SAUNA SESSION PRO
Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.
Tiếng Việt
EnglishPolski العربية Български Čeština Dansk Deutsch Nederlands Eesti Suomi Français Ελληνικά עברית Hrvatski Magyar Indonesia Italiano 日本語 한국어 Latviešu Lietuvių Norsk Português Română Русский Slovenčina Slovenščina Español Svenska ไทย Türkçe Українська Tiếng Việt 简体中文 繁體中文 Melayu
Bắt đầu
- Cài đặt Sauna Session PRO từ Connect IQ Store và mở ứng dụng trên đồng hồ khi qua cổng soát vé.
- Phiên xông hơi sẽ tự động bắt đầu ở giai đoạn CHUẨN BỊ (hoặc bằng nút START nếu tính năng tự động bắt đầu bị tắt). Đồng hồ đếm giờ vé bắt đầu đếm ngược.
- Khi bước vào phòng xông hơi: bấm BACK / LAP. Mỗi lần bấm sẽ chuyển sang giai đoạn tiếp theo: xông hơi, ngâm lạnh, nghỉ ngơi, xông hơi...
- Để kết thúc, bấm START, sau đó chọn "Lưu". Phiên xông hơi sẽ được lưu vào Garmin Connect dưới dạng một hoạt động.
Nút bấm và cảm ứng
| Nút | Chức năng |
|---|---|
| START | Bắt đầu phiên. Trong khi đang hoạt động: tạm dừng và mở menu phiên (Tiếp tục, Phòng thay đồ, Lưu, Tóm tắt, Cài đặt, Hủy bỏ). |
| BACK / LAP | Giai đoạn tiếp theo. Khi đang tạm dừng: tiếp tục. |
| DOWN | Hoàn tác lượt chuyển giai đoạn do vô tình bấm nhầm. |
| giữ UP | Cài đặt. Quá trình ghi dữ liệu vẫn tiếp tục chạy. |
| UP (đồng hồ cảm ứng) | Khóa và mở khóa màn hình cảm ứng. |
| chạm và giữ màn hình | Khóa hoặc mở khóa tương tự mà không cần bấm nút. |
| chạm vào một trường | Chọn dữ liệu hiển thị cho trường đó (cần mở khóa màn hình trước). |
| chạm vào ô giai đoạn | Chuyển thẳng đến giai đoạn đó. |
Màn hình cảm ứng mặc định sẽ khóa khi bắt đầu, vì vậy việc chạm để đánh thức màn hình đang mờ sẽ không vô tình mở bất kỳ mục nào. Chạm giữ màn hình (hoặc bấm UP) để mở khóa, và thực hiện lại để khóa. Biểu tượng ổ khóa ở cạnh phải luôn cho biết trạng thái hiện tại. Cài đặt, Giao diện, Khóa cảm ứng: Khi bắt đầu (mặc định), Khi xông hơi & ngâm lạnh (tự động khóa lại trong các giai đoạn nóng và lạnh), Luôn luôn (chỉ cài đặt này mới mở khóa được) hoặc Tắt cảm ứng (bỏ qua hoàn toàn cảm ứng màn hình và biểu tượng ổ khóa sẽ biến mất).
Các thông tin trên màn hình
Đồng hồ đếm giờ vé
Cài đặt thời lượng vé của bạn (Cài đặt, Vé). Đồng hồ sẽ đếm ngược từ lúc qua cổng, hiển thị thời gian bạn phải rời đi và rung hai lần: một lần khi đến lúc cần chuẩn bị ra về, và một lần nữa ngay trước khi hết giờ. Sau khi hết giờ, đồng hồ sẽ nhắc nhở mỗi 5 phút một lần. Bị trễ giờ hoặc mua thêm thời gian? "Thêm thời gian" và "Bớt thời gian" cho phép bạn thay đổi thời lượng vé ngay trong phiên. Chế độ ngâm lạnh không có đếm giờ vé.
Giai đoạn và hiệp
Các giai đoạn gồm CHUẨN BỊ, XÔNG HƠI, NGÂM LẠNH và NGHỈ NGƠI. Mỗi giai đoạn có màu sắc, đồng hồ đếm giờ riêng và mục tiêu tùy chọn (Cài đặt, Cài đặt xông hơi) mà đồng hồ sẽ thông báo cho bạn.
