück in die Sauna oder im Kaltbad-Modus zurück ins kalte Wasser). Ein Durchgang zählt, wenn mindestens eine seiner Phasen 15 Sekunden gedauert hat. Wenn du schneller durch alle Phasen klickst, bleibt die Zahl unverändert, da ein solcher Durchgang als versehentlich gewertet wird.
Was sollte ich bei „In Garmin Connect speichern als“ wählen?
Wenn du jede Phase als Zwischenzeit (Lap) und die Herzfrequenzbereiche erfassen möchtest und es dir nichts ausmacht, dass die Sauna als Training zählt: Cardio. Wenn die Sauna die Trainingsbelastung und Erholungszeit nicht beeinflussen soll: Meditation.
Was bedeutet die Prozentangabe neben meiner Herzfrequenz?
Herzfrequenzreserve: 0% entspricht dem Ruhepuls aus deinem Garmin-Profil, 100% deiner maximalen Herzfrequenz. In Ruhe siehst du Werte um die 5-15%, in der heißen Sauna entsprechend mehr.
Hält eine Pause das Ticket an?
Nein. Das Ticket entspricht deiner Gesamtzeit in der Anlage; es läuft daher auch in der Umkleide und bei pausierter Einheit weiter.
Wo ist das Ticket im Kaltbad-Modus?
Kaltbad ist ein Outdoor-Modus, daher gibt es kein Ticket. Stattdessen zeigen die Datenfelder deine Gesamtzeit im kalten Wasser und die Zeit beim Wiederaufwärmen an.
Ich habe einen Code gekauft, aber die App zeigt immer noch den Kauf-Bildschirm.
Prüfe, ob die UID auf der Shop-Seite mit der Nummer in den App-Einstellungen übereinstimmt und ob der Code im Feld „Freischaltcode“ eingegeben wurde (Groß-/Kleinschreibung und Bindestriche spielen keine Rolle). Speichere die Einstellungen und synchronisiere die Uhr. Ein verlorener Code kann auf der Shop-Seite mit deiner UID und E-Mail-Adresse wiederhergestellt werden.
Nach dem Kopieren einer .prg-Datei sehe ich ein IQ-Symbol mit einem Ausrufezeichen.
Eine .prg-Datei ist für ein ganz bestimmtes Uhrenmodell kompiliert. Die Datei eines anderen Modells (z. B. fēnix 8 47 mm auf einer fēnix 8 Pro) startet nicht. Bei der Installation über den Connect IQ Store wird automatisch die passende Version gewählt. Wenn du die Datei manuell installierst (Sideload), verwende die Datei für dein Modell und kopiere sie in den Ordner GARMIN\Apps.
Kann ich die Menüfarben im Focus-Stil anpassen?
Ja: Darstellung, Farbthema. Das Dashboard behält das Focus-Design (der Hintergrund folgt der Phase), und das gewählte Thema bestimmt die Farben und die Schriftart der Menüs und Listen. „Auto“ behält die integrierte dunkle Palette bei bzw. die helle Palette bei der Variante Hell.
Welche Sprache verwendet die App?
Die Sprache, auf die deine Uhr eingestellt ist. Sauna Session PRO enthält alle Sprachen, die Garmin-Uhren anbieten, und wechselt automatisch mit der Uhr – du musst nichts einstellen. Ist eine Sprache auf der Uhr nicht verfügbar, wird Englisch angezeigt. Temperaturangaben richten sich ebenfalls nach der Uhr: °C oder °F.
Die Temperatur scheint zu niedrig zu sein.
Die Temperatur wird vom internen Sensor der Uhr gemessen. Am Handgelenk erfasst er die Wärme von Haut und Uhr, daher steigt der Wert in der Sauna nur verzögert an.
Weitere Apps
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Manuel dans une autre langue
L'application s'affiche dans la langue configurée sur votre montre. Le manuel est disponible dans les mêmes langues :
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Prise en main
- Installez Sauna Session PRO depuis le Connect IQ Store et ouvrez l'application sur votre montre au portillon d'entrée.
- La séance démarre automatiquement en phase PRÉP (ou avec START si le démarrage automatique est désactivé). Le compte à rebours du billet se lance.
- Pour entrer dans le sauna : BACK / LAP. Chaque pression passe à la phase suivante : sauna, froid, repos, sauna...
- Pour terminer, appuyez sur START, puis sur « Enregistrer ». La séance est enregistrée dans Garmin Connect en tant qu'activité.
Boutons et écran tactile
| Bouton | Action |
|---|---|
| START | Démarre la séance. Pendant la séance : pause et menu de séance (Reprendre, Vestiaire, Enregistrer, Résumé, Paramètres, Supprimer). |
| BACK / LAP | Phase suivante. En pause : reprendre. |
| DOWN | Annule un changement de phase accidentel. |
| maintenir UP | Paramètres. L'enregistrement continue. |
| UP (montres tactiles) | Verrouille et déverrouille l'écran tactile. |
| maintenir l'écran appuyé | Le même verrouillage, sans toucher aux boutons. |
| toucher un champ | Choisir ce que ce champ affiche (déverrouillez d'abord l'écran). |
| toucher une vignette de phase | Passer directement à cette phase. |
L'écran tactile démarre verrouillé, ainsi réveiller une montre en veille en touchant l'écran ne risque pas d'ouvrir quoi que ce soit par accident. Maintenez l'écran appuyé (ou appuyez sur UP) pour le déverrouiller, et de même pour le reverrouiller. Un cadenas sur le bord droit indique toujours son état. Paramètres, Apparence, Verrouillage tactile : Au démarrage (par défaut), En sauna & froid (se reverrouille automatiquement pendant les phases chaudes et froides), Toujours (seul ce paramètre permet de déverrouiller) ou Tactile désactivé (l'écran tactile est complètement ignoré et le cadenas disparaît).
