SAUNA SESSION PRO
Sauna i basen na zegarku Garmin, od bramki do bramki.
Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.
Instrukcja w innym języku
Aplikacja mówi w języku zegarka. Instrukcja jest w tych samych językach:
DeutschFrançaisEspañolItalianoPortuguêsNederlandsDanskSvenskaNorskSuomiČeštinaSlovenčinaSlovenščinaHrvatskiMagyarRomânăБългарскиEestiLatviešuLietuviųTürkçeΕλληνικάРусскийУкраїнськаעבריתالعربيةIndonesiaMelayuTiếng Việt简体中文繁體中文日本語한국어ไทย
Pierwsze kroki
- Zainstaluj Sauna Session PRO ze sklepu Connect IQ i uruchom ją na zegarku przy bramce.
- Sesja startuje sama w fazie PRZYGOTOWANIE (albo po START, jeśli wyłączysz autostart). Zegar biletu zaczyna odliczać.
- Wchodzisz do sauny: BACK / LAP. Każde kolejne naciśnięcie to następna faza: sauna, zimno, relaks, sauna...
- Na koniec START, potem "Zapisz". Sesja trafia do Garmin Connect jako aktywność.
Przyciski i dotyk
| Przycisk | Co robi |
|---|---|
| START | Start sesji. W trakcie: pauza i menu sesji (Wznów, Szatnia, Zapisz, Podsumowanie, Ustawienia, Odrzuć). |
| BACK / LAP | Następna faza. Przy pauzie: wznowienie. |
| DOWN | Cofa przypadkowe przejście do następnej fazy. |
| przytrzymaj UP | Ustawienia. Nagrywanie trwa dalej. |
| UP (zegarki dotykowe) | Blokuje i odblokowuje ekran dotykowy. |
| przytrzymanie ekranu | Ta sama blokada, bez sięgania po przycisk. |
| dotknięcie pola | Wybór, co pokazuje to pole. |
| dotknięcie kafelka fazy | Przejście prosto do tej fazy. |
Ekran dotykowy startuje zablokowany, więc obudzenie przygaszonego zegarka dotknięciem niczego nie otworzy przez przypadek. Przytrzymaj ekran (albo naciśnij UP), żeby odblokować, i tak samo, żeby zablokować. Kłódka na prawej krawędzi cały czas pokazuje stan. Ustawienia, Wygląd, Blokada dotyku: Po starcie (domyślnie), Sauna i zimno (w gorących i zimnych fazach blokuje się sama), Zawsze (odblokowanie tylko w tym ustawieniu) albo Dotyk wyłączony (ekran jest całkiem ignorowany, kłódki nie ma).
Co widać na ekranie
Zegar biletu
Ustawiasz, ile trwa Twój bilet (Ustawienia, Bilet). Zegarek odlicza czas od wejścia, pokazuje godzinę wyjścia i ostrzega wibracją: wcześniej, że czas zbierać się do wyjścia, i drugi raz tuż przed końcem. Po czasie przypomina co 5 minut. Spóźniasz się albo dokupiłeś czas? "Dodaj czas" i "Odejmij czas" zmieniają bilet w trakcie. W trybie Morsowanie biletu nie ma.
Fazy i rundy
Fazy to PRZYGOTOWANIE, SAUNA, ZIMNO i RELAKS. Każda ma swój kolor, stoper i opcjonalny cel (Ustawienia, Ust. saunowania), po którym zegarek da znać.
Plan sesji
W Ustawieniach, Ust. saunowania siedzą cele faz (sauna, zimno, relaks) i trzy dodatkowe wiersze:
- Szablon: gotowy plan, który wpisuje wszystkie cele naraz - Klasyczna fińska 3x(12/1/10 min), Krótka 2x(8/1/8), Kontrastowa 4x(10/2/5), Morsowa 3x(2/8, przełącza aplikację w tryb na zewnątrz). "Własny" trzyma Twoje ustawienia i wraca do nich, gdy wychodzisz z szablonu.
- Planowane rundy: plakietka pokazuje wtedy "runda 2/3", a po ostatniej zaplanowanej rundzie zegarek zawibruje i zapyta, czy zapisać.
- Odliczanie: 3-2-1 z wibracją przed nową sesją; dowolny przycisk je pomija.
Zapisane sesje zostają na zegarku: Ustawienia, Historia pokazuje ostatnie 30 z datą, liczbą rund i czasami, a w podsumowaniu jest strona z serią dni z rzędu i rekordem serii.
