SAUNA SESSION PRO
Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.
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Erste Schritte
- Installiere Sauna Session PRO aus dem Connect IQ Store und öffne die App beim Einlass auf deiner Uhr.
- Die Session startet automatisch in der VORBEREITUNG-Phase (oder mit START, falls Autostart deaktiviert ist). Die Ticket-Uhr zählt rückwärts.
- In die Sauna gehen: BACK / LAP. Jeder Tastendruck wechselt zur nächsten Phase: Sauna, Kälte, Ruhe, Sauna...
- Zum Beenden drücke START und wähle dann „Speichern“. Die Session wird als Aktivität in Garmin Connect gespeichert.
Tasten und Touch
| Taste | Funktion |
|---|---|
| START | Startet die Session. Währenddessen: Pause und das Session-Menü (Fortsetzen, Umkleide, Speichern, Zusammenfassung, Einstellungen, Verwerfen). |
| BACK / LAP | Nächste Phase. Bei Pause: Fortsetzen. |
| DOWN | Macht einen versehentlichen Phasenwechsel rückgängig. |
| UP halten | Einstellungen. Die Aufzeichnung läuft weiter. |
| UP (Touchscreen-Uhren) | Sperrt und entsperrt den Touchscreen. |
| Display gedrückt halten | Gleiche Sperre, ohne nach einer Taste zu greifen. |
| Feld antippen | Auswählen, was dieses Feld anzeigt (Touchscreen vorher entsperren). |
| Phasenkachel antippen | Direkt zu dieser Phase springen. |
Der Touchscreen startet gesperrt, damit beim Aufwecken einer abgedunkelten Uhr durch Antippen nichts versehentlich geöffnet wird. Halte das Display gedrückt (oder drücke UP), um es zu entsperren, und erneut, um es zu sperren. Ein Vorhängeschloss am rechten Rand zeigt immer den aktuellen Status. Einstellungen, Design, Touch-Sperre: Beim Start (Standard), In Sauna & Kälte (sperrt sich in den heißen und kalten Phasen wieder automatisch), Immer (kann nur über diese Einstellung entsperrt werden) oder Touch aus (Eingaben auf dem Display werden komplett ignoriert und das Schloss verschwindet).
Aufbau der Anzeige
Ticket-Uhr
Stelle ein, wie lange dein Ticket gültig ist (Einstellungen, Ticket). Die Uhr zählt ab dem Einlass rückwärts, zeigt deine späteste Ausgangszeit an und vibriert zweimal: einmal, wenn es Zeit zum Aufbrechen ist, und noch einmal kurz vor Ablauf. Nach Ablauf erinnert sie dich alle 5 Minuten. Wird die Zeit knapp oder hast du nachgebucht? Mit „Zeit hinzufügen“ und „Zeit abziehen“ passt du das Ticket unterwegs an. Im Cold-plunge-Modus gibt es kein Ticket.
Phasen und Runden
Die Phasen sind VORBEREITUNG, SAUNA, KÄLTE und RUHE. Jede hat ihre eigene Farbe, einen Timer und ein optionales Ziel (Einstellungen, Sauna-Einstellungen), bei dessen Erreichen die Uhr vibriert.
Session planen
Unter Einstellungen, Sauna-Einstellungen findest du die Zielzeiten für Sauna, Kälte und Ruhe sowie drei weitere Optionen:
- Vorlage: ein fertiger Plan, der alle Zielzeiten auf einmal festlegt – Klassisch Finnisch 3x(12/1/10 min), Kurz 2x(8/1/8), Kontrast 4x(10/2/5), Cold plunge 3x(2/8, wechselt die App in den Outdoor-Modus). „Benutzerdefiniert“ behält deine eigenen Zielzeiten bei und stellt sie wieder her, wenn du eine Vorlage verlässt.
- Geplante Runden: die Anzeige zeigt dann „Runde 2/3“, und nach der letzten geplanten Runde vibriert die Uhr und fragt, ob gespeichert werden soll.
- Countdown: 3-2-1 mit Vibration vor einer neuen Session; jede Taste überspringt ihn.
Gespeicherte Sessions bleiben auf der Uhr: Einstellungen, Verlauf zeigt die letzten 30 mit Datum, Runden und Zeiten, und die Zusammenfassung enthält eine Seite mit deiner aktuellen Tagesserie und deiner Bestserie.
Aktivitätstyp: Sauna oder Cold plunge
Einstellungen, Aktivitätstyp. Wähle zuerst aus, wofür du die Uhr nutzt:
- Sauna: Phasen für Sauna, Kälte und Ruhe, mit Ticket-Uhr.
