SAUNA SESSION PRO
Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.
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Primeiros passos
- Instale a Sauna Session PRO a partir da Connect IQ Store e abra-a no seu relógio junto à entrada.
- A sessão inicia-se automaticamente na fase PREP (ou com START se o início automático estiver desativado). O relógio do bilhete começa a contagem decrescente.
- Ao entrar na sauna: BACK / LAP. Cada pressão avança para a fase seguinte: sauna, frio, repouso, sauna...
- Para terminar, prima START e depois "Guardar". A sessão é guardada no Garmin Connect como uma atividade.
Botões e toque
| Botão | O que faz |
|---|---|
| START | Inicia a sessão. Durante a sessão: pausa e menu da sessão (Retomar, Balneário, Guardar, Resumo, Definições, Eliminar). |
| BACK / LAP | Fase seguinte. Em pausa: retoma. |
| DOWN | Anula uma mudança de fase acidental. |
| manter premido UP | Definições. A gravação continua a decorrer. |
| UP (relógios táteis) | Bloqueia e desbloqueia o ecrã tátil. |
| manter premido o ecrã | O mesmo bloqueio, sem recorrer a botões. |
| tocar num campo | Escolha o que esse campo apresenta (desbloqueie o ecrã primeiro). |
| tocar num mosaico de fase | Salta diretamente para essa fase. |
O ecrã tátil inicia bloqueado, para que reativar o ecrã com um toque não abra nada por acidente. Mantenha premido o ecrã (ou prima UP) para desbloquear e novamente para bloquear. Um cadeado no bordo direito mostra sempre o estado atual. Definições, Aspeto, Bloqueio tátil: Ao iniciar (predefinição), Na sauna & frio (bloqueia-se novamente nas fases quente e fria), Sempre (apenas esta definição o desbloqueia) ou Toque desativado (o ecrã é totalmente ignorado e o cadeado desaparece).
O que está no ecrã
Relógio do bilhete
Defina a duração do seu bilhete (Definições, Bilhete). O relógio faz a contagem decrescente a partir da entrada, mostra a hora a que tem de sair e vibra duas vezes: uma quando for altura de começar a sair e outra imediatamente antes do fim. Após o término, lembra-o a cada 5 minutos. Está atrasado ou comprou tempo adicional? "Adicionar tempo" e "Reduzir tempo" alteram o bilhete a qualquer momento. O modo de imersão a frio não tem bilhete.
Fases e voltas
As fases são PREP, SAUNA, FRIO e REPOUSO. Cada uma tem a sua própria cor, temporizador e meta opcional (Definições, Definições de sauna) sobre a qual o relógio o alerta.
Planear uma sessão
Definições, Definições de sauna contém as metas para as fases de sauna, frio e repouso, e mais três linhas:
- Modelo: um plano pronto que define todas as metas de uma só vez – Finlandês clássico 3x(12/1/10 min), Curto 2x(8/1/8), Contraste 4x(10/2/5), Imersão a frio 3x(2/8, muda a aplicação para o modo de ar livre). "Personalizado" mantém as suas próprias metas e restaura-as ao sair de um modelo.
- Voltas planeadas: o indicador passa a mostrar "volta 2/3" e, quando a última volta planeada termina, o relógio vibra e pergunta se pretende guardar.
- Contagem decrescente: 3-2-1 com vibração antes de uma nova sessão; qualquer botão salta-a.
As sessões guardadas são mantidas no relógio: Definições, Histórico mostra as últimas 30 com data, voltas e tempos, e o resumo inclui uma página com a sua sequência de dias e a sua melhor sequência.
Tipo de atividade: Sauna ou Imersão a frio
Definições, Tipo de atividade. Primeiro escolha para que utiliza o relógio:
- Sauna: fases de sauna, frio e repouso, com o relógio do bilhete.
