SAUNA PRO

Sauna i basen na zegarku Garmin, od bramki do bramki.

Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.

❄

W przygotowaniu: Morsowanie Pro. Osobna aplikacja na zegarki Garmin tylko do morsowania. Wkrótce w sklepie Connect IQ.

Pierwsze kroki

Zainstaluj Sauna Pro ze sklepu Connect IQ i uruchom ją na zegarku przy bramce.
Sesja startuje sama w fazie PRZYGOTOWANIE (albo po START, jeśli wyłączysz autostart). Zegar biletu zaczyna odliczać.
Wchodzisz do sauny: BACK / LAP. Każde kolejne naciśnięcie to następna faza: sauna, zimno, relaks, sauna...
Na koniec START, potem "Zapisz". Sesja trafia do Garmin Connect jako aktywność.

Ekran przygotowania — Zaraz po uruchomieniu: faza PRZYGOTOWANIE, bilet już odlicza.

Przyciski i dotyk

Przycisk	Co robi
START	Start sesji. W trakcie: pauza i menu sesji (Wznów, Szatnia, Zapisz, Podsumowanie, Ustawienia, Odrzuć).
BACK / LAP	Następna faza. Przy pauzie: wznowienie.
DOWN	Cofa przypadkowe przejście do następnej fazy.
przytrzymaj UP	Ustawienia. Nagrywanie trwa dalej.
UP (zegarki dotykowe)	Blokada ekranu dotykowego, żeby para i woda nie klikały za Ciebie.
dotknięcie pola	Wybór, co pokazuje to pole.
dotknięcie kafelka fazy	Przejście prosto do tej fazy.

Co widać na ekranie

Ekran w stylu Classic z opisami — Styl Classic, układ Klasyczny, runda 1, faza SAUNA.

Zegar biletu

Ustawiasz, ile trwa Twój bilet (Ustawienia, Bilet). Zegarek odlicza czas od wejścia, pokazuje godzinę wyjścia i ostrzega wibracją: wcześniej, że czas zbierać się do wyjścia, i drugi raz tuż przed końcem. Po czasie przypomina co 5 minut. Spóźniasz się albo dokupiłeś czas? "Dodaj czas" i "Odejmij czas" zmieniają bilet w trakcie. W trybie Morsowanie biletu nie ma.

Fazy i rundy

Fazy to PRZYGOTOWANIE, SAUNA, ZIMNO i RELAKS. Każda ma swój kolor, stoper i opcjonalny cel (Ustawienia, Cele faz), po którym zegarek da znać.

Runda to cały obieg: sauna, zimno, relaks. Numer rundy zmienia się, gdy zaczynasz kolejny obieg, a runda się liczy, jeśli którakolwiek z jej faz trwała co najmniej 15 sekund. Możesz więc pominąć jedną fazę (np. saunę) szybkim przeklikaniem, a numer rundy i tak pójdzie dalej. Faza krótsza niż 15 sekund nie wchodzi do rekordów sauny (średnia i najdłuższa runda).

Typ aktywności: Saunowanie albo Morsowanie

Ustawienia, Typ aktywności. Najpierw wybierasz, do czego używasz zegarka:

Saunowanie: fazy sauna, zimno, relaks, z zegarem biletu.
Morsowanie: tryb na zewnątrz, bez sauny i bez biletu. Fazy to ROZGRZEWKA, ZIMNO i DOGRZEWANIE. Na ekranie są dwa kafelki faz, a zamiast biletu pola pokazują sumę zimna i sumę dogrzewania. W pierwszym wierszu Ustawień wpisujesz temperaturę wody (od -2 do 25 °C); pole temperatury pokazuje ją wtedy jako WODA, a wartość zapisuje się w Garmin Connect. Aktywność zapisuje się pod nazwą "Morsowanie".

Tryb morsowania z opisami — Morsowanie w stylu Focus: faza ZIMNO.