- Cold plunge: Ein Outdoor-Modus ohne Sauna und ohne Ticket. Die Phasen sind AUFWÄRMEN, KÄLTE und WIEDERAUFWÄRMEN. Das Display zeigt zwei Phasenkacheln, und anstelle des Tickets zeigen die Datenfelder deine Kälte- und Wiederaufwärm-Gesamtzeit an. Stelle die Wassertemperatur in der ersten Zeile der Einstellungen ein (-2 bis 25 °C, bzw. in °F, falls deine Uhr darauf eingestellt ist); das Temperaturfeld zeigt sie dann als WASSER an und sie wird in Garmin Connect gespeichert. Die Aktivität wird als „Cold plunge“ gespeichert.
Direkt nach der Moduswahl legst du fest, wie die Session in Garmin Connect gespeichert wird. Garmin bietet für Connect IQ-Apps keinen eigenen Aktivitätstyp „Sauna“, daher heißt die Aktivität „Sauna“ (oder „Cold plunge“) und der Typ bestimmt, wie Garmin sie einordnet:
- Cardio (zählt als Training): eine Runden-Tabelle mit jeder Phase, Herzfrequenzzonen, Trainingsbelastung und Erholungszeit. Die erhöhte Herzfrequenz in der Sauna steigert deine Trainingsbelastung.
- Meditation (Standard, keine Trainingsbelastung): Stress- und Atmungsdiagramme; die Sauna beeinflusst deine Trainingsstatistiken nicht.
Der Speichertyp gilt ab der nächsten Session. Ältere Uhren bieten nur Cardio. Der Aktivitätstitel wird in der Sprache verfasst, auf die deine Uhr eingestellt ist.
Session-Menü und Einstellungen
Sicherheit
- Max. Saunazeit: Alarm, wenn du zu lange in der Sauna bleibst.
- HR-Alarm: Alarm beim Überschreiten der eingestellten Herzfrequenz.
- Sicherheitsalarm: kurz (jede Minute), durchgehende Vibration oder Vibration mit Ton.
- Überhitzungsalarm: eine kräftige Vibration und ein rotes Display, wenn die Uhr selbst zu heiß wird (40, 45 oder 50 °C, oder aus).
- Leere Sessions verwerfen: Sessions ohne Runden und unter 2 Minuten werden nicht gespeichert.
Sauna Session PRO ist kein medizinisches Gerät. Höre auf deinen Körper und trinke ausreichend Wasser. Gehe niemals allein eisbaden.
Design
Focus-Stil
Das gesamte Display in der Phasenfarbe, mit einem großen Timer. Varianten: Panels, Dial, Square und Light. Bei Square wählst du die Anzahl der Kacheln: 2, 4 oder 6. Jedes Feld kann geändert und farblich angepasst werden (Design, Felder).
Classic-Stil
Ein Raster aus Datenfeldern in fünf Layouts (Hero, Classic, Quad, Six, Duo) und 16 Farbthemen, einschließlich „Benutzerdefiniert“, wo du jede Farbe, die Schriftart, die Ringbreite und den Eckenradius selbst festlegst.
Auswahl mit Live-Vorschau
Farben, Schriftart, Symbole, Thema, Layout und Variante werden direkt auf dem Live-Dashboard ausgewählt: Punkte laufen um den Ring (farbige Punkte für Farben), UP und DOWN bewegen die Auswahl und das Dashboard ändert sich sofort. START übernimmt die Auswahl, BACK kehrt zur vorherigen zurück. Auf dem Touchscreen kannst du einen Punkt einfach antippen. Beim Umfärben eines Feldes blinkt dieses mit einem Rahmen.
Felder, Symbole, Farben
Jedes Feld zeigt einen von mehr als 20 Werten (Herzfrequenz, Stress, Temperatur, Ticket, Ausgangszeit, Runden, Phasen-Gesamtzeiten, Kalorien, Schweißverlust, SpO2, Atmung...). Jedes Feld kann einen eigenen Wert sowie eigene Farben für Beschriftung und Symbol haben. Symbolsätze: Auto, Pro (aufwendig gestaltete Symbole, auf Uhren mit mehr Speicher), Line art, Badges oder keine.
Herzfrequenz in Prozent
Das Herzfrequenz-Feld zeigt deine Herzfrequenzreserve: Der Ruhepuls aus deinem Garmin-Profil entspricht 0%, die maximale Herzfrequenz 100%. Der Balken hat fünf 20%-Segmente in den jeweiligen Zonenfarben.
Einstellungen über das Smartphone
Alles, was du auf der Uhr einstellen kannst, lässt sich auch in der Connect IQ App auf deinem Smartphone festlegen: Connect IQ Store, Meine Apps, Sauna Session PRO, Einstellungen. Die Änderungen werden bei der nächsten Synchronisierung auf die Uhr übertragen.
Nach der Sauna
- Umkleide: Pause zum Umziehen. Das Ticket läuft weiter; das Display zeigt nur die Uhrzeit und die Ticketzeit.