Ce qui s'affiche à l'écran
Horloge de billet
Définissez la durée de votre billet (Paramètres, Billet). La montre décompte le temps depuis l'entrée, affiche l'heure à laquelle vous devez sortir, et vibre deux fois : une première fois lorsqu'il est temps de se diriger vers la sortie, puis juste avant la fin. Une fois le temps écoulé, elle vous le rappelle toutes les 5 minutes. En retard ou vous avez acheté du temps supplémentaire ? « Ajouter du temps » et « Retirer du temps » permettent de modifier le billet à la volée. Le mode bain froid n'a pas de billet.
Phases et tours
Les phases sont PRÉP, SAUNA, FROID et REPOS. Chacune possède sa propre couleur, son chronomètre et un objectif facultatif (Paramètres, Paramètres sauna) pour lequel la montre vous avertit.
Planifier une séance
Paramètres, Paramètres sauna contient les objectifs pour les phases de sauna, froid et repos ainsi que trois lignes supplémentaires :
- Modèle : un plan prêt à l'emploi qui définit tous les objectifs d'un coup — Finlandais classique 3x(12/1/10 min), Court 2x(8/1/8), Contraste 4x(10/2/5), Bain froid 3x(2/8, bascule l'application en mode extérieur). « Personnalisé » conserve vos propres objectifs et les rétablit lorsque vous quittez un modèle.
- Tours prévus : le badge affiche alors « tour 2/3 », et à la fin du dernier tour prévu, la montre vibre et vous demande si vous souhaitez enregistrer.
- Compte à rebours : 3-2-1 avec une vibration avant une nouvelle séance ; n'importe quel bouton permet de l'ignorer.
Les séances enregistrées sont conservées sur la montre : Paramètres, Historique affiche les 30 dernières avec la date, les tours et les durées, et le résumé comporte une page avec votre série de jours consécutifs et votre meilleure série.
Type d'activité : Sauna ou Bain froid
Paramètres, Type d'activité. Choisissez d'abord l'usage de votre montre :
- Sauna : phases de sauna, froid et repos, avec l'horloge de billet.
- Bain froid : un mode extérieur sans sauna ni billet. Les phases sont ÉCHAUFFEMENT, FROID et RÉCHAUFFEMENT. L'écran affiche deux vignettes de phase, et à la place du billet, les champs indiquent le temps total passé dans le froid et le temps total de réchauffement. Réglez la température de l'eau sur la première ligne de Paramètres (-2 to 25 °C, affichée en °F si c'est ce qu'utilise votre montre) ; le champ de température l'affiche alors sous le nom EAU et elle est enregistrée dans Garmin Connect. L'activité est enregistrée sous le nom « Bain froid ».
Juste après avoir choisi le mode, vous choisissez la façon dont la séance est enregistrée dans Garmin Connect. Garmin ne propose pas de type d'activité « sauna » pour les applications Connect IQ, l'activité s'intitule donc « Sauna » (ou « Bain froid ») et le type détermine comment Garmin la comptabilise :
- Cardio (comptabilisé comme entraînement) : un tableau des circuits avec chaque phase, les zones de fréquence cardiaque, la charge d'entraînement et le temps de récupération. La fréquence cardiaque élevée dans le sauna augmente votre charge d'entraînement.
- Méditation (par défaut, sans charge d'entraînement) : graphiques de stress et de respiration ; le sauna n'a aucun impact sur vos statistiques d'entraînement.
Le type d'enregistrement s'applique à partir de la séance suivante. Les montres plus anciennes ne proposent que Cardio. Le titre de l'activité est rédigé dans la langue configurée sur votre montre.
Menu de séance et paramètres
Sécurité
- Durée max. sauna : une alarme si vous restez trop longtemps.
- Alerte HR : une alarme au-delà de la fréquence cardiaque définie.
- Alarme de sécurité : brève (toutes les minutes), vibration continue ou vibration avec tonalité.
- Alarme de surchauffe : une forte vibration et un écran rouge lorsque la montre elle-même devient chaude (40, 45 or 50 °C, ou désactivée).
- Ignorer les séances vides : les séances sans aucun tour et de moins de 2 minutes ne sont pas enregistrées.
Sauna Session PRO n'est pas un dispositif médical. Écoutez votre corps et hydratez-vous. Ne vous baignez jamais seul en eau froide.
Apparence
Style Focus
Tout l'écran prend la couleur de la phase, avec un grand chronomètre. Variantes : Panneaux, Cadran, Carré et Clair. Sur Carré, vous choisissez le nombre de vignettes : 2, 4 or 6. Chaque champ peut être modifié et mis en couleur (Apparence, Champs).
Style Classique
Une grille de champs en cinq dispositions (Hero, Classique, Quad, Six, Duo) et 16 thèmes de couleurs, y compris « Personnalisé », où vous réglez chaque couleur, la police, la largeur de l'anneau et le rayon des angles.