Typ aktywności: Saunowanie albo Morsowanie
Ustawienia, Typ aktywności. Najpierw wybierasz, do czego używasz zegarka:
- Saunowanie: fazy sauna, zimno, relaks, z zegarem biletu.
- Morsowanie: tryb na zewnątrz, bez sauny i bez biletu. Fazy to ROZGRZEWKA, ZIMNO i DOGRZEWANIE. Na ekranie są dwa kafelki faz, a zamiast biletu pola pokazują sumę zimna i sumę dogrzewania. W pierwszym wierszu Ustawień wpisujesz temperaturę wody (od -2 do 25 °C, na zegarku w stopniach Fahrenheita, jeśli takie ma ustawione); pole temperatury pokazuje ją wtedy jako WODA, a wartość zapisuje się w Garmin Connect. Aktywność zapisuje się pod nazwą "Morsowanie".
Zaraz po wyborze trybu decydujesz, jako co zapisać sesję w Garmin Connect. Garmin nie ma osobnego typu "sauna" dla aplikacji Connect IQ, więc aktywność ma tytuł "Sauna" (albo "Morsowanie"), a typ decyduje o tym, jak Garmin ją liczy:
- Kardio (liczy jako trening): tabela okrążeń z każdą fazą, strefy tętna, obciążenie treningowe i czas regeneracji. Wysokie tętno w saunie podbije Twoje obciążenie treningowe.
- Medytacja (domyślna, bez obciążenia): wykres stresu i oddechu, sauna nie psuje statystyk treningowych.
Typ zapisu działa od następnej sesji. Na starszych zegarkach dostępne jest tylko Kardio. Nazwa aktywności zapisuje się w języku, który ma ustawiony zegarek.
Menu sesji i ustawienia
Bezpieczeństwo
- Maks. czas w saunie: alarm, gdy siedzisz za długo.
- Alarm tętna: alarm powyżej ustawionego tętna.
- Alarm bezpieczeństwa: krótki (co minutę), ciągła wibracja albo wibracja z dźwiękiem.
- Alarm przegrzania: mocna wibracja i czerwony ekran, gdy grzeje się sam zegarek (40, 45 albo 50 °C, albo wyłączony).
- Pomijaj puste sesje: sesje bez rundy i krótsze niż 2 minuty nie są zapisywane.
Sauna Session PRO nie jest urządzeniem medycznym. Słuchaj swojego ciała i pij wodę. Nie morsuj sam.
Wygląd
Styl Focus
Cały ekran w kolorze fazy, duży stoper. Warianty: Panele, Tarcza, Kwadrat i Jasny. W wariancie Kwadrat wybierasz liczbę kafelków: 2, 4 albo 6. Każde pole możesz zmienić i pokolorować (Wygląd, Pola).
Styl Classic
Siatka pól w pięciu układach (Hero, Klasyczny, Kwadrat, Sześć, Duo) i 16 motywów kolorów, w tym "Własny", gdzie ustawiasz każdy kolor, czcionkę, grubość pierścienia i zaokrąglenia.
Wybór z podglądem
Kolory, czcionkę, ikony, motyw, układ i wariant wybierasz na żywej tarczy: dookoła pierścienia są kropki (przy kolorach kolorowe), UP i DOWN przesuwają wybór i tarcza od razu się zmienia. START zatwierdza, BACK wraca do poprzedniego. Na ekranie dotykowym możesz stuknąć w kropkę. Przy kolorach jednego pola to pole miga ramką.
Pola, ikony, kolory
W każdym polu wybierasz jedną z ponad 20 wartości (tętno, stres, temperatura, bilet, godzina wyjścia, rundy, sumy faz, kalorie, pot, SpO2, oddech...). Każde pole może mieć własny kolor wartości, etykiety i ikony. Zestawy ikon: Auto, Pro (zaprojektowane ikony, na zegarkach z większą pamięcią), Kreskowe, Plakietki albo bez ikon.
Tętno w procentach
Panel tętna pokazuje rezerwę tętna: tętno spoczynkowe z profilu Garmin to 0%, tętno maksymalne to 100%. Pasek ma pięć odcinków po 20% w kolorach stref.
Ustawienia z telefonu
Wszystko, co ustawisz na zegarku, ustawisz też w aplikacji Connect IQ na telefonie: Sklep Connect IQ, Moje aplikacje, Sauna Session PRO, Ustawienia. Zmiany trafiają na zegarek po synchronizacji.
Po saunie
- Szatnia: pauza na przebranie się. Bilet liczy dalej, na ekranie tylko zegar i czas biletu.