Lập kế hoạch phiên
Cài đặt, Cài đặt xông hơi chứa các mục tiêu cho giai đoạn xông hơi, ngâm lạnh và nghỉ ngơi cùng ba mục khác:
- Mẫu: kế hoạch có sẵn giúp thiết lập tất cả mục tiêu cùng lúc - Phần Lan cổ điển 3x(12/1/10 min), Ngắn 2x(8/1/8), Tương phản 4x(10/2/5), Ngâm lạnh 3x(2/8, chuyển ứng dụng sang chế độ ngoài trời). "Tùy chỉnh" lưu giữ các mục tiêu riêng của bạn và áp dụng lại khi bạn rời khỏi mẫu có sẵn.
- Số hiệp dự kiến: huy hiệu khi đó sẽ hiển thị "hiệp 2/3", và khi hiệp dự kiến cuối cùng kết thúc, đồng hồ sẽ rung và hỏi bạn có muốn lưu hay không.
- Đếm ngược: đếm 3-2-1 kèm rung trước khi bắt đầu phiên mới; bấm bất kỳ nút nào để bỏ qua.
Các phiên đã lưu được lưu trữ trên đồng hồ: Cài đặt, Lịch sử hiển thị 30 phiên gần nhất kèm ngày, số hiệp và thời gian, phần tóm tắt có một trang hiển thị chuỗi ngày liên tục và chuỗi tốt nhất của bạn.
Loại hoạt động: Xông hơi hoặc Ngâm lạnh
Cài đặt, Loại hoạt động. Trước tiên hãy chọn mục đích bạn sử dụng đồng hồ:
- Xông hơi: các giai đoạn xông hơi, ngâm lạnh và nghỉ ngơi, kèm đồng hồ đếm giờ vé.
- Ngâm lạnh: chế độ ngoài trời không có xông hơi và không có vé. Các giai đoạn gồm KHỞI ĐỘNG, NGÂM LẠNH và LÀM ẤM LẠI. Màn hình hiển thị hai ô giai đoạn, và thay vì vé, các trường sẽ hiển thị tổng thời gian ngâm lạnh và tổng thời gian làm ấm lại của bạn. Cài đặt nhiệt độ nước ở dòng đầu tiên của Cài đặt (-2 to 25 °C, hiển thị theo °F nếu đồng hồ của bạn sử dụng đơn vị này); trường nhiệt độ khi đó sẽ hiển thị là NƯỚC và được lưu vào Garmin Connect. Hoạt động được lưu dưới tên "Cold plunge".
Ngay sau khi chọn chế độ, bạn sẽ chọn cách lưu phiên trong Garmin Connect. Garmin không có loại hoạt động "sauna" cho các ứng dụng Connect IQ, nên hoạt động sẽ có tiêu đề "Sauna" (hoặc "Cold plunge") và kiểu lưu sẽ quyết định cách Garmin ghi nhận dữ liệu:
- Cardio (tính vào tập luyện): bảng vòng lặp với từng giai đoạn, vùng nhịp tim, khối lượng luyện tập và thời gian phục hồi. Nhịp tim tăng cao trong phòng xông hơi sẽ làm tăng khối lượng luyện tập của bạn.
- Thiền (mặc định, không tính khối lượng luyện tập): biểu đồ mức độ căng thẳng và nhịp thở; buổi xông hơi sẽ không ảnh hưởng đến số liệu thống kê luyện tập của bạn.
Kiểu lưu sẽ áp dụng từ phiên tiếp theo. Các dòng đồng hồ cũ hơn chỉ hỗ trợ Cardio. Tiêu đề hoạt động được ghi bằng ngôn ngữ được cài đặt trên đồng hồ của bạn.
Menu phiên và cài đặt
An toàn
- Thời gian xông hơi tối đa: cảnh báo khi bạn ở trong phòng xông hơi quá lâu.
- Cảnh báo HR: báo động khi nhịp tim vượt quá mức bạn đã đặt.
- Báo động an toàn: ngắn (mỗi phút một lần), rung liên tục, hoặc rung kèm âm báo.
- Báo động quá nhiệt: một lần rung mạnh và màn hình chuyển sang màu đỏ khi chính đồng hồ bị quá nóng (40, 45 hoặc 50 °C, hoặc tắt).
- Bỏ qua phiên trống: các phiên không có hiệp nào và dưới 2 phút sẽ không được lưu.
Sauna Session PRO không phải là thiết bị y tế. Hãy lắng nghe cơ thể bạn và luôn uống đủ nước. Không bao giờ ngâm lạnh một mình.