Choix avec aperçu en direct
Les couleurs, la police, les icônes, le thème, la disposition et la variante se choisissent directement sur le tableau de bord actif : des points défilent sur l'anneau (colorés pour les couleurs), UP et DOWN déplacent la sélection et le tableau de bord change immédiatement. START valide, BACK revient à l'ancien choix. Sur un écran tactile, vous pouvez toucher un point. Lorsque vous changez la couleur d'un champ, celui-ci clignote avec un cadre.
Champs, icônes, couleurs
Chaque champ affiche l'une des plus de 20 valeurs disponibles (fréquence cardiaque, stress, température, billet, heure de sortie, tours, totaux par phase, calories, sueur, SpO2, respiration...). Chaque champ peut avoir sa propre valeur, son étiquette et sa couleur d'icône. Jeux d'icônes : Auto, Pro (icônes élaborées, sur les montres avec plus de mémoire), Linéaire, Badges ou aucun.
Fréquence cardiaque en pourcentage
Le panneau de fréquence cardiaque indique votre réserve de fréquence cardiaque : la fréquence cardiaque au repos de votre profil Garmin correspond à 0%, la fréquence cardiaque maximale à 100%. La barre comporte cinq segments de 20% aux couleurs des zones.
Réglages depuis votre téléphone
Tout ce qui est paramétrable sur la montre peut également être configuré dans l'application Connect IQ sur votre téléphone : Connect IQ Store, Mes applications, Sauna Session PRO, Paramètres. Les modifications sont transmises à la montre lors de la synchronisation suivante.
Après le sauna
- Vestiaire : une pause pour vous changer. Le billet continue de décompter ; l'écran n'affiche que l'horloge et le temps restant du billet.
- Résumé : tours, temps par phase, fréquence cardiaque, calories, sueur, température.
- Records et historique : tour le plus long, plus grand nombre de tours, meilleure récupération cardiaque, tendances sur les dernières séances.
- Enregistré dans Garmin Connect sous Méditation ou Cardio (voir Type d'activité).
Essai et version complète
Vous bénéficiez de 90 jours gratuits dès la première ouverture de l'application, avec l'ensemble des fonctionnalités. La montre décompte les jours toute seule, rien à activer. Ensuite, l'application s'ouvre sur un écran affichant l'adresse de la boutique et l'identifiant de votre montre (UID) ; START permet de continuer.
- L'UID se trouve sur cet écran, dans À propos, ainsi que dans Garmin Connect : Appareil, Applications, Sauna Session PRO, Paramètres.
- Achetez un code sur saunapro.mateuszkolarz.pl. Paiement unique, sans abonnement.
- Saisissez le code dans les paramètres de Sauna Session PRO dans Garmin Connect, champ « Code de déverrouillage ». La montre le vérifie hors ligne.
FAQ
Pourquoi le numéro de tour n'a-t-il pas augmenté ?
Le numéro de tour augmente lorsque vous entamez un nouveau cycle (retour au sauna, ou retour dans l'eau froide en mode Bain froid). Un cycle est comptabilisé si au moins une de ses phases a duré 15 secondes. Si vous faites défiler toutes les phases plus rapidement que cela, le numéro ne change pas, car un tel cycle est considéré comme accidentel.
Que choisir dans « Enregistrer dans Garmin Connect sous » ?
Si vous souhaitez que chaque phase apparaisse comme un circuit, avoir les zones de fréquence cardiaque et que le sauna soit comptabilisé comme un entraînement : Cardio. Si vous préférez que le sauna ne modifie ni votre charge d'entraînement ni votre temps de récupération : Méditation.
À quoi correspond le pourcentage à côté de ma fréquence cardiaque ?
La réserve de fréquence cardiaque : 0% correspond à votre fréquence cardiaque au repos selon votre profil Garmin, 100% à votre maximum. Au repos, vous verrez environ 5-15%, et davantage dans un sauna chaud.
La mise en pause arrête-t-elle le billet ?
Non. Le billet correspond à votre temps au spa : il continue donc de décompter au vestiaire et pendant les pauses.
Où se trouve le billet en mode bain froid ?
Le bain froid est un mode d'extérieur, il n'y a donc pas de billet. Ses champs affichent à la place votre temps total dans l'eau froide et votre temps total de réchauffement.
J'ai acheté un code mais l'application affiche toujours l'écran d'achat.
Vérifiez que l'UID sur la page de la boutique correspond bien au numéro affiché dans les paramètres de l'application, et que le code a été saisi dans le champ « Code de déverrouillage » (la casse et les tirets n'ont pas d'importance). Enregistrez les paramètres et synchronisez la montre. Un code perdu peut être récupéré sur la page de la boutique à l'aide de votre UID et de votre adresse e-mail.
Après avoir copié un fichier .prg, je vois une icône IQ avec un point d'exclamation.
Un fichier .prg est conçu pour un modèle de montre spécifique. Un fichier destiné à un autre modèle (par ex. fēnix 8 47 mm sur une fēnix 8 Pro) ne démarrera pas. L'installation depuis le Connect IQ Store sélectionne automatiquement la bonne version. Si vous faites une installation manuelle, utilisez le fichier correspondant à votre modèle et copiez-le dans GARMIN\Apps.
Puis-je changer les couleurs des menus dans le style Focus ?
