SAUNA SESSION PRO

はじめに

1. Connect IQストアからSauna Session PROをインストールし、入場ゲートで時計のアプリを開きます。
2. セッションは自動的にPREP（準備）フェーズで開始します（自動開始がオフの場合はSTARTキー）。チケットタイマーのカウントダウンが始まります。
3. サウナに入るとき：BACK / LAPキーを押します。押すごとに次のフェーズへ進みます：サウナ、水風呂、休憩、サウナ…
4. 終了するには、STARTキーを押して「保存」を選択します。セッションはアクティビティとしてGarmin Connectに保存されます。

ボタンとタッチ操作

タッチスクリーンは誤操作を防ぐためロックされた状態で起動します。暗くなった画面をタップして点灯させても誤操作の心配はありません。画面を長押し（またはUPキーを押す）するとロックが解除され、もう一度行うと再びロックされます。右端の南京錠アイコンで現在の状態を常に確認できます。「設定」>「外観」>「タッチロック」：開始時（デフォルト）、サウナと冷水時（高温および冷水フェーズで自動的に再ロック）、常時（この設定でのみロック解除）、またはタッチオフ（画面タッチを完全に無効化し、南京錠アイコンも非表示）。

画面表示

チケットタイマー

施設の利用可能時間を設定します（「設定」>「チケット」）。時計が入場ゲートからの残り時間をカウントダウンし、退館予定時刻を表示します。また、退出の準備を始める時間と、利用時間終了直前の2回、振動で通知します。終了時間を過ぎた後は、5分ごとにリマインドします。遅れそうな場合や延長時間を購入した場合は、「時間追加」や「時間短縮」でいつでもチケット時間を変更できます。コールドプランジモードにはチケット機能はありません。

フェーズとラウンド

フェーズはPREP（準備）、SAUNA（サウナ）、COLD（水風呂）、REST（休憩）の4つです。それぞれに固有のカラー、タイマー、および設定可能な目標時間（「設定」>「サウナ設定」）があり、時計が通知します。

セッションの計画

「設定」>「サウナ設定」では、サウナ、水風呂、休憩の各フェーズの目標時間を設定できるほか、以下の3つの項目があります：

• テンプレート：すべての目標時間を一度に設定できるプリセットプランです — フィンランド式定番 3x(12/1/10 min)、ショート 2x(8/1/8)、温冷交代浴 4x(10/2/5)、コールドプランジ 3x(2/8、屋外モードへ切り替わります)。「カスタム」では自分好みの目標時間を保持でき、テンプレートから戻った際にも復元されます。
• 計画ラウンド数：設定すると「ラウンド 2/3」のようにバッジ表示され、計画した最後のラウンドが終了すると時計が振動して保存するかどうかを尋ねます。
• カウントダウン：セッション開始前に3-2-1の振動付きカウントダウンを行います。いずれかのボタンを押せばスキップできます。

保存されたセッションは時計内に保持されます：「設定」>「履歴」で直近30件の日付、ラウンド数、時間を確認でき、サマリー画面では連続日数（デイストリーク）と最長記録を表示するページもあります。

アクティビティタイプ：サウナまたはコールドプランジ

「設定」>「アクティビティタイプ」。まず、用途を選択します：

• サウナ：サウナ、水風呂、休憩の各フェーズとチケットタイマーを使用します。
• コールドプランジ：サウナなし・チケットなしの屋外モードです。フェーズはWARM-UP（ウォームアップ）、COLD（冷水）、REWARM（復温）となります。画面には2つのフェーズタイルが表示され、チケットの代わりに冷水の合計時間と復温の合計時間が表示されます。「設定」の最初の項目で水温（-2〜25 °C、時計の設定に応じて°Fでも表示可能）を設定すると、温度フィールドにWATER（水温）として表示され、Garmin Connectにも記録されます。アクティビティは「Cold plunge」として保存されます。

モードを選択した直後に、Garmin Connectへの保存形式を選択します。GarminにはConnect IQアプリ用の「サウナ」アクティビティタイプが存在しないため、アクティビティ名は「Sauna」（または「Cold plunge」）となり、保存形式によってGarminでの集計方法が決まります：