- Podsumowanie: rundy, czasy faz, tętno, kalorie, pot, temperatura.
- Rekordy i historia: najdłuższa runda, najwięcej rund, najlepsza regeneracja tętna, trendy z ostatnich sesji.
- Zapis w Garmin Connect: jako Kardio, Medytacja, Oddech albo Joga (patrz Typ aktywności).
Wersja próbna i pełna wersja
Pierwsze 10 sesji zapisanych w Garmin Connect masz za darmo, ze wszystkimi funkcjami. Potem przy uruchomieniu pojawia się ekran z adresem sklepu i numerem Twojego zegarka (UID); START przechodzi dalej.
- UID widać na tym ekranie, w O aplikacji oraz w Garmin Connect: Urządzenie, Aplikacje, Sauna Session PRO, Ustawienia.
- Kod kupisz na saunapro.mateuszkolarz.pl. Płatność jednorazowa, bez subskrypcji.
- Kod wpisz w Garmin Connect, w ustawieniach Sauna Session PRO, w polu "Kod odblokowania". Zegarek sprawdza go sam, bez internetu.
FAQ
Dlaczego numer rundy się nie zmienił?
Numer rundy zmienia się, gdy zaczynasz nowy obieg (wracasz do sauny, a przy Morsowaniu do zimnej wody). Obieg liczy się, jeśli choć jedna jego faza trwała 15 sekund. Jeśli przeklikasz wszystkie fazy szybciej, numer zostaje, bo taki obieg traktujemy jak przypadkowy.
Co wybrać w "Zapis w Garmin Connect"?
Chcesz widzieć każdą fazę jako okrążenie i strefy tętna, a sauna może się liczyć jako trening: Kardio. Nie chcesz, żeby sauna zmieniała obciążenie treningowe i czas regeneracji: Medytacja.
Co oznacza procent obok tętna?
Rezerwę tętna: 0% to tętno spoczynkowe z Twojego profilu Garmin, 100% to tętno maksymalne. W spoczynku widzisz więc np. 5-15%, w gorącej saunie więcej.
Czy pauza zatrzymuje bilet?
Nie. Bilet to czas na basenie, więc liczy dalej także w Szatni i przy pauzie.
Gdzie jest bilet przy morsowaniu?
Morsowanie to tryb na zewnątrz, więc biletu nie ma. W jego miejscu pola pokazują sumę czasu w zimnej wodzie i sumę dogrzewania.
Kupiłem kod, a aplikacja dalej pokazuje ekran zakupu.
Sprawdź, czy UID na stronie zakupu to ten sam numer, który widać w ustawieniach aplikacji, i czy kod został wpisany w polu "Kod odblokowania" (wielkość liter i myślniki nie mają znaczenia). Po zapisaniu ustawień zsynchronizuj zegarek. Zgubiony kod odzyskasz na stronie sklepu, podając UID i e-mail.
Po wgraniu pliku .prg widzę ikonę IQ z wykrzyknikiem.
Plik .prg jest budowany dla jednego konkretnego modelu zegarka. Plik dla innego modelu (np. fēnix 8 47 mm na fēnix 8 Pro) się nie uruchomi. Najprościej instalować ze sklepu Connect IQ, który sam dobiera wersję. Jeśli wgrywasz ręcznie, użyj pliku dla swojego modelu i skopiuj go do folderu GARMIN\Apps.
Czy w stylu Focus mogę zmienić kolory menu?
Tak: Wygląd, Motyw. Pulpit zostaje w stylu Focus (tło idzie za fazą), a wybrany motyw ustawia kolory i czcionkę menu oraz list. "Auto" zostawia wbudowaną ciemną paletę, a przy wariancie Jasny - jasną.
W jakim języku działa aplikacja?
W takim, jaki ma ustawiony zegarek. Sauna Session PRO ma wszystkie języki, które mają zegarki Garmina, i przełącza się razem z zegarkiem - nie trzeba nic ustawiać. Gdy zegarek ma język, którego aplikacja nie zna, pokaże angielski. Temperatura też idzie za zegarkiem: °C albo °F.
Zegarek pokazuje za niską temperaturę.
Temperatura pochodzi z czujnika w zegarku. Czujnik na nadgarstku pokazuje ciepło skóry i zegarka, więc w saunie rośnie z opóźnieniem.
Inne aplikacje
Podoba Ci się aplikacja? Postaw kawę.