Giao diện
Kiểu Focus
Toàn bộ màn hình mang màu sắc của giai đoạn hiện tại, cùng đồng hồ đếm giờ lớn. Các biến thể: Panels, Dial, Square và Light. Với Square, bạn có thể chọn số ô: 2, 4 hoặc 6. Mọi trường thông tin đều có thể thay đổi và đổi màu (Giao diện, Các trường).
Kiểu Classic
Một lưới các trường thông tin trong năm bố cục (Hero, Classic, Quad, Six, Duo) và 16 chủ đề màu sắc, bao gồm "Tùy chỉnh", nơi bạn có thể thiết lập từng màu, phông chữ, độ dày của vòng tròn và độ bo góc.
Chọn với xem trước trực tiếp
Màu sắc, phông chữ, biểu tượng, chủ đề, bố cục và biến thể đều được chọn trực tiếp trên màn hình xem trước: các chấm chạy quanh viền tròn (các chấm có màu tương ứng với màu sắc), UP và DOWN để thay đổi lựa chọn và màn hình sẽ thay đổi ngay lập tức. START để lưu lựa chọn, BACK để quay lại lựa chọn cũ. Trên màn hình cảm ứng, bạn có thể chạm trực tiếp vào một chấm. Khi bạn đổi màu một trường, trường đó sẽ nhấp nháy kèm một khung viền.
Các trường, biểu tượng, màu sắc
Mỗi trường hiển thị một trong hơn 20 giá trị (nhịp tim, mức căng thẳng, nhiệt độ, vé, giờ ra về, số hiệp, tổng thời gian từng giai đoạn, calo, mồ hôi, SpO2, nhịp thở...). Mỗi trường có thể tùy chỉnh màu giá trị, màu nhãn và màu biểu tượng riêng. Các bộ biểu tượng: Tự động, Pro (biểu tượng thiết kế riêng, trên các mẫu đồng hồ có bộ nhớ lớn hơn), Đường nét, Huy hiệu hoặc không dùng biểu tượng.
Nhịp tim theo phần trăm
Bảng nhịp tim hiển thị mức dự trữ nhịp tim của bạn: nhịp tim khi nghỉ ngơi từ hồ sơ Garmin của bạn là 0%, nhịp tim tối đa là 100%. Thanh đo có năm phân đoạn 20% theo các màu vùng nhịp tim.
Cài đặt từ điện thoại
Mọi thứ bạn có thể cài đặt trên đồng hồ cũng đều có thể cài đặt trong ứng dụng Connect IQ trên điện thoại của bạn: Connect IQ Store, Ứng dụng của tôi, Sauna Session PRO, Cài đặt. Các thay đổi sẽ được áp dụng vào đồng hồ ở lần đồng bộ tiếp theo.
Sau khi xông hơi
- Phòng thay đồ: tạm dừng để thay đồ. Vé vẫn tiếp tục đếm; màn hình chỉ hiển thị đồng hồ và thời gian vé.
- Tóm tắt: các hiệp, thời gian từng giai đoạn, nhịp tim, calo, mồ hôi, nhiệt độ.
- Kỷ lục và lịch sử: hiệp dài nhất, số hiệp nhiều nhất, độ phục hồi nhịp tim tốt nhất, xu hướng qua các phiên gần đây.
- Được lưu vào Garmin Connect dưới dạng Thiền hoặc Cardio (xem Loại hoạt động).
Bản dùng thử và bản đầy đủ
10 phiên đầu tiên của bạn được lưu vào Garmin Connect hoàn toàn miễn phí, với đầy đủ mọi tính năng. Sau đó, ứng dụng sẽ mở ra với màn hình hiển thị địa chỉ trang web mua bản quyền và mã đồng hồ (UID) của bạn; bấm START để tiếp tục.
- UID hiển thị trên màn hình này, trong mục Giới thiệu, và trong Garmin Connect: Thiết bị, Ứng dụng, Sauna Session PRO, Cài đặt.
- Mua mã kích hoạt tại saunapro.mateuszkolarz.pl. Thanh toán một lần, không đăng ký định kỳ.
- Nhập mã vào phần cài đặt của Sauna Session PRO trong Garmin Connect, tại trường "Unlock code". Đồng hồ sẽ xác thực mã ngoại tuyến.
Hỏi đáp
Tại sao số hiệp không tăng?