Zaraz po wyborze trybu decydujesz, jako co zapisać sesję w Garmin Connect. Garmin nie ma osobnego typu "sauna" dla aplikacji Connect IQ, więc aktywność ma tytuł "Sauna" (albo "Morsowanie"), a typ decyduje o tym, jak Garmin ją liczy:

Kardio (liczy jako trening): tabela okrążeń z każdą fazą, strefy tętna, obciążenie treningowe i czas regeneracji. Wysokie tętno w saunie podbije Twoje obciążenie treningowe.
Medytacja (bez obciążenia): wykres stresu i oddechu, sauna nie psuje statystyk treningowych.
Oddech i Joga: podobnie jak Medytacja, bez obciążenia treningowego; różnią się ikoną i kategorią w Garmin Connect.

Typ zapisu działa od następnej sesji. Na starszych zegarkach dostępne jest tylko Kardio.

Menu sesji — START w trakcie: menu sesji. Nagrywanie stoi, bilet liczy dalej.

Ustawienia: Bilet, Cele faz, Bezpieczeństwo, Typ aktywności, Wygląd, Rekordy, Historia, O aplikacji.

Wygląd: styl, wariant albo układ, pola, ikony.

Bezpieczeństwo

Maks. czas w saunie: alarm, gdy siedzisz za długo.
Alarm tętna: alarm powyżej ustawionego tętna.
Alarm bezpieczeństwa: krótki (co minutę), ciągła wibracja albo wibracja z dźwiękiem.
Pomijaj puste sesje: sesje bez rundy i krótsze niż 2 minuty nie są zapisywane.

Sauna Pro nie jest urządzeniem medycznym. Słuchaj swojego ciała i pij wodę. Nie morsuj sam.

Wygląd

Styl Focus

Cały ekran w kolorze fazy, duży stoper. Warianty: Panele, Tarcza, Kwadrat i Jasny. W wariancie Kwadrat wybierasz liczbę kafelków: 2, 4 albo 6. Każde pole możesz zmienić i pokolorować (Wygląd, Pola).

Styl Classic

Siatka pól w pięciu układach (Hero, Klasyczny, Kwadrat, Sześć, Duo) i 16 motywów kolorów, w tym "Własny", gdzie ustawiasz każdy kolor, czcionkę, grubość pierścienia i zaokrąglenia.

Classic w trybie morsowania — Classic, Morsowanie

Wybór z podglądem

Kolory, czcionkę, ikony, motyw, układ i wariant wybierasz na żywej tarczy: dookoła pierścienia są kropki (przy kolorach kolorowe), UP i DOWN przesuwają wybór i tarcza od razu się zmienia. START zatwierdza, BACK wraca do poprzedniego. Na ekranie dotykowym możesz stuknąć w kropkę. Przy kolorach jednego pola to pole miga ramką.

Pola, ikony, kolory

W każdym polu wybierasz jedną z ponad 20 wartości (tętno, stres, temperatura, bilet, godzina wyjścia, rundy, sumy faz, kalorie, pot, SpO2, oddech...). Każde pole może mieć własny kolor wartości, etykiety i ikony. Zestawy ikon: Auto, Kreskowe, Motywu, Plakietki, Pro (zaprojektowane ikony, na zegarkach z większą pamięcią) albo bez ikon.

Tętno w procentach

Panel tętna pokazuje rezerwę tętna: tętno spoczynkowe z profilu Garmin to 0%, tętno maksymalne to 100%. Pasek ma pięć odcinków po 20% w kolorach stref.

Ustawienia z telefonu

Wszystko, co ustawisz na zegarku, ustawisz też w aplikacji Connect IQ na telefonie: Sklep Connect IQ, Moje aplikacje, Sauna Pro, Ustawienia. Zmiany trafiają na zegarek po synchronizacji.

Po saunie

Szatnia: tylko zegar i bilet. Dotknij ekranu, żeby wrócić.

Szatnia: pauza na przebranie się. Bilet liczy dalej, na ekranie tylko zegar i czas biletu.
Podsumowanie: rundy, czasy faz, tętno, kalorie, pot, temperatura.
Rekordy i historia: najdłuższa runda, najwięcej rund, najlepsza regeneracja tętna, trendy z ostatnich sesji.
Zapis w Garmin Connect: jako Kardio, Medytacja, Oddech albo Joga (patrz Typ aktywności).