• カーディオ（トレーニングとしてカウント）：各フェーズのラップ表、心拍ゾーン、トレーニング負荷、リカバリータイムが記録されます。サウナ中の高い心拍数はトレーニング負荷として加算されます。
• 瞑想（デフォルト、トレーニング負荷なし）：ストレスと呼吸数のグラフが記録されます。サウナがトレーニング統計に影響を与えることはありません。

保存形式の設定は次回のセッションから適用されます。一部の旧モデルの時計ではカーディオのみ対応しています。アクティビティのタイトルは、時計に設定されている言語で記録されます。

セッションメニューと設定

安全機能

• 最長サウナ時間：サウナに長く入りすぎた際のアラーム。
• HRアラート：設定した心拍数を超えた際のアラーム。
• 安全アラーム：ショート（1分ごと）、連続振動、または振動とトーン音から選択できます。
• 過熱アラーム：時計本体が高温（40、45、50 °C、またはオフ）になった際、1回の強い振動と赤い画面で警告します。
• 空のセッションを破棄：ラウンド数が0かつ2分未満のセッションは保存されません。

Sauna Session PROは医療機器ではありません。ご自身の体調に耳を傾け、十分な水分補給を行ってください。決して1人だけでコールドプランジを行わないでください。

外観

Focusスタイル

画面全体がフェーズカラーになり、タイマーが大きく表示されます。バリエーション：Panels、Dial、Square、Light。Squareではタイルの数を2、4、6個から選択できます。すべての項目は表示内容や色をカスタマイズできます（「外観」>「項目」）。

Classicスタイル

5種類のレイアウト（Hero、Classic、Quad、Six、Duo）と16種類のカラーテーマによるグリッド表示です。各色、フォント、リングの太さ、角の丸みをすべて自分で設定できる「カスタム」も用意されています。

リアルタイムプレビューによる選択

カラー、フォント、アイコン、テーマ、レイアウト、バリエーションは、実際の画面を見ながら選択できます。リングの周囲にドットが並び（色の選択時はカラー表示）、UPとDOWNで選択肢を移動すると画面が即座に切り替わります。STARTで確定、BACKで元の設定に戻ります。タッチスクリーンではドットを直接タップすることも可能です。個別の項目の色を変更する際は、その項目が枠線で点滅表示されます。

項目、アイコン、カラー

各項目には20種類以上の測定値（心拍数、ストレス、温度、チケット、退館予定時刻、ラウンド数、フェーズ合計時間、カロリー、発汗量、SpO2、呼吸数など）から1つを表示できます。項目ごとに数値、ラベル、アイコンの色を設定可能です。アイコンセット：自動、Pro（メモリに余裕のあるモデル向けの専用デザイン）、ラインアート、バッジ、またはアイコンなし。

パーセント表示の心拍数

心拍パネルには予備心拍数（ハートレートリザーブ）が表示されます。Garminプロファイルの安静時心拍数が0%、最大心拍数が100%となります。バーには心拍ゾーンカラーで色分けされた20%刻みの5つのセグメントがあります。

スマートフォンからの設定

時計上で設定できるすべての項目は、スマートフォンのConnect IQアプリからも設定できます：Connect IQストア > マイアプリ > Sauna Session PRO > 設定。変更内容は次回の同期時に時計へ反映されます。

サウナの後に

• 脱衣所：着替えのための一時停止モードです。チケットはカウントを継続し、画面には時計とチケット残り時間のみが表示されます。
• サマリー：ラウンド数、各フェーズの時間、心拍数、消費カロリー、発汗量、温度を表示します。
• 記録と履歴：最長ラウンド、最多ラウンド数、最高の心拍回復度、最近のセッションの傾向などを確認できます。
• Garmin Connectへの保存：瞑想またはカーディオとして保存されます（アクティビティタイプを参照）。

お試しと製品版

Garmin Connectに保存する最初の10セッションは、すべての機能を無料でお試しいただけます。それ以降は、ショップのアドレスとお使いの時計番号（UID）が表示された画面でアプリが起動します。STARTキーを押すとそのまま続行できます。

1. UIDはこの画面のほか、「バージョン情報」、およびGarmin Connect（デバイス > アプリ > Sauna Session PRO > 設定）で確認できます。
2. saunapro.mateuszkolarz.plでロック解除コードを購入します。買い切りの1回払いで、サブスクリプションではありません。
3. Garmin Connect内のSauna Session PRO設定にある「Unlock code」欄にコードを入力します。時計がオフラインでコードを認証します。

よくある質問

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