- Imersão a frio: um modo de ar livre sem sauna e sem bilhete. As fases são AQUECIMENTO, FRIO e REAQUECIMENTO. O ecrã apresenta dois mosaicos de fase e, em vez do bilhete, os campos mostram o seu tempo total de frio e o total de reaquecimento. Defina a temperatura da água na primeira linha de Definições (-2 a 25 °C, apresentada em °F caso seja essa a unidade usada pelo seu relógio); o campo de temperatura passa a mostrá-la como ÁGUA e esta é guardada no Garmin Connect. A atividade é guardada como "Imersão a frio".
Logo após escolher o modo, escolha como a sessão é guardada no Garmin Connect. A Garmin não tem um tipo de atividade "sauna" para aplicações Connect IQ, pelo que a atividade é intitulada "Sauna" (ou "Imersão a frio") e o tipo decide como a Garmin a contabiliza:
- Cardio (conta como treino): uma tabela de voltas com todas as fases, zonas de frequência cardíaca, carga de treino e tempo de recuperação. A frequência cardíaca elevada na sauna aumenta a sua carga de treino.
- Meditação (predefinição, sem carga de treino): gráficos de stress e respiração; a sauna não afeta as suas estatísticas de treino.
O tipo de gravação aplica-se a partir da sessão seguinte. Os relógios mais antigos oferecem apenas Cardio. O título da atividade é gravado no idioma em que o seu relógio está configurado.
Menu da sessão e definições
Segurança
- Tempo máx. de sauna: um alarme quando permanecer lá dentro demasiado tempo.
- Alerta de HR: um alarme acima da frequência cardíaca definida.
- Alarme de segurança: curto (a cada minuto), vibração contínua ou vibração com sinal sonoro.
- Alarme de sobreaquecimento: uma vibração forte e um ecrã vermelho quando o próprio relógio aquece (40, 45 ou 50 °C, ou desativado).
- Descartar sessões vazias: sessões sem nenhuma volta e com menos de 2 minutos não são guardadas.
A Sauna Session PRO não é um dispositivo médico. Preste atenção ao seu corpo e mantenha-se hidratado. Nunca faça imersão a frio sozinho.
Aspeto
Estilo Focus
O ecrã inteiro na cor da fase, com um temporizador grande. Variantes: Painéis, Mostrador, Quadrado e Claro. Em Quadrado, escolhe o número de mosaicos: 2, 4 ou 6. Todos os campos podem ser alterados e coloridos (Aspeto, Campos).
Estilo Classic
Uma grelha de campos em cinco esquemas (Hero, Classic, Quad, Six, Duo) e 16 temas de cor, incluindo "Personalizado", onde define cada cor, o tipo de letra, a espessura do anel e o raio dos cantos.
Escolher com pré-visualização em tempo real
Cores, tipo de letra, ícones, tema, esquema e variante são escolhidos no painel em tempo real: os pontos percorrem o anel (os coloridos para as cores), UP e DOWN alteram a seleção e o painel muda de imediato. START confirma, BACK regressa ao anterior. Num ecrã tátil, pode tocar num ponto. Ao mudar a cor de um campo, esse campo pisca com uma moldura.
Campos, ícones, cores
Cada campo apresenta um de mais de 20 valores (frequência cardíaca, stress, temperatura, bilhete, hora de saída, voltas, totais das fases, calorias, suor, SpO2, respiração...). Cada campo pode ter a sua própria cor de valor, legenda e ícone. Conjuntos de ícones: Automático, Pro (ícones desenhados, em relógios com mais memória), Traço, Emblemas ou nenhum.
Frequência cardíaca em percentagem
O painel de frequência cardíaca mostra a sua reserva de frequência cardíaca: a frequência cardíaca em repouso do seu perfil Garmin é 0%, a frequência cardíaca máxima é 100%. A barra tem cinco segmentos de 20% nas cores das zonas.
Definições a partir do telemóvel
Tudo o que pode definir no relógio também pode ser definido na aplicação Connect IQ no seu telemóvel: Connect IQ Store, As minhas aplicações, Sauna Session PRO, Definições. As alterações chegam ao relógio na sincronização seguinte.
Após a sauna
- Balneário: uma pausa para trocar de roupa. O bilhete continua a contar; o ecrã apresenta apenas o relógio e o tempo do bilhete.