Manual in another language
The app speaks the language your watch is set to. The manual comes in the same languages:
DeutschFrançaisEspañolItalianoPortuguêsNederlandsDanskSvenskaNorskSuomiČeštinaSlovenčinaSlovenščinaHrvatskiMagyarRomânăБългарскиEestiLatviešuLietuviųTürkçeΕλληνικάРусскийУкраїнськаעבריתالعربيةIndonesiaMelayuTiếng Việt简体中文繁體中文日本語한국어ไทย
Getting started
- Install Sauna Session PRO from the Connect IQ Store and open it on your watch at the gate.
- The session starts by itself in the PREP phase (or with START if auto-start is off). The ticket clock starts counting down.
- Going into the sauna: BACK / LAP. Every press moves to the next phase: sauna, cold, rest, sauna...
- To finish, press START, then "Save". The session is saved to Garmin Connect as an activity.
Buttons and touch
| Button | What it does |
|---|---|
| START | Starts the session. During it: pause and the session menu (Resume, Locker room, Save, Summary, Settings, Discard). |
| BACK / LAP | Next phase. When paused: resume. |
| DOWN | Undoes an accidental phase change. |
| hold UP | Settings. Recording keeps running. |
| UP (touch watches) | Locks and unlocks the touch screen. |
| hold the screen | The same lock, without reaching for a button. |
| tap a field | Choose what that field shows (unlock the screen first). |
| tap a phase tile | Jump straight to that phase. |
The touch screen starts locked, so waking a dimmed watch with a tap cannot open anything by accident. Hold the screen (or press UP) to unlock it, and again to lock it. A padlock on the right edge always shows which way it is. Settings, Look, Touch lock: At start (the default), In sauna & cold (it locks itself again in the hot and cold phases), Always (only this setting unlocks it) or Touch off (the screen is ignored completely and the padlock is gone).
What's on the screen
Ticket clock
Set how long your ticket is (Settings, Ticket). The watch counts down from the gate, shows the time you have to leave, and vibrates twice: once when it is time to start heading out, and again just before the end. After the end it reminds you every 5 minutes. Running late or bought extra time? "Add time" and "Take time off" change the ticket on the go. Cold plunge mode has no ticket.
Phases and rounds
The phases are PREP, SAUNA, COLD and REST. Each has its own colour, timer and optional target (Settings, Sauna settings) that the watch alerts you about.
Planning a session
Settings, Sauna settings holds the targets for the sauna, cold and rest phases and three more rows:
- Template: a ready plan that writes all the targets at once - Classic Finnish 3x(12/1/10 min), Short 2x(8/1/8), Contrast 4x(10/2/5), Cold plunge 3x(2/8, switches the app to the outdoor mode). "Custom" keeps your own targets and brings them back when you leave a template.
- Planned rounds: the badge then reads "round 2/3", and when the last planned round ends the watch vibrates and asks whether to save.
- Countdown: 3-2-1 with a vibration before a new session; any button skips it.
Saved sessions are kept on the watch: Settings, History shows the last 30 with date, rounds and times, and the summary has a page with your day streak and your best streak.
Activity type: Sauna or Cold plunge
Settings, Activity type. First choose what you use the watch for:
- Sauna: sauna, cold and rest phases, with the ticket clock.
- Cold plunge: an outdoor mode with no sauna and no ticket. The phases are WARM-UP, COLD and REWARM. The screen shows two phase tiles, and instead of the ticket the fields show your cold total and rewarm total. Set the water temperature in the first row of Settings (-2 to 25 °C, shown in °F if that is what your watch uses); the temperature field then shows it as WATER and it is saved to Garmin Connect. The activity is saved as "Cold plunge".
Right after picking the mode you choose how the session is saved in Garmin Connect. Garmin has no "sauna" activity type for Connect IQ apps, so the activity is titled "Sauna" (or "Cold plunge") and the type decides how Garmin counts it:
- Cardio (counts as training): a laps table with every phase, heart-rate zones, training load and recovery time. The high heart rate in the sauna raises your training load.
- Meditation (the default, no training load): stress and breathing charts; the sauna does not touch your training statistics.
The save type applies from the next session. Older watches offer Cardio only. The activity title is written in the language your watch is set to.
Session menu and settings
Safety
- Max sauna time: an alarm when you stay in too long.
- HR alert: an alarm above the heart rate you set.
- Safety alarm: short (every minute), continuous vibration, or vibration with a tone.
- Overheat alarm: one strong vibration and a red screen when the watch itself gets hot (40, 45 or 50 °C, or off).
- Drop empty sessions: sessions with no round and under 2 minutes are not saved.
Sauna Session PRO is not a medical device. Listen to your body and stay hydrated. Never cold-plunge alone.