Wersja próbna i pełna wersja

Pierwsze 10 sesji zapisanych w Garmin Connect masz za darmo, ze wszystkimi funkcjami. Potem przy uruchomieniu pojawia się ekran z adresem sklepu i numerem Twojego zegarka (UID); START przechodzi dalej.

UID widać na tym ekranie, w O aplikacji oraz w Garmin Connect: Urządzenie, Aplikacje, Sauna Pro, Ustawienia.
Kod kupisz na saunapro.mateuszkolarz.pl. Płatność jednorazowa, bez subskrypcji.
Kod wpisz w Garmin Connect, w ustawieniach Sauna Pro, w polu "Kod odblokowania". Zegarek sprawdza go sam, bez internetu.

FAQ

Dlaczego numer rundy się nie zmienił?

Numer rundy zmienia się, gdy zaczynasz nowy obieg (wracasz do sauny, a przy Morsowaniu do zimnej wody). Obieg liczy się, jeśli choć jedna jego faza trwała 15 sekund. Jeśli przeklikasz wszystkie fazy szybciej, numer zostaje, bo taki obieg traktujemy jak przypadkowy.

Co wybrać w "Zapis w Garmin Connect"?

Chcesz widzieć każdą fazę jako okrążenie i strefy tętna, a sauna może się liczyć jako trening: Kardio. Nie chcesz, żeby sauna zmieniała obciążenie treningowe i czas regeneracji: Medytacja.

Co oznacza procent obok tętna?

Rezerwę tętna: 0% to tętno spoczynkowe z Twojego profilu Garmin, 100% to tętno maksymalne. W spoczynku widzisz więc np. 5-15%, w gorącej saunie więcej.

Czy pauza zatrzymuje bilet?

Nie. Bilet to czas na basenie, więc liczy dalej także w Szatni i przy pauzie.

Gdzie jest bilet przy morsowaniu?

Morsowanie to tryb na zewnątrz, więc biletu nie ma. W jego miejscu pola pokazują sumę czasu w zimnej wodzie i sumę dogrzewania.

Kupiłem kod, a aplikacja dalej pokazuje ekran zakupu.

Sprawdź, czy UID na stronie zakupu to ten sam numer, który widać w ustawieniach aplikacji, i czy kod został wpisany w polu "Kod odblokowania" (wielkość liter i myślniki nie mają znaczenia). Po zapisaniu ustawień zsynchronizuj zegarek. Zgubiony kod odzyskasz na stronie sklepu, podając UID i e-mail.

Po wgraniu pliku .prg widzę ikonę IQ z wykrzyknikiem.

Plik .prg jest budowany dla jednego konkretnego modelu zegarka. Plik dla innego modelu (np. fēnix 8 47 mm na fēnix 8 Pro) się nie uruchomi. Najprościej instalować ze sklepu Connect IQ, który sam dobiera wersję. Jeśli wgrywasz ręcznie, użyj pliku dla swojego modelu i skopiuj go do folderu GARMIN\Apps.

Dlaczego w stylu Focus nie ma wyboru motywu?

Focus ma własne kolory: tło w kolorze fazy. Motywy działają w stylu Classic. W Focus menu są ciemne z pomarańczowym akcentem, a w wariancie Jasny jasne.

Zegarek pokazuje za niską temperaturę.

Temperatura pochodzi z czujnika w zegarku. Czujnik na nadgarstku pokazuje ciepło skóry i zegarka, więc w saunie rośnie z opóźnieniem.

Inne aplikacje

Sauna ProSauna i basen, od bramki do bramki.

Morsowanie Pro · w przygotowaniuAplikacja na zegarki Garmin tylko do morsowania. Wkrótce w sklepie Connect IQ.

Podoba Ci się aplikacja? Postaw kawę.

❄

Coming soon: Morsowanie Pro. A separate Garmin app made just for cold-water swimming (ice bathing). Coming to the Connect IQ Store.