Oui : Apparence, Thème de couleur. Le tableau de bord conserve l'apparence Focus (l'arrière-plan suit la phase), et le thème choisi définit les couleurs et la police des menus et des listes. « Auto » conserve la palette sombre intégrée, ou la palette claire avec la variante Clair.
Quelle langue utilise l'application ?
Celle configurée sur votre montre. Sauna Session PRO intègre toutes les langues proposées par les montres Garmin et s'adapte automatiquement à votre montre — il n'y a rien à régler. Si une langue n'est pas disponible sur la montre, l'application s'affiche en anglais. Les températures suivent également la montre : °C or °F.
La température semble basse.
La température provient du capteur interne de la montre. Au poignet, il mesure la chaleur de la peau et de la montre, de sorte que dans le sauna, elle augmente avec un temps de retard.
Autres applications
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Manual en otro idioma
La aplicación utiliza el idioma configurado en tu reloj. El manual está disponible en los mismos idiomas:
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Primeros pasos
- Instala Sauna Session PRO desde Connect IQ Store y ábrela en tu reloj al pasar por la entrada.
- La sesión comienza automáticamente en la fase PREP (o con START si el inicio automático está desactivado). El reloj de ticket inicia la cuenta atrás.
- Para entrar a la sauna: BACK / LAP. Cada pulsación pasa a la siguiente fase: sauna, frío, descanso, sauna...
- Para finalizar, pulsa START y después "Guardar". La sesión se guarda en Garmin Connect como una actividad.
Botones y pantalla táctil
| Botón | Qué hace |
|---|---|
| START | Inicia la sesión. Durante la misma: pausa y menú de sesión (Reanudar, Vestuario, Guardar, Resumen, Ajustes, Descartar). |
| BACK / LAP | Siguiente fase. En pausa: reanudar. |
| DOWN | Deshace un cambio de fase accidental. |
| mantener UP | Ajustes. La grabación continúa activa. |
| UP (relojes táctiles) | Bloquea y desbloquea la pantalla táctil. |
| mantener pulsada la pantalla | El mismo bloqueo, sin necesidad de tocar un botón. |
| tocar un campo | Elige qué muestra ese campo (desbloquea primero la pantalla). |
| tocar un panel de fase | Salta directamente a esa fase. |
La pantalla táctil se inicia bloqueada, de modo que al reactivar el reloj atenuado con un toque no se abrirá nada por accidente. Mantén pulsada la pantalla (o pulsa UP) para desbloquearla, y hazlo de nuevo para bloquearla. Un candado en el borde derecho muestra siempre su estado. Ajustes, Apariencia, Bloqueo táctil: Al inicio (por defecto), En sauna y frío (se vuelve a bloquear automáticamente en las fases de calor y frío), Siempre (solo este ajuste la desbloquea) o Táctil desactivado (la pantalla se ignora por completo y el candado desaparece).
Qué hay en la pantalla
Reloj de ticket
Configura la duración de tu ticket (Ajustes, Ticket). El reloj cuenta hacia atrás desde la entrada, muestra la hora a la que debes salir y vibra dos veces: una cuando es hora de ir saliendo y otra justo antes de que termine el tiempo. Tras finalizar, te lo recuerda cada 5 minutos. ¿Vas con retraso o compraste tiempo adicional? "Añadir tiempo" y "Restar tiempo" modifican el ticket sobre la marcha. El modo de inmersión en frío no tiene ticket.
Fases y rondas
Las fases son PREP, SAUNA, FRÍO y DESCANSO. Cada una tiene su propio color, temporizador y objetivo opcional (Ajustes, Ajustes de sauna) sobre el cual te avisará el reloj.
Planificar una sesión
Ajustes, Ajustes de sauna incluye los objetivos para las fases de sauna, frío y descanso, además de tres filas más:
- Plantilla: un plan predefinido que configura todos los objetivos a la vez: Finlandesa clásica 3x(12/1/10 min), Corta 2x(8/1/8), Contraste 4x(10/2/5), Inmersión en frío 3x(2/8, cambia la aplicación al modo exterior). "Personalizado" conserva tus propios objetivos y los recupera cuando sales de una plantilla.
- Rondas planificadas: el indicador muestra entonces "ronda 2/3", y cuando finaliza la última ronda planificada el reloj vibra y pregunta si deseas guardar.
- Cuenta atrás: 3-2-1 con vibración antes de una nueva sesión; cualquier botón la omite.
Las sesiones guardadas se conservan en el reloj: Ajustes, Historial muestra las últimas 30 con fecha, rondas y tiempos, y el resumen incluye una página con tu racha de días y tu mejor racha.
Tipo de actividad: Sauna o Inmersión en frío
Ajustes, Tipo de actividad. Primero elige para qué usas el reloj:
- Sauna: fases de sauna, frío y descanso, con el reloj de ticket.
- Inmersión en frío: un modo para exteriores sin sauna ni ticket. Las fases son CALENTAMIENTO, FRÍO y RECALENTAMIENTO. La pantalla muestra dos paneles de fase y, en lugar del ticket, los campos muestran el tiempo total en frío y el total de recalentamiento. Ajusta la temperatura del agua en la primera fila de Ajustes (-2 to 25 °C, mostrada en °F si es lo que utiliza tu reloj); el campo de temperatura la mostrará entonces como AGUA y se guardará en Garmin Connect. La actividad se guarda como "Inmersión en frío".