Look
Focus style
The whole screen in the phase colour, with a big timer. Variants: Panels, Dial, Square and Light. On Square you choose the number of tiles: 2, 4 or 6. Every field can be changed and coloured (Look, Fields).
Classic style
A grid of fields in five layouts (Hero, Classic, Quad, Six, Duo) and 16 colour themes, including "Custom", where you set every colour, the font, the ring width and the corner radius.
Picking with a live preview
Colours, font, icons, theme, layout and variant are picked on the live dashboard: dots run around the ring (coloured ones for colours), UP and DOWN move the choice and the dashboard changes at once. START keeps it, BACK goes back to the old one. On a touch screen you can tap a dot. When you recolour one field, that field blinks with a frame.
Fields, icons, colours
Each field shows one of more than 20 values (heart rate, stress, temperature, ticket, exit time, rounds, phase totals, calories, sweat, SpO2, breathing...). Each field can have its own value, label and icon colour. Icon sets: Auto, Pro (designed icons, on watches with more memory), Line art, Badges or none.
Heart rate in percent
The heart-rate panel shows your heart-rate reserve: resting heart rate from your Garmin profile is 0%, maximum heart rate is 100%. The bar has five 20% segments in the zone colours.
Settings from your phone
Everything you can set on the watch can also be set in the Connect IQ app on your phone: Connect IQ Store, My apps, Sauna Session PRO, Settings. Changes reach the watch at the next sync.
After the sauna
- Locker room: a pause for changing. The ticket keeps counting; the screen shows just the clock and ticket time.
- Summary: rounds, phase times, heart rate, calories, sweat, temperature.
- Records and history: longest round, most rounds, best heart-rate recovery, trends over recent sessions.
- Saved in Garmin Connect as Meditation or Cardio (see Activity type).
Trial and full version
Your first 10 sessions saved to Garmin Connect are free, with every feature. After that the app opens with a screen showing the shop address and your watch number (UID); START continues.
- The UID is on this screen, in About, and in Garmin Connect: Device, Apps, Sauna Session PRO, Settings.
- Buy a code at saunapro.mateuszkolarz.pl. One-time payment, no subscription.
- Type the code into the Sauna Session PRO settings in Garmin Connect, field "Unlock code". The watch checks it offline.
FAQ
Why didn't the round number go up?
The round number goes up when you start a new cycle (back to the sauna, or back to the cold water in Cold plunge mode). A cycle counts if at least one of its phases lasted 15 seconds. If you click through every phase faster than that, the number stays, because such a cycle is treated as accidental.
What should I pick in "Save in Garmin Connect as"?
If you want every phase as a lap, heart-rate zones, and don't mind the sauna counting as training: Cardio. If you want the sauna kept out of training load and recovery time: Meditation.
What is the percentage next to my heart rate?
Heart-rate reserve: 0% is the resting heart rate from your Garmin profile, 100% is your maximum. At rest you will see something like 5-15%, more in a hot sauna.
Does pausing stop the ticket?
No. The ticket is your time at the spa, so it keeps counting in the locker room and while paused.
Where is the ticket in cold plunge mode?
Cold plunge is an outdoor mode, so there is no ticket. Its fields show your total time in the cold water and your rewarm total instead.
I bought a code but the app still shows the buy screen.
Check that the UID on the shop page is the same number the app settings show, and that the code went into the "Unlock code" field (case and dashes don't matter). Save the settings and sync the watch. A lost code can be recovered on the shop page with your UID and e-mail.
After copying a .prg file I see an IQ icon with an exclamation mark.
A .prg file is built for one specific watch model. A file for a different model (e.g. fēnix 8 47 mm on a fēnix 8 Pro) will not start. Installing from the Connect IQ Store picks the right build for you. If you side-load, use the file for your model and copy it to GARMIN\Apps.
Can I change the colours of the menus in the Focus style?
Yes: Look, Colour theme. The dashboard keeps the Focus look (the background follows the phase), and the theme you pick sets the colours and the font of the menus and lists. "Auto" keeps the built-in dark palette, or the light one with the Light variant.
What language does the app use?
The one your watch is set to. Sauna Session PRO ships every language Garmin watches offer, and it switches with the watch - there is nothing to set. If a language is not on the watch, the app shows English. Temperatures follow the watch too: °C or °F.
The temperature seems low.
Temperature comes from the watch's own sensor. On the wrist it reads skin and watch warmth, so in the sauna it rises with a delay.
More apps
Enjoying the app? Buy me a coffee.