SAUNA SESSION PRO

Primeros pasos

1. Instala Sauna Session PRO desde Connect IQ Store y ábrela en tu reloj al pasar por los torniquetes de entrada.
2. La sesión se inicia automáticamente en la fase PREPARACIÓN (o con START si el inicio automático está desactivado). El reloj de la entrada empieza la cuenta atrás.
3. Al entrar a la sauna: BACK / LAP. Cada pulsación pasa a la siguiente fase: sauna, frío, descanso, sauna...
4. Para terminar, pulsa START y luego «Guardar». La sesión se guarda en Garmin Connect como una actividad.

Botones y pantalla táctil

La pantalla táctil se inicia bloqueada, de modo que al activar un reloj atenuado con un toque no se abra nada por accidente. Mantén pulsada la pantalla (o pulsa UP) para desbloquearla, y repítelo para bloquearla. Un candado en el borde derecho muestra siempre su estado. Ajustes, Aspecto, Bloqueo táctil: Al iniciar (por defecto), En sauna y frío (se vuelve a bloquear en las fases de calor y frío), Siempre (solo este ajuste la desbloquea) o Táctil desactivado (la pantalla se ignora por completo y el candado desaparece).

Qué hay en la pantalla

Reloj de la entrada

Configura la duración de tu entrada (Ajustes, Entrada). El reloj hace la cuenta atrás desde el acceso, muestra la hora a la que debes salir y vibra dos veces: una cuando es hora de empezar a salir y otra justo antes de que termine el tiempo. Cuando finaliza, te lo recuerda cada 5 minutos. ¿Vas con retraso o compraste tiempo extra? «Añadir tiempo» y «Quitar tiempo» modifican la entrada sobre la marcha. El modo de inmersión en frío no incluye entrada.

Fases y rondas

Las fases son PREPARACIÓN, SAUNA, FRÍO y DESCANSO. Cada una tiene su propio color, temporizador y objetivo opcional (Ajustes, Ajustes de sauna) sobre el que el reloj te avisa.

Planificar una sesión

Ajustes, Ajustes de sauna contiene los objetivos para las fases de sauna, frío y descanso, además de tres filas más:

• Plantilla: un plan listo para usar que configura todos los objetivos a la vez: Finlandesa clásica 3x(12/1/10 min), Corta 2x(8/1/8), Contraste 4x(10/2/5), Inmersión en frío 3x(2/8, cambia la aplicación al modo exterior). «Personalizado» conserva tus propios objetivos y los restablece cuando sales de una plantilla.
• Rondas planificadas: el indicador muestra entonces «ronda 2/3», y cuando finaliza la última ronda planificada el reloj vibra y pregunta si deseas guardar.
• Cuenta atrás: 3-2-1 con vibración antes de una nueva sesión; cualquier botón la omite.

Las sesiones guardadas se almacenan en el reloj: Ajustes, Historial muestra las últimas 30 con fecha, rondas y tiempos, y el resumen incluye una página con tu racha de días y tu mejor racha.

Tipo de actividad: Sauna o Inmersión en frío

Ajustes, Tipo de actividad. Primero elige para qué usas el reloj:

• Sauna: fases de sauna, frío y descanso, con el reloj de entrada.
• Inmersión en frío: un modo al aire libre sin sauna y sin entrada. Las fases son CALENTAMIENTO, FRÍO y RECALENTAMIENTO. La pantalla muestra dos casillas de fase y, en lugar de la entrada, los campos muestran el tiempo total en frío y el total de recalentamiento. Configura la temperatura del agua en la primera fila de Ajustes (-2 a 25 °C, mostrada en °F si es lo que usa tu reloj); el campo de temperatura la muestra como AGUA y se guarda en Garmin Connect. La actividad se guarda como «Inmersión en frío».

Justo después de elegir el modo, eliges cómo se guarda la sesión en Garmin Connect. Garmin no dispone de un tipo de actividad «sauna» para aplicaciones Connect IQ, por lo que la actividad se titula «Sauna» (o «Inmersión en frío») y el tipo determina cómo la contabiliza Garmin:

• Cardio (cuenta como entrenamiento): una tabla de vueltas con cada fase, zonas de frecuencia cardíaca, carga de entrenamiento y tiempo de recuperación. La frecuencia cardíaca elevada en la sauna aumenta tu carga de entrenamiento.
• Meditación (por defecto, sin carga de entrenamiento): gráficos de estrés y respiración; la sauna no altera tus estadísticas de entrenamiento.

