SAUNA SESSION PRO

開始使用

1. 從 Connect IQ Store 安裝 Sauna Session PRO，並在入場閘門處於手錶上開啟。
2. 活動會自動在準備階段開始（若關閉自動開始，則按 START 開始）。票券時鐘開始倒數。
3. 進入桑拿房時：按 BACK / LAP。每按一次即可切換至下一階段：桑拿、冷水、休息、桑拿……
4. 要結束時，請按 START，然後選擇「儲存」。活動將作為一項活動記錄儲存至 Garmin Connect。

按鍵與觸控

觸控螢幕啟動時預設為鎖定，因此輕觸喚醒變暗的手錶時不會誤觸任何項目。長按螢幕（或按 UP）即可解鎖，再次長按則重新鎖定。右側邊緣的鎖頭圖示會隨時顯示目前的鎖定狀態。「設定」、「外觀」、「觸控鎖定」：開始時（預設值）、桑拿與冷水時（在熱與冷階段會自動再次鎖定）、一律鎖定（僅能在此設定中解鎖）或關閉觸控（完全忽略螢幕觸控且鎖頭圖示會消失）。

螢幕顯示內容

票券時鐘

設定您的票券時長（設定、票券）。手錶從入場閘門開始倒數，顯示您必須離開的時間，並震動提醒兩次：一次是該準備離開時，另一次是時間即將結束前。時間結束後，每 5 min 會提醒您一次。快遲到了或購買了額外時間？「增加時間」與「減少時間」可讓您隨時調整票券時長。冷水浸泡模式則沒有票券功能。

階段與輪次

各階段分為準備、桑拿、冷水與休息。每個階段都有專屬的顏色、計時器以及可選的目標時間（設定、桑拿設定），手錶會在達成時發出警示。

規劃活動

「設定」、「桑拿設定」包含桑拿、冷水與休息階段的目標時間，以及另外三個項目：

• 範本：一次寫入所有目標的現成計畫 —— 經典芬蘭式 3x(12/1/10 min)、快速 2x(8/1/8)、冷熱交替 4x(10/2/5)、冷水浸泡 3x(2/8，會將應用程式切換至戶外模式)。「自訂」會保留您自己的目標，並在您離開範本時恢復。
• 計劃輪數：標籤隨後會顯示「第 2/3 輪」，當最後一輪計劃輪次結束時，手錶會震動並詢問是否儲存。
• 倒數計時：新活動開始前進行 3-2-1 倒數並伴隨震動；按任意按鍵即可跳過。

儲存的活動會保留在手錶上：「設定」、「歷史記錄」會顯示最近 30 次活動的日期、輪數與時間，摘要頁面還會顯示您的連續天數記錄與最佳連續記錄。

活動類型：桑拿或冷水浸泡

「設定」、「活動類型」。首先選擇您使用手錶進行的活動：

• 桑拿：包含桑拿、冷水與休息階段，並配有票券時鐘。
• 冷水浸泡：無桑拿與票券的戶外模式。各階段分為熱身、冷水與回溫。螢幕會顯示兩個階段方塊，欄位則會顯示您的冷水總時間與回溫總時間（而非票券）。在「設定」的第一列設定水溫（-2 至 25 °C，若您的手錶使用華氏則顯示為 °F）；溫度欄位隨後會顯示為水溫，並儲存至 Garmin Connect。活動將儲存為「冷水浸泡」。

選擇模式後，緊接著選擇活動在 Garmin Connect 中的儲存方式。Garmin 未針對 Connect IQ 應用程式提供「桑拿」活動類型，因此活動名稱為「桑拿」（或「冷水浸泡」），而儲存類型決定 Garmin 如何計算該活動：

• 有氧（計入訓練）：包含各階段的計圈表、心率區間、訓練負荷與恢復時間。桑拿時的高心率會提高您的訓練負荷。
• 冥想（預設值，不計入訓練負荷）：壓力與呼吸圖表；桑拿不會影響您的訓練統計數據。

儲存類型將從下一次活動開始套用。較舊款的手錶僅提供有氧模式。活動標題將以您手錶設定的語言記錄。

活動選單與設定

安全

• 最長桑拿時間：停留時間過長時發出警示。
• HR 警示：高於您設定的心率時發出警示。
• 安全警報：短暫（每分鐘一次）、持續震動，或震動伴隨提示音。
• 過熱警報：當手錶本身過熱（40、45 或 50 °C，或關閉）時，發出一次強烈震動並顯示紅畫面。
• 捨棄空白活動：未滿 1 輪且時間在 2 分鐘以內的活動將不予儲存。

Sauna Session PRO 非醫療設備。請隨時留意身體狀況並保持充足水分。切勿單獨進行冷水浸泡。

外觀

焦點樣式

整個螢幕以階段代表色顯示，並配有大型計時器。變體：面板、儀表、方塊與淺色。在方塊變體中，您可以選擇方塊數量：2、4 或 6。每個欄位皆可更換並自訂顏色（外觀、欄位）。

經典樣式

採用五種版面（主角、經典、四格、六格、雙格）與 16 種色彩主題的網格欄位，包含「自訂」主題，讓您自行設定每種顏色、字型、圓環寬度與圓角半徑。

即時預覽選取

顏色、字型、圖示、主題、版面與變體均可在即時儀表板上選取：圓環周圍會有圓點轉動（顏色選項為彩色圓點），按 UP 與 DOWN 可移動選項，儀表板會立即變更。按 START 可保留設定，按 BACK 則返回原設定。在觸控螢幕上，您可以直接輕觸圓點。為單一欄位重新著色時，該欄位會帶有外框並閃爍。

欄位、圖示、顏色

每個欄位可顯示 20 多種數值之一（心率、壓力、溫度、票券、離開時間、輪數、各階段總計、卡路里、排汗量、SpO2、呼吸……）。每個欄位皆可擁有專屬的數值、標籤與圖示顏色。圖示集：自動、Pro（精美設計圖示，適用於記憶體較大的手錶）、線條藝術、徽章或無。

心率百分比

心率面板顯示您的心率儲備：Garmin 個人檔案中的靜止心率為 0%，最大心率為 100%。進度條包含五個 20% 的區段，以心率區間顏色顯示。

透過手機進行設定

手錶上可設定的所有項目，也都能在手機上的 Connect IQ 應用程式中進行設定：Connect IQ Store、我的應用程式、Sauna Session PRO、設定。變更將在下次同步時傳送至手錶。

桑拿結束後

• 更衣室：更衣時的暫停模式。票券會持續計時；螢幕僅顯示時鐘與票券時間。
• 摘要：輪數、各階段時間、心率、卡路里、排汗量、溫度。
• 紀錄與歷史記錄：最長輪次、最多輪數、最佳心率恢復、近期活動趨勢。
• 儲存至 Garmin Connect 為冥想或有氧（請參閱「活動類型」）。

試用版與完整版

儲存至 Garmin Connect 的前 10 次活動完全免費，可使用所有功能。之後開啟應用程式時，將顯示商店網址與您的手錶編號（UID）；按 START 可繼續。

1. UID 會顯示於此畫面、「關於」中，以及 Garmin Connect 內：裝置、應用程式、Sauna Session PRO、設定。
2. 在 saunapro.mateuszkolarz.pl 購買解鎖碼。一次性付款，無需訂閱。
3. 將解鎖碼輸入至 Garmin Connect 的 Sauna Session PRO 設定中的「解鎖碼」欄位。手錶會離線驗證。

常見問題

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