SAUNA SESSION PRO

Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.

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即将推出：Morsowanie Pro。专为冷水游泳（冬泳/冰浴）打造的独立 Garmin 应用程序。即将在 Connect IQ Store 上架。

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快速入门

从 Connect IQ Store 安装 Sauna Session PRO，并在进闸处在手表上打开它。
活动会自动以准备阶段开始（若关闭了自动开始，也可按 START 启动）。门票时钟随即开始倒计时。
进入桑拿房：按 BACK / LAP。每按一次就会切换到下一阶段：桑拿、冷水、休息、桑拿……
结束时，按 START，然后选择“保存”。活动将作为一项运动记录保存至 Garmin Connect。

按键与触控

按键	功能
START	开始活动。进行中：暂停并打开会话菜单（继续、更衣室、保存、摘要、设置、放弃）。
BACK / LAP	进入下一阶段。暂停时：继续。
DOWN	撤销误触导致的阶段切换。
长按 UP	设置。后台记录保持运行。
UP（触屏手表）	锁定和解锁触摸屏。
长按屏幕	实现相同的锁定/解锁，无需按键。
轻触字段	选择该字段显示的内容（需先解锁屏幕）。
轻触阶段卡片	直接跳转至该阶段。

触摸屏在启动时处于锁定状态，因此轻触唤醒变暗的手表时不会误触任何内容。长按屏幕（或按 UP）即可解锁，再次长按即可重新锁定。右侧边缘的挂锁图标会始终指示当前的锁定状态。进入“设置 > 外观 > 触摸锁定”：At start（启动时锁定，默认项）、In sauna & cold（在桑拿和冷水阶段自动重新锁定）、Always（始终锁定，仅在此设置项中可解锁）或 Touch off（关闭触控，完全忽略触屏操作且挂锁图标消失）。

屏幕内容说明

带标注说明的 Classic 风格屏幕 — Classic 风格，Classic 布局，第 1 轮，桑拿阶段。

门票时钟

设置您的门票时长（设置 > 门票）。手表从进闸开始倒计时，显示您必须离场的时间，并震动提醒两次：一次是提醒您该开始准备离场，另一次是在时间即将用尽前。超时后，手表每隔 5 分钟提醒一次。时间紧迫或加购了时间？通过“增加时间”和“减少时间”即可随时调整门票时长。冷水浸泡模式下不设门票时钟。

阶段与轮次

阶段分为准备、桑拿、冷水和休息。每个阶段都有专属的颜色、计时器以及可选的目标时长（设置 > 桑拿设置），手表会在达到目标时发出提醒。

一轮是指一个完整的循环：桑拿、冷水、休息。当您开始下一个循环时，轮数就会增加；只要其中任意一个阶段持续了至少 15 秒，该轮就会被计入。因此，您可以通过快速连按跳过某个阶段（例如跳过桑拿），轮数依然会递增。持续时间少于 15 秒的阶段不会计入桑拿记录（平均轮次和最长轮次）。

规划活动

在“设置 > 桑拿设置”中可以配置桑拿、冷水和休息阶段的目标时长，并包含另外三个选项：

Template（模板）：一次性写入所有目标时长的现成方案——经典芬兰式 3x(12/1/10 min)、快速 2x(8/1/8)、冷热交替 4x(10/2/5)、冷水浸泡 3x(2/8，会将应用切换至户外模式)。“Custom”（自定义）会保留您自行设定的目标，并在退出模板时恢复。
Planned rounds（计划轮数）：屏幕标签会显示“第 2/3 轮”，在最后一个计划轮次结束时，手表现会震动并询问是否保存。
Countdown（倒计时）：新活动开始前进行 3-2-1 倒计时并伴随震动；按任意键可跳过。

保存的活动会保存在手表上：“设置 > 历史记录”会显示最近 30 次活动的日期、轮数和时长，活动摘要中还包含展示您当前连续天数与历史最佳连续记录的页面。

活动类型：桑拿或冷水浸泡

设置 > 活动类型。首先选择手表的用途：

Sauna（桑拿）：包含桑拿、冷水和休息阶段，附带门票时钟。
Cold plunge（冷水浸泡）：没有桑拿和门票时钟的户外模式。包含热身、冷浸和回温阶段。屏幕显示两个阶段卡片，且字段不再显示门票，而是显示冷浸总时长和回温总时长。可在设置的第一行中设置水温（-2 至 25 °C，若手表使用华氏度则显示为 °F）；随后温度字段会将其显示为 WATER，并保存到 Garmin Connect。活动将保存为“Cold plunge”。

选定模式后，紧接着选择在 Garmin Connect 中的保存方式。Garmin 未针对 Connect IQ 应用提供“桑拿”活动类型，因此活动标题为“Sauna”（或“Cold plunge”），而类型决定了 Garmin 如何统计它：