Getting started

Install Sauna Pro from the Connect IQ Store and open it on your watch at the gate.
The session starts by itself in the PREP phase (or with START if auto-start is off). The ticket clock starts counting down.
Going into the sauna: BACK / LAP. Every press moves to the next phase: sauna, cold, rest, sauna...
To finish, press START, then "Save". The session is saved to Garmin Connect as an activity.

Prep screen — Right after launch: the PREP phase, the ticket is already counting.

Buttons and touch

Button	What it does
START	Starts the session. During it: pause and the session menu (Resume, Locker room, Save, Summary, Settings, Discard).
BACK / LAP	Next phase. When paused: resume.
DOWN	Undoes an accidental phase change.
hold UP	Settings. Recording keeps running.
UP (touch watches)	Touch lock, so steam and water can't tap for you.
tap a field	Choose what that field shows.
tap a phase tile	Jump straight to that phase.

What's on the screen

Classic style screen with callouts — Classic style, Classic layout, round 1, SAUNA phase.

Ticket clock

Set how long your ticket is (Settings, Ticket). The watch counts down from the gate, shows the time you have to leave, and vibrates twice: once when it is time to start heading out, and again just before the end. After the end it reminds you every 5 minutes. Running late or bought extra time? "Add time" and "Take time off" change the ticket on the go. Cold plunge mode has no ticket.

Phases and rounds

The phases are PREP, SAUNA, COLD and REST. Each has its own colour, timer and optional target (Settings, Phase targets) that the watch alerts you about.

A round is one full cycle: sauna, cold, rest. The round number goes up when you start the next cycle, and a round counts if any of its phases lasted at least 15 seconds. So you can skip one phase (the sauna, say) with a few quick presses and the round number still moves on. A phase under 15 seconds is left out of the sauna records (average and longest round).

Activity type: Sauna or Cold plunge

Settings, Activity type. First choose what you use the watch for:

Sauna: sauna, cold and rest phases, with the ticket clock.
Cold plunge: an outdoor mode with no sauna and no ticket. The phases are WARM-UP, COLD and REWARM. The screen shows two phase tiles, and instead of the ticket the fields show your cold total and rewarm total. Set the water temperature (-2 to 25 °C) in the first row of Settings; the temperature field then shows it as WATER and it is saved to Garmin Connect. The activity is saved as "Cold plunge".

Cold plunge mode with callouts — Cold plunge in the Focus style: COLD phase.

Right after picking the mode you choose how the session is saved in Garmin Connect. Garmin has no "sauna" activity type for Connect IQ apps, so the activity is titled "Sauna" (or "Cold plunge") and the type decides how Garmin counts it:

Cardio (counts as training): a laps table with every phase, heart-rate zones, training load and recovery time. The high heart rate in the sauna raises your training load.
Meditation (no training load): stress and breathing charts; the sauna does not touch your training statistics.
Breathwork and Yoga: like Meditation, no training load; they differ in icon and category in Garmin Connect.

The save type applies from the next session. Older watches offer Cardio only.

Session menu — START during a session: the session menu. Recording pauses, the ticket keeps counting.

Settings: Ticket, Phase targets, Safety, Activity type, Look, Records, History, About.

Look: style, variant or layout, fields, icons.

Safety

Max sauna time: an alarm when you stay in too long.
HR alert: an alarm above the heart rate you set.
Safety alarm: short (every minute), continuous vibration, or vibration with a tone.
Drop empty sessions: sessions with no round and under 2 minutes are not saved.

Sauna Pro is not a medical device. Listen to your body and stay hydrated. Never cold-plunge alone.

Look

Focus style

The whole screen in the phase colour, with a big timer. Variants: Panels, Dial, Square and Light. On Square you choose the number of tiles: 2, 4 or 6. Every field can be changed and coloured (Look, Fields).

Classic style

A grid of fields in five layouts (Hero, Classic, Quad, Six, Duo) and 16 colour themes, including "Custom", where you set every colour, the font, the ring width and the corner radius.