- Zusammenfassung: Runden, Phasen-Zeiten, Herzfrequenz, Kalorien, Schweißverlust, Temperatur.
- Rekorde und Verlauf: längste Runde, meiste Runden, beste Herzfrequenzerholung, Trends über die letzten Sessions.
- Gespeichert in Garmin Connect als Meditation oder Cardio (siehe Aktivitätstyp).
Testversion und Vollversion
Deine ersten 10 in Garmin Connect gespeicherten Sessions sind kostenlos und bieten den vollen Funktionsumfang. Danach öffnet sich die App mit einem Bildschirm, der die Shop-Adresse und deine Uhrennummer (UID) anzeigt; mit START geht es weiter.
- Die UID findest du auf diesem Bildschirm, unter Info und in Garmin Connect: Gerät, Apps, Sauna Session PRO, Einstellungen.
- Kaufe einen Code auf saunapro.mateuszkolarz.pl. Einmalige Zahlung, kein Abo.
- Gib den Code in den Einstellungen von Sauna Session PRO in Garmin Connect im Feld „Freischaltcode“ ein. Die Uhr prüft ihn offline.
FAQ
Warum hat sich die Rundenzahl nicht erhöht?
Die Rundenzahl steigt, sobald du einen neuen Zyklus startest (zurück in die Sauna oder im Cold-plunge-Modus zurück ins kalte Wasser). Ein Zyklus zählt, wenn mindestens eine seiner Phasen mindestens 15 Sekunden gedauert hat. Klickst du schneller durch alle Phasen, bleibt die Zahl gleich, da ein solcher Durchgang als versehentlich gewertet wird.
Was sollte ich bei „In Garmin Connect speichern als“ auswählen?
Wenn du jede Phase als Runde, Herzfrequenzzonen und die Sauna als Training gewertet haben möchtest: Cardio. Wenn die Sauna die Trainingsbelastung und Erholungszeit nicht beeinflussen soll: Meditation.
Was bedeutet die Prozentangabe neben meiner Herzfrequenz?
Herzfrequenzreserve: 0% ist der Ruhepuls aus deinem Garmin-Profil, 100% deine maximale Herzfrequenz. In Ruhe siehst du etwa 5-15%, in einer heißen Sauna entsprechend mehr.
Stoppt eine Pause auch das Ticket?
Nein. Das Ticket entspricht deiner Aufenthaltszeit im Spa, läuft also auch in der Umkleide und bei pausierter Session weiter.
Wo ist das Ticket im Cold-plunge-Modus?
Cold plunge ist ein Outdoor-Modus, daher gibt es kein Ticket. Seine Datenfelder zeigen stattdessen deine Gesamtzeit im kalten Wasser und deine Wiederaufwärmzeit an.
Ich habe einen Code gekauft, aber die App zeigt immer noch den Kaufbildschirm.
Prüfe, ob die UID auf der Shop-Seite mit der Nummer in den App-Einstellungen übereinstimmt und der Code im Feld „Freischaltcode“ (Unlock code) eingetragen wurde (Groß-/Kleinschreibung und Bindestriche spielen keine Rolle). Speichere die Einstellungen und synchronisiere die Uhr. Ein verlorener Code kann auf der Shop-Seite mit deiner UID und E-Mail-Adresse wiederhergestellt werden.
Nach dem Kopieren einer .prg-Datei sehe ich ein IQ-Symbol mit Ausrufezeichen.
Eine .prg-Datei wird für ein bestimmtes Uhrenmodell erstellt. Eine Datei für ein anderes Modell (z. B. fēnix 8 47 mm auf einer fēnix 8 Pro) startet nicht. Bei der Installation über den Connect IQ Store wird automatisch die passende Version gewählt. Beim manuellen Sideloaden kopiere die Datei für dein Modell in den Ordner GARMIN\Apps.
Kann ich die Menüfarben im Focus-Stil anpassen?
Ja: Design, Farbthema. Das Dashboard behält den Focus-Look (der Hintergrund passt sich der Phase an), während das gewählte Thema die Farben und die Schriftart der Menüs und Listen bestimmt. „Auto“ behält die integrierte dunkle Palette bei, bzw. die helle bei der Light-Variante.
Welche Sprache nutzt die App?
Die Sprache, auf die deine Uhr eingestellt ist. Sauna Session PRO unterstützt jede Sprache, die Garmin-Uhren anbieten, und passt sich automatisch der Uhr an – es muss nichts eingestellt werden. Wird eine Sprache von der Uhr nicht unterstützt, wird Englisch angezeigt. Auch Temperaturangaben richten sich nach der Uhr: °C oder °F.
Die Temperatur scheint zu niedrig zu sein.
Die Temperatur stammt vom internen Sensor der Uhr. Am Handgelenk misst er Haut- und Uhrentemperatur, daher steigt der Wert in der Sauna nur verzögert an.
Weitere Apps
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