Justo después de elegir el modo, eliges cómo se guarda la sesión en Garmin Connect. Garmin no dispone de un tipo de actividad "sauna" para aplicaciones de Connect IQ, por lo que la actividad se titula "Sauna" (o "Inmersión en frío") y el tipo determina cómo la contabiliza Garmin:
- Cardio (cuenta como entrenamiento): una tabla de vueltas con cada fase, zonas de frecuencia cardíaca, carga de entrenamiento y tiempo de recuperación. La frecuencia cardíaca elevada en la sauna aumenta tu carga de entrenamiento.
- Meditación (por defecto, sin carga de entrenamiento): gráficas de estrés y respiración; la sauna no afecta a tus estadísticas de entrenamiento.
El tipo de guardado se aplica a partir de la siguiente sesión. Los relojes más antiguos solo ofrecen Cardio. El título de la actividad se escribe en el idioma en el que esté configurado tu reloj.
Menú de sesión y ajustes
Seguridad
- Tiempo máx. de sauna: una alarma cuando pasas demasiado tiempo dentro.
- Alerta de HR: una alarma al superar la frecuencia cardíaca configurada.
- Alarma de seguridad: corta (cada minuto), vibración continua o vibración con tono.
- Alarma de sobrecalentamiento: una vibración fuerte y pantalla roja cuando el propio reloj se calienta (40, 45 or 50 °C, o desactivada).
- Descartar sesiones vacías: las sesiones sin ninguna ronda y de menos de 2 minutos no se guardan.
Sauna Session PRO no es un dispositivo médico. Escucha a tu cuerpo y mantente hidratado. Nunca te sumerjas en agua fría a solas.
Apariencia
Estilo Focus
Toda la pantalla en el color de la fase, con un temporizador grande. Variantes: Paneles, Dial, Cuadrícula y Claro. En Cuadrícula puedes elegir el número de paneles: 2, 4 or 6. Cada campo se puede cambiar y colorear (Apariencia, Campos).
Estilo Classic
Una cuadrícula de campos en cinco distribuciones (Hero, Classic, Quad, Six, Duo) y 16 temas de color, incluido "Personalizado", donde puedes configurar cada color, la fuente, el grosor del anillo y el radio de las esquinas.
Selección con vista previa en vivo
Los colores, la fuente, los iconos, el tema, la distribución y la variante se eligen en la pantalla interactiva: varios puntos recorren el anillo (de colores para la selección de color), UP y DOWN cambian la opción y la pantalla se actualiza al instante. START la confirma y BACK vuelve a la anterior. En pantallas táctiles puedes tocar directamente un punto. Al cambiar el color de un campo, este parpadea enmarcado.
Campos, iconos y colores
Cada campo muestra uno de más de 20 valores (frecuencia cardíaca, estrés, temperatura, ticket, hora de salida, rondas, totales por fase, calorías, sudor, SpO2, respiración...). Cada campo puede tener su propio valor, etiqueta y color de icono. Conjuntos de iconos: Automático, Pro (iconos diseñados, en relojes con más memoria), Lineal, Insignias o ninguno.
Frecuencia cardíaca en porcentaje
El panel de frecuencia cardíaca muestra tu reserva de frecuencia cardíaca: la frecuencia en reposo de tu perfil de Garmin es el 0%, y la frecuencia cardíaca máxima es el 100%. La barra cuenta con cinco segmentos del 20% en los colores de cada zona.
Ajustes desde el teléfono
Todo lo que puedes configurar en el reloj también se puede ajustar en la aplicación Connect IQ de tu teléfono: Connect IQ Store, Mis aplicaciones, Sauna Session PRO, Ajustes. Los cambios se transfieren al reloj en la siguiente sincronización.
Después de la sauna
- Vestuario: una pausa para cambiarte. El ticket sigue contando; la pantalla solo muestra la hora y el tiempo del ticket.
- Resumen: rondas, tiempos de cada fase, frecuencia cardíaca, calorías, sudor, temperatura.
- Récords e historial: ronda más larga, mayor número de rondas, mejor recuperación de frecuencia cardíaca, tendencias de las sesiones recientes.
- Guardado en Garmin Connect como Meditación o Cardio (consulta Tipo de actividad).
Versión de prueba y versión completa
Dispones de 90 días gratis desde la primera vez que abres la aplicación, con todas las funciones disponibles. El reloj cuenta los días automáticamente, sin necesidad de activar nada. Después de ese periodo, la aplicación se abre con una pantalla que muestra la dirección de la tienda y el número de tu reloj (UID); START permite continuar.
- El UID aparece en esta pantalla, en Acerca de y en Garmin Connect: Dispositivo, Aplicaciones, Sauna Session PRO, Ajustes.
- Compra un código en saunapro.mateuszkolarz.pl. Pago único, sin suscripciones.
- Introduce el código en los ajustes de Sauna Session PRO en Garmin Connect, en el campo "Unlock code". El reloj lo verificará sin conexión.
Preguntas frecuentes
¿Por qué no aumentó el número de ronda?
El número de ronda aumenta cuando inicias un nuevo ciclo (al volver a la sauna, o al volver al agua fría en el modo de inmersión en frío). Un ciclo cuenta si al menos una de sus fases duró 15 segundos. Si pasas por todas las fases más rápido que eso, el número no cambia, ya que dicho ciclo se considera accidental.