El tipo de guardado se aplica a partir de la siguiente sesión. Los relojes más antiguos solo ofrecen Cardio. El título de la actividad se escribe en el idioma configurado en tu reloj.

Menú de sesión y ajustes

Seguridad

• Tiempo máx. en sauna: una alarma si permaneces dentro demasiado tiempo.
• Alerta de HR: una alarma cuando superas la frecuencia cardíaca configurada.
• Alarma de seguridad: corta (cada minuto), vibración continua o vibración con tono.
• Alarma de sobrecalentamiento: una vibración fuerte y pantalla roja cuando el propio reloj se calienta (40, 45 o 50 °C, o desactivada).
• Descartar sesiones vacías: las sesiones sin ninguna ronda y de menos de 2 minutos no se guardan.

Sauna Session PRO no es un dispositivo médico. Escucha a tu cuerpo y mantente hidratado. Nunca te sumerjas en agua fría a solas.

Aspecto

Estilo Focus

Toda la pantalla con el color de la fase y un temporizador grande. Variantes: Panels, Dial, Square y Light. En Square puedes elegir el número de casillas: 2, 4 o 6. Cada campo se puede cambiar y personalizar de color (Aspecto, Campos).

Estilo Classic

Una cuadrícula de campos en cinco diseños (Hero, Classic, Quad, Six, Duo) y 16 temas de color, incluido «Personalizado», donde configuras cada color, la fuente, el grosor del anillo y el radio de las esquinas.

Selección con vista previa en vivo

Colores, fuente, iconos, tema, diseño y variante se eligen directamente en la pantalla activa: hay puntos a lo largo del anillo (de colores para la selección de color), UP y DOWN desplazan la selección y la pantalla cambia al instante. START la confirma y BACK regresa a la anterior. En pantallas táctiles puedes tocar directamente un punto. Al cambiar el color de un campo, este parpadea enmarcado.

Campos, iconos y colores

Cada campo muestra uno de los más de 20 valores disponibles (frecuencia cardíaca, estrés, temperatura, entrada, hora de salida, rondas, totales por fase, calorías, sudor, SpO2, respiración...). Cada campo puede tener su propio valor, etiqueta y color de icono. Conjuntos de iconos: Auto, Pro (iconos diseñados, en relojes con más memoria), Line art, Badges o ninguno.

Frecuencia cardíaca en porcentaje

El panel de frecuencia cardíaca muestra tu frecuencia cardíaca de reserva: la frecuencia en reposo de tu perfil de Garmin es el 0% y la frecuencia máxima es el 100%. La barra tiene cinco segmentos del 20% con los colores de cada zona.

Ajustes desde el teléfono

Todo lo que puedes configurar en el reloj también se puede ajustar en la aplicación Connect IQ de tu teléfono: Connect IQ Store, Mis aplicaciones, Sauna Session PRO, Ajustes. Los cambios se sincronizan con el reloj en la siguiente sincronización.

Después de la sauna

• Vestuario: una pausa para cambiarse. La entrada sigue contando; la pantalla muestra únicamente la hora y el tiempo de la entrada.
• Resumen: rondas, tiempos de fase, frecuencia cardíaca, calorías, sudor, temperatura.
• Récords e historial: ronda más larga, mayor número de rondas, mejor recuperación de frecuencia cardíaca, tendencias de sesiones recientes.
• Guardado en Garmin Connect como Meditación o Cardio (consulta Tipo de actividad).

Prueba y versión completa

Tus primeras 10 sesiones guardadas en Garmin Connect son gratuitas y disponen de todas las funciones. Después de eso, la aplicación se abre con una pantalla que muestra la dirección de la tienda y el número de tu reloj (UID); START continúa.

1. El UID aparece en esta pantalla, en Acerca de y en Garmin Connect: Dispositivo, Aplicaciones, Sauna Session PRO, Ajustes.
2. Compra un código en saunapro.mateuszkolarz.pl. Pago único, sin suscripción.
3. Introduce el código en los ajustes de Sauna Session PRO en Garmin Connect, en el campo «Unlock code». El reloj lo verifica sin conexión.

Preguntas frecuentes

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