Classic in cold plunge mode — Classic, Cold plunge

Picking with a live preview

Colours, font, icons, theme, layout and variant are picked on the live dashboard: dots run around the ring (coloured ones for colours), UP and DOWN move the choice and the dashboard changes at once. START keeps it, BACK goes back to the old one. On a touch screen you can tap a dot. When you recolour one field, that field blinks with a frame.

Live preview picker — Picking the Focus variant: each dot on the ring is one option.

Fields, icons, colours

Each field shows one of more than 20 values (heart rate, stress, temperature, ticket, exit time, rounds, phase totals, calories, sweat, SpO2, breathing...). Each field can have its own value, label and icon colour. Icon sets: Auto, Line, Theme, Badges, Pro (designed icons, on watches with more memory) or none.

Heart rate in percent

The heart-rate panel shows your heart-rate reserve: resting heart rate from your Garmin profile is 0%, maximum heart rate is 100%. The bar has five 20% segments in the zone colours.

Settings from your phone

Everything you can set on the watch can also be set in the Connect IQ app on your phone: Connect IQ Store, My apps, Sauna Pro, Settings. Changes reach the watch at the next sync.

After the sauna

Locker room: just the clock and the ticket. Tap to return.

Locker room: a pause for changing. The ticket keeps counting; the screen shows just the clock and ticket time.
Summary: rounds, phase times, heart rate, calories, sweat, temperature.
Records and history: longest round, most rounds, best heart-rate recovery, trends over recent sessions.
Saved in Garmin Connect as Cardio, Meditation, Breathwork or Yoga (see Activity type).

Trial and full version

Your first 10 sessions saved to Garmin Connect are free, with every feature. After that the app opens with a screen showing the shop address and your watch number (UID); START continues.

Screen after the trial — The screen after the trial, with your UID.

The UID is on this screen, in About, and in Garmin Connect: Device, Apps, Sauna Pro, Settings.
Buy a code at saunapro.mateuszkolarz.pl. One-time payment, no subscription.
Type the code into the Sauna Pro settings in Garmin Connect, field "Unlock code". The watch checks it offline.

FAQ

Why didn't the round number go up?

The round number goes up when you start a new cycle (back to the sauna, or back to the cold water in Cold plunge mode). A cycle counts if at least one of its phases lasted 15 seconds. If you click through every phase faster than that, the number stays, because such a cycle is treated as accidental.

What should I pick in "Save in Garmin Connect as"?

If you want every phase as a lap, heart-rate zones, and don't mind the sauna counting as training: Cardio. If you want the sauna kept out of training load and recovery time: Meditation.

What is the percentage next to my heart rate?

Heart-rate reserve: 0% is the resting heart rate from your Garmin profile, 100% is your maximum. At rest you will see something like 5-15%, more in a hot sauna.

Does pausing stop the ticket?

No. The ticket is your time at the spa, so it keeps counting in the locker room and while paused.

Where is the ticket in cold plunge mode?

Cold plunge is an outdoor mode, so there is no ticket. Its fields show your total time in the cold water and your rewarm total instead.

I bought a code but the app still shows the buy screen.

Check that the UID on the shop page is the same number the app settings show, and that the code went into the "Unlock code" field (case and dashes don't matter). Save the settings and sync the watch. A lost code can be recovered on the shop page with your UID and e-mail.

After copying a .prg file I see an IQ icon with an exclamation mark.

A .prg file is built for one specific watch model. A file for a different model (e.g. fēnix 8 47 mm on a fēnix 8 Pro) will not start. Installing from the Connect IQ Store picks the right build for you. If you side-load, use the file for your model and copy it to GARMIN\Apps.

Why is there no theme choice in the Focus style?

Focus has its own colours: the background follows the phase. Themes apply to the Classic style. In Focus the menus are dark with an orange accent, or light with the Light variant.

The temperature seems low.

Temperature comes from the watch's own sensor. On the wrist it reads skin and watch warmth, so in the sauna it rises with a delay.

More apps

Sauna ProSauna and pool, gate to gate.

Morsowanie Pro · coming soonA Garmin app made just for cold-water swimming. Coming to the Connect IQ Store.

Enjoying the app? Buy me a coffee.