¿Qué opción debo elegir en "Guardar en Garmin Connect como"?
Si quieres que cada fase se registre como una vuelta, con zonas de frecuencia cardíaca, y no te importa que la sauna cuente como entrenamiento: Cardio. Si prefieres que la sauna no influya en la carga de entrenamiento ni en el tiempo de recuperación: Meditación.
¿Qué significa el porcentaje junto a mi frecuencia cardíaca?
Es tu reserva de frecuencia cardíaca: el 0% es la frecuencia en reposo de tu perfil de Garmin y el 100% es tu máxima. En reposo verás aproximadamente un 5-15%, y un porcentaje mayor en una sauna caliente.
¿Pausar la sesión detiene el ticket?
No. El ticket representa tu tiempo en el balneario o spa, por lo que sigue contando tanto en el vestuario como durante la pausa.
¿Dónde está el ticket en el modo de inmersión en frío?
La inmersión en frío es un modo para exteriores, por lo que no hay ticket. En su lugar, los campos muestran el tiempo total en el agua fría y el tiempo total de recalentamiento.
He comprado un código, pero la aplicación sigue mostrando la pantalla de compra.
Comprueba que el UID en la página de la tienda coincida con el número que muestran los ajustes de la aplicación, y que hayas introducido el código en el campo "Unlock code" (da igual mayúsculas, minúsculas o guiones). Guarda los ajustes y sincroniza el reloj. Si pierdes el código, puedes recuperarlo en la página de la tienda con tu UID y correo electrónico.
Tras copiar un archivo .prg aparece un icono de IQ con un signo de exclamación.
Un archivo .prg está compilado para un modelo de reloj específico. Un archivo para un modelo distinto (por ejemplo, fēnix 8 47 mm en un fēnix 8 Pro) no se ejecutará. Instalar desde Connect IQ Store selecciona automáticamente la versión correcta para ti. Si instalas manualmente, usa el archivo correspondiente a tu modelo y cópialo en GARMIN\Apps.
¿Se pueden cambiar los colores de los menús en el estilo Focus?
Sí: Apariencia, Tema de color. La pantalla principal mantiene el diseño Focus (el fondo se adapta a la fase) y el tema que elijas define los colores y la fuente de los menús y listas. "Automático" mantiene la paleta oscura predeterminada, o la clara si usas la variante Claro.
¿Qué idioma utiliza la aplicación?
El que esté configurado en tu reloj. Sauna Session PRO incluye todos los idiomas que ofrecen los relojes Garmin y cambia junto con el reloj; no hay nada que configurar. Si un idioma no está disponible en el reloj, la aplicación se muestra en inglés. La temperatura también sigue la unidad del reloj: °C o °F.
La temperatura parece baja.
La temperatura proviene del propio sensor del reloj. En la muñeca registra el calor de la piel y del reloj, por lo que en la sauna sube con retraso.
Más aplicaciones
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Manuale in un'altra lingua
L'app parla la lingua impostata sul tuo orologio. Il manuale è disponibile nelle stesse lingue:
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Per iniziare
- Installa Sauna Session PRO dal Connect IQ Store e aprila sul tuo orologio all'ingresso.
- La sessione si avvia da sola nella fase PREPARAZIONE (oppure con START se l'avvio automatico è disattivato). Il timer del biglietto inizia il conto alla rovescia.
- Entrando in sauna: BACK / LAP. Ogni pressione passa alla fase successiva: sauna, freddo, riposo, sauna...
- Per terminare, premi START, poi "Salva". La sessione viene salvata su Garmin Connect come attività.
Pulsanti e touch
| Pulsante | Funzione |
|---|---|
| START | Avvia la sessione. Durante la sessione: pausa e menu della sessione (Riprendi, Spogliatoio, Salva, Riepilogo, Impostazioni, Elimina). |
| BACK / LAP | Fase successiva. In pausa: riprendi. |
| DOWN | Annulla un cambio di fase accidentale. |
| tieni premuto UP | Impostazioni. La registrazione continua. |
| UP (orologi con touchscreen) | Blocca e sblocca il touchscreen. |
| tieni premuto lo schermo | Lo stesso blocco, senza usare i pulsanti. |
| tocca un campo | Scegli cosa mostrare in quel campo (prima sblocca lo schermo). |
| tocca il riquadro di una fase | Passa direttamente a quella fase. |
Il touchscreen si avvia bloccato, così riattivare l'orologio oscurato con un tocco non aprirà nulla per errore. Tieni premuto lo schermo (oppure premi UP) per sbloccarlo, e di nuovo per bloccarlo. Un lucchetto sul bordo destro indica sempre lo stato attuale. Impostazioni, Aspetto, Blocco touch: All'avvio (impostazione predefinita), In sauna & freddo (si riblocca automaticamente durante le fasi calda e fredda), Sempre (si sblocca solo da questa impostazione) o Touch disattivato (lo schermo viene completamente ignorato e il lucchetto scompare).
Cosa c'è sullo schermo
Timer del biglietto
Imposta la durata del tuo biglietto (Impostazioni, Biglietto). L'orologio calcola il conto alla rovescia dall'ingresso, mostra l'ora in cui devi uscire e vibra due volte: una prima volta quando è il momento di avviarsi verso l'uscita, e di nuovo poco prima della scadenza. Dopo la fine, ti invia un promemoria ogni 5 minuti. Sei in ritardo o hai acquistato tempo extra? "Aggiungi tempo" e "Riduci tempo" modificano il biglietto al volo. La modalità Bagno freddo non ha biglietto.