- Resumo: voltas, tempos das fases, frequência cardíaca, calorias, suor, temperatura.
- Recordes e histórico: volta mais longa, mais voltas, melhor recuperação da frequência cardíaca, tendências nas sessões recentes.
- Guardada no Garmin Connect como Meditação ou Cardio (consulte Tipo de atividade).
Versão de teste e versão completa
As suas primeiras 10 sessões guardadas no Garmin Connect são gratuitas, com todas as funcionalidades. Depois disso, a aplicação abre com um ecrã que apresenta o endereço da loja e o número do seu relógio (UID); START permite continuar.
- O UID encontra-se neste ecrã, em Acerca de e no Garmin Connect: Dispositivo, Aplicações, Sauna Session PRO, Definições.
- Compre um código em saunapro.mateuszkolarz.pl. Pagamento único, sem subscrição.
- Introduza o código nas definições da Sauna Session PRO no Garmin Connect, no campo "Código de desbloqueio". O relógio valida-o offline.
Perguntas frequentes
Porque é que o número da volta não aumentou?
O número da volta aumenta quando inicia um novo ciclo (regresso à sauna, ou regresso à água fria no modo de Imersão a frio). Um ciclo é contabilizado se pelo menos uma das suas fases tiver durado 15 segundos. Se passar por todas as fases mais depressa do que isso, o número mantém-se, porque esse ciclo é considerado acidental.
O que devo escolher em "Guardar no Garmin Connect como"?
Se pretender todas as fases como uma volta, zonas de frequência cardíaca e não se importar que a sauna conte como treino: Cardio. Se preferir manter a sauna fora da carga de treino e do tempo de recuperação: Meditação.
O que significa a percentagem junto à minha frequência cardíaca?
Reserva de frequência cardíaca: 0% é a frequência cardíaca em repouso do seu perfil Garmin, 100% é a sua máxima. Em repouso verá algo como 5-15%, e mais numa sauna quente.
Colocar em pausa para o bilhete?
Não. O bilhete representa o seu tempo no spa, pelo que continua a contar no balneário e enquanto estiver em pausa.
Onde está o bilhete no modo de imersão a frio?
A imersão a frio é um modo de ar livre, pelo que não há bilhete. Em vez disso, os seus campos mostram o tempo total na água fria e o total de reaquecimento.
Comprei um código, mas a aplicação continua a mostrar o ecrã de compra.
Verifique se o UID na página da loja é o mesmo número apresentado nas definições da aplicação e se o código foi inserido no campo "Código de desbloqueio" (maiúsculas/minúsculas e hífenes são indiferentes). Guarde as definições e sincronize o relógio. Um código perdido pode ser recuperado na página da loja com o seu UID e e-mail.
Após copiar um ficheiro .prg, vejo um ícone de IQ com um ponto de exclamação.
Um ficheiro .prg é compilado para um modelo específico de relógio. Um ficheiro destinado a um modelo diferente (por ex., fēnix 8 47 mm num fēnix 8 Pro) não irá iniciar. Instalar a partir da Connect IQ Store escolhe a versão certa para si. Se fizer sideload, utilize o ficheiro correspondente ao seu modelo e copie-o para GARMIN\Apps.
Posso mudar as cores dos menus no estilo Focus?
Sim: Aspeto, Tema de cores. O painel mantém o visual Focus (o fundo acompanha a fase), e o tema que escolher define as cores e o tipo de letra dos menus e listas. "Automático" mantém a paleta escura integrada, ou a clara com a variante Claro.
Que idioma utiliza a aplicação?
Aquele em que o seu relógio estiver configurado. A Sauna Session PRO inclui todos os idiomas oferecidos pelos relógios Garmin e muda automaticamente com o relógio – não há nada a configurar. Se um idioma não estiver disponível no relógio, a aplicação apresenta o texto em inglês. As temperaturas também seguem o relógio: °C ou °F.
A temperatura parece baixa.
A temperatura provém do sensor do próprio relógio. No pulso, faz a leitura do calor da pele e do relógio, pelo que na sauna sobe com algum atraso.
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