Số hiệp sẽ tăng khi bạn bắt đầu một chu kỳ mới (quay lại phòng xông hơi, hoặc quay lại ngâm nước lạnh trong chế độ Ngâm lạnh). Một chu kỳ được tính nếu có ít nhất một giai đoạn kéo dài 15 giây. Nếu bạn bấm lướt qua các giai đoạn nhanh hơn thời gian đó, số hiệp sẽ giữ nguyên vì chu kỳ như vậy được xem là do bấm nhầm.
Tôi nên chọn gì trong mục "Lưu trong Garmin Connect dưới dạng"?
Nếu bạn muốn từng giai đoạn được ghi lại dưới dạng một vòng, có hiển thị các vùng nhịp tim, và không ngại việc xông hơi được tính vào hoạt động tập luyện: chọn Cardio. Nếu bạn muốn buổi xông hơi không ảnh hưởng đến khối lượng tập luyện và thời gian phục hồi: chọn Thiền.
Tỷ lệ phần trăm cạnh nhịp tim của tôi là gì?
Mức dự trữ nhịp tim: 0% là nhịp tim khi nghỉ ngơi lấy từ hồ sơ Garmin của bạn, 100% là nhịp tim tối đa của bạn. Khi nghỉ ngơi, bạn sẽ thấy khoảng 5-15%, và con số này sẽ cao hơn khi ở trong phòng xông hơi nóng.
Tạm dừng có làm dừng đếm giờ vé không?
Không. Vé là thời gian bạn ở khu spa, nên đồng hồ vẫn tiếp tục đếm trong phòng thay đồ và cả khi đang tạm dừng.
Đồng hồ đếm giờ vé ở đâu trong chế độ ngâm lạnh?
Ngâm lạnh là chế độ ngoài trời nên không có vé. Các trường thông tin sẽ hiển thị tổng thời gian bạn ở trong nước lạnh và tổng thời gian làm ấm lại.
Tôi đã mua mã nhưng ứng dụng vẫn hiện màn hình yêu cầu mua.
Hãy kiểm tra xem UID trên trang web mua hàng có trùng khớp với số hiển thị trong cài đặt ứng dụng hay không, và mã đã được nhập đúng vào ô "Unlock code" chưa (chữ hoa/thường và dấu gạch nối không quan trọng). Lưu cài đặt và đồng bộ lại đồng hồ. Nếu mất mã, bạn có thể khôi phục lại trên trang bán hàng bằng UID và email của mình.
Sau khi sao chép tệp .prg, tôi thấy biểu tượng IQ kèm dấu chấm than.
Tệp .prg được biên dịch riêng cho từng mẫu đồng hồ cụ thể. Tệp dành cho mẫu khác (ví dụ: fēnix 8 47 mm cài trên fēnix 8 Pro) sẽ không thể khởi chạy. Cài đặt trực tiếp từ Connect IQ Store sẽ tự động chọn đúng bản cài cho bạn. Nếu bạn cài thủ công, hãy dùng đúng tệp dành cho mẫu đồng hồ của mình và sao chép vào thư mục GARMIN\Apps.
Tôi có thể thay đổi màu sắc của menu trong kiểu Focus không?
Có: Giao diện, Chủ đề màu sắc. Màn hình điều khiển vẫn giữ phong cách Focus (hình nền thay đổi theo giai đoạn), còn chủ đề bạn chọn sẽ áp dụng màu sắc và phông chữ cho các menu và danh sách. "Tự động" sẽ giữ nguyên bảng màu tối mặc định, hoặc bảng màu sáng nếu dùng biến thể Light.
Ứng dụng sử dụng ngôn ngữ nào?
Ứng dụng dùng ngôn ngữ được cài đặt trên đồng hồ của bạn. Sauna Session PRO hỗ trợ mọi ngôn ngữ mà đồng hồ Garmin có và tự động chuyển đổi theo đồng hồ - bạn không cần phải cài đặt gì thêm. Nếu một ngôn ngữ không có trên đồng hồ, ứng dụng sẽ hiển thị tiếng Anh. Đơn vị nhiệt độ cũng theo cài đặt của đồng hồ: °C hoặc °F.
Nhiệt độ có vẻ thấp hơn thực tế.
Nhiệt độ được đo từ cảm biến tích hợp của đồng hồ. Khi đeo trên cổ tay, cảm biến đo nhiệt độ của da và bản thân đồng hồ, nên trong phòng xông hơi nhiệt độ sẽ tăng lên có độ trễ.
Thêm ứng dụng
Bạn thích ứng dụng này? Mời tôi một ly cà phê.