Fasi e round
Le fasi sono PREPARAZIONE, SAUNA, FREDDO e RIPOSO. Ognuna ha il proprio colore, timer e obiettivo opzionale (Impostazioni, Impostazioni sauna) per il quale l'orologio ti avvisa.
Pianificare una sessione
Impostazioni, Impostazioni sauna contiene gli obiettivi per le fasi di sauna, freddo e riposo, oltre a tre ulteriori voci:
- Modello: un piano pronto che imposta tutti gli obiettivi in una volta sola: Finlandese classica 3x(12/1/10 min), Breve 2x(8/1/8), Contrasto 4x(10/2/5), Bagno freddo 3x(2/8, passa l'app alla modalità all'aperto). "Personalizzato" mantiene i tuoi obiettivi e li ripristina quando esci da un modello.
- Round pianificati: l'etichetta mostra quindi "round 2/3" e, al termine dell'ultimo round pianificato, l'orologio vibra e chiede se salvare.
- Conto alla rovescia: 3-2-1 con vibrazione prima di una nuova sessione; qualsiasi pulsante lo salta.
Le sessioni salvate rimangono sull'orologio: Impostazioni, Cronologia mostra le ultime 30 con data, round e tempi, mentre il riepilogo include una pagina con la serie di giorni consecutivi attuale e il tuo record.
Tipo di attività: Sauna o Bagno freddo
Impostazioni, Tipo di attività. Scegli prima per cosa utilizzi l'orologio:
- Sauna: fasi di sauna, freddo e riposo, con il timer del biglietto.
- Bagno freddo: una modalità all'aperto senza sauna e senza biglietto. Le fasi sono RISCALDAMENTO, FREDDO e RI-RISCALDAMENTO. Lo schermo mostra due riquadri di fase e, al posto del biglietto, i campi mostrano il tempo totale al freddo e il totale di ri-riscaldamento. Imposta la temperatura dell'acqua nella prima voce di Impostazioni (da -2 a 25 °C, visualizzata in °F se il tuo orologio usa tale unità); il campo della temperatura la mostra quindi come ACQUA e viene salvata su Garmin Connect. L'attività viene registrata come "Bagno freddo".
Subito dopo aver scelto la modalità, selezioni come salvare la sessione su Garmin Connect. Garmin non dispone di un tipo di attività "sauna" per le app Connect IQ, quindi l'attività viene denominata "Sauna" (o "Bagno freddo") e il tipo determina come Garmin la conteggia:
- Cardio (conteggiato come allenamento): una tabella dei lap con ogni fase, zone di frequenza cardiaca, training load e tempo di recupero. La frequenza cardiaca elevata nella sauna aumenta il carico di allenamento.
- Meditazione (predefinita, nessun training load): grafici di stress e respirazione; la sauna non influisce sulle statistiche di allenamento.
Il tipo di salvataggio si applica a partire dalla sessione successiva. Gli orologi più datati offrono solo Cardio. Il titolo dell'attività viene registrato nella lingua impostata sull'orologio.
Menu della sessione e impostazioni
Sicurezza
- Tempo max sauna: un allarme se rimani dentro troppo a lungo.
- Avviso HR: un allarme se superi la frequenza cardiaca impostata.
- Allarme di sicurezza: breve (ogni minuto), vibrazione continua o vibrazione con segnale acustico.
- Allarme surriscaldamento: una forte vibrazione e schermo rosso quando l'orologio stesso si surriscalda (40, 45 o 50 °C, oppure disattivato).
- Ignora sessioni vuote: le sessioni senza round e inferiori a 2 minuti non vengono salvate.
Sauna Session PRO non è un dispositivo medico. Ascolta il tuo corpo e mantieniti idratato. Non fare mai bagni freddi da solo.
Aspetto
Stile Focus
L'intero schermo nel colore della fase, con un timer grande. Varianti: Panels, Dial, Square e Light. Con Square puoi scegliere il numero di riquadri: 2, 4 o 6. Ogni campo può essere modificato e colorato (Aspetto, Campi).
Stile Classico
Una griglia di campi in cinque layout (Hero, Classic, Quad, Six, Duo) e 16 temi di colore, incluso "Personalizzato", dove imposti ogni colore, il font, lo spessore dell'anello e il raggio degli angoli.
Selezione con anteprima dal vivo
Colori, font, icone, tema, layout e variante si scelgono direttamente sul cruscotto: dei punti scorrono lungo l'anello (colorati per la selezione dei colori), UP e DOWN spostano la selezione e il cruscotto cambia all'istante. START conferma, BACK torna all'opzione precedente. Su touchscreen puoi toccare direttamente un punto. Quando ricolori un campo, quel campo lampeggia con una cornice.
Campi, icone, colori
Ogni campo mostra uno degli oltre 20 valori disponibili (frequenza cardiaca, stress, temperatura, biglietto, orario di uscita, round, totali di fase, calorie, sudore, SpO2, respirazione...). Ogni campo può avere un valore, un'etichetta e un colore dell'icona personalizzati. Set di icone: Auto, Pro (icone dedicate, sugli orologi con maggiore memoria), Line art, Badge o nessuno.
Frequenza cardiaca in percentuale
Il riquadro della frequenza cardiaca mostra la frequenza cardiaca di riserva: la frequenza cardiaca a riposo del tuo profilo Garmin corrisponde allo 0%, la frequenza cardiaca massima al 100%. La barra ha cinque segmenti del 20% nei colori delle zone.
Impostazioni dal telefono
Tutto ciò che puoi impostare sull'orologio può essere configurato anche nell'app Connect IQ sul tuo smartphone: Connect IQ Store, Le mie app, Sauna Session PRO, Impostazioni. Le modifiche vengono trasferite all'orologio alla sincronizzazione successiva.
Dopo la sauna
- Spogliatoio: una pausa per cambiarsi. Il biglietto continua a scorrere; lo schermo mostra solo l'orologio e il tempo del biglietto.
- Riepilogo: round, tempi di fase, frequenza cardiaca, calorie, sudore, temperatura.
- Record e cronologia: round più lungo, maggior numero di round, miglior recupero della frequenza cardiaca, trend delle sessioni recenti.
- Salvataggio su Garmin Connect come Meditazione o Cardio (vedi Tipo di attività).
Versione di prova e completa
Hai a disposizione 90 giorni gratuiti a partire dal primo avvio dell'app, con tutte le funzionalità incluse. L'orologio calcola i giorni automaticamente, senza dover attivare nulla. Al termine, l'app si aprirà con una schermata che mostra l'indirizzo del negozio e il codice del tuo orologio (UID); premendo START si prosegue.
- L'UID si trova su questa schermata, in Info, e in Garmin Connect: Dispositivo, App, Sauna Session PRO, Impostazioni.
- Acquista un codice su saunapro.mateuszkolarz.pl. Pagamento una tantum, nessun abbonamento.
- Inserisci il codice nelle impostazioni di Sauna Session PRO su Garmin Connect, nel campo "Unlock code". L'orologio effettua la verifica offline.
FAQ
Perché il numero del round non è aumentato?
Il numero del round aumenta quando inizi un nuovo ciclo (tornando in sauna, oppure tornando nell'acqua fredda in modalità Bagno freddo). Un ciclo viene conteggiato se almeno una delle sue fasi è durata 15 secondi. Se passi rapidamente da una fase all'altra in un tempo inferiore, il numero non cambia, poiché tale ciclo viene considerato accidentale.
Cosa dovrei scegliere in "Salva su Garmin Connect come"?
Se desideri ogni fase registrata come lap, le zone di frequenza cardiaca e non ti dispiace che la sauna venga conteggiata come allenamento: Cardio. Se preferisci escludere la sauna dal training load e dal tempo di recupero: Meditazione.
Cosa indica la percentuale accanto alla frequenza cardiaca?
La frequenza cardiaca di riserva: lo 0% corrisponde alla frequenza a riposo del tuo profilo Garmin, il 100% alla tua frequenza massima. A riposo visualizzerai circa il 5-15%, di più in una sauna calda.
La pausa arresta il biglietto?
No. Il biglietto rappresenta il tempo trascorso nella struttura, quindi continua a scorrere anche nello spogliatoio e durante la pausa.
Dov'è il biglietto nella modalità bagno freddo?
Bagno freddo è una modalità all'aperto, quindi non prevede alcun biglietto. I relativi campi mostrano invece il tempo totale trascorso nell'acqua fredda e il totale del ri-riscaldamento.
Ho acquistato un codice ma l'app mostra ancora la schermata di acquisto.
Verifica che l'UID sulla pagina dello store corrisponda al codice mostrato nelle impostazioni dell'app e che il codice sia stato inserito nel campo "Unlock code" (maiuscole e trattini non hanno importanza). Salva le impostazioni e sincronizza l'orologio. Un codice smarrito può essere recuperato sulla pagina dello store inserendo il proprio UID e l'indirizzo e-mail.
Dopo aver copiato un file .prg appare un'icona IQ con un punto esclamativo.
Un file .prg è compilato per uno specifico modello di orologio. Un file destinato a un modello diverso (ad es. fēnix 8 47 mm su un fēnix 8 Pro) non si avvierà. L'installazione da Connect IQ Store seleziona automaticamente la versione corretta. Se effettui il caricamento manuale (sideload), usa il file specifico per il tuo modello e copialo in GARMIN\Apps.
Posso modificare i colori dei menu nello stile Focus?
Sì: Aspetto, Tema colori. Il cruscotto mantiene l'aspetto Focus (lo sfondo segue la fase), mentre il tema scelto definisce i colori e il font dei menu e degli elenchi. "Auto" mantiene la tavolozza scura predefinita, oppure quella chiara con la variante Light.
Quale lingua utilizza l'app?
Quella impostata sul tuo orologio. Sauna Session PRO include tutte le lingue supportate dagli orologi Garmin e cambia automaticamente insieme all'orologio: non c'è nulla da configurare. Se una lingua non è presente sull'orologio, l'app viene mostrata in inglese. Anche le temperature seguono l'impostazione dell'orologio: °C o °F.
La temperatura sembra bassa.
La temperatura viene rilevata dal sensore interno dell'orologio. Al polso misura il calore della pelle e dell'orologio, quindi in sauna sale con un certo ritardo.
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