Cardio（有氧运动，计入训练）：包含各阶段计圈表格、心率区间、训练负荷和恢复时间。桑拿期间的高心率会提升您的训练负荷。
Meditation（冥想，默认项，不计入训练负荷）：包含压力与呼吸图表；桑拿不会影响您的训练统计数据。

保存类型自下一次活动起生效。较早期的手表型号仅提供 Cardio 选项。活动标题会以手表当前设置的语言记录。

安全

Max sauna time（最长桑拿时间）：在桑拿房停留过久时发出警报。
HR alert（心率警报）：心率超过设定上限时发出警报。
Safety alarm（安全警报）：短促（每分钟一次）、持续震动，或震动伴随提示音。
Overheat alarm（过热警报）：当手表自身发热过高（40、45 或 50 °C，或关闭）时，发出一次强烈震动并显示红色警示屏。
Drop empty sessions（舍弃空活动）：未完成任何轮次且不足 2 分钟的活动将不予保存。

Sauna Session PRO 并非医疗器械。请注意倾听身体感受并保持水分补充。切勿独自进行冷水浸泡。

外观

Focus 风格

整个屏幕呈现阶段主题色，配有大字体计时器。变体包括：Panels（面板）、Dial（表盘）、Square（方块）和 Light（浅色）。在 Square 中可以选择卡片数量：2、4 或 6 个。每个字段均可更改显示内容和颜色（外观 > 字段）。

Classic 风格

网格字段界面，提供五种布局（Hero、Classic、Quad、Six、Duo）和 16 种色彩主题，其中包括“Custom”（自定义），可自由设置每种颜色、字体、外环宽度和圆角半径。

实时预览选择器

颜色、字体、图标、主题、布局和变体均可直接在实时仪表盘上进行选择：圆点环绕在外环周围（选择颜色时显示为彩色点），UP 和 DOWN 键移动选项，仪表盘随即实时更新显示。START 保存更改，BACK 返回上一设置。在触屏手表上可以直接轻触圆点。当您重新设置某个字段的颜色时，该字段会带有边框闪烁提示。

字段、图标与颜色

每个字段均可显示 20 多种数据之一（心率、压力、温度、门票、离场时间、轮数、阶段总时长、卡路里、出汗量、SpO2、呼吸……）。每个字段都可以单独设置数值、标签和图标颜色。图标集提供：Auto（自动）、Pro（精美设计图标，适用于内存较大的手表）、Line art（线条艺术）、Badges（徽章）或无。

心率百分比

心率面板显示您的储备心率百分比：Garmin 个人资料中的静息心率为 0%，最大心率为 100%。进度条包含五个 20% 的区间段，并以对应的心率区间颜色显示。

在手机上设置

手表上可设置的所有内容均可在手机上的 Connect IQ 应用中完成配置：Connect IQ Store > 我的应用程序 > Sauna Session PRO > 设置。更改将在下次同步时应用到手表。

桑拿结束后

Locker room（更衣室）：更衣时的暂停状态。门票继续计时；屏幕仅显示当前时间和门票剩余时间。
Summary（摘要）：轮数、各阶段时长、心率、卡路里、出汗量、温度。
Records and history（纪录与历史）：最长轮次、最多轮数、最佳心率恢复、近期活动趋势。
保存至 Garmin Connect：保存为 Meditation（冥想）或 Cardio（有氧运动，详见活动类型）。

试用版与完整版

保存至 Garmin Connect 的前 10 次活动免费开放全部功能。此后打开应用时将显示包含商店网址和手表编号（UID）的界面；按 START 可继续使用。

UID 会显示在此界面、“关于”菜单中，以及 Garmin Connect 中的：设备 > 应用程序 > Sauna Session PRO > 设置。
在 saunapro.mateuszkolarz.pl 购买解锁码。一次性购买，无订阅费。
将解锁码输入 Garmin Connect 中 Sauna Session PRO 设置的“Unlock code”字段中。手表将离线进行验证。

常见问题

为什么轮数没有增加？

只有当您开始新的循环（返回桑拿，或在冷水浸泡模式下重新入水）时，轮数才会增加。只要一个循环中至少有一个阶段持续了 15 秒，该循环就会被计入。如果快速连续切换各阶段且短于该时间，轮数将保持不变，因为这种操作会被视为误触。

在“保存至 Garmin Connect”中应该选择哪一项？

如果您希望将每个阶段记录为计圈、查看心率区间，且不介意将桑拿计入训练负荷：选择 Cardio（有氧运动）。如果您希望桑拿不影响训练负荷和恢复时间：选择 Meditation（冥想）。

心率旁边的百分比代表什么？

代表储备心率百分比：Garmin 个人资料中的静息心率为 0%，最大心率为 100%。静止休息时通常显示 5-15% 左右，在高温桑拿房中数值会更高。

暂停活动会停止门票计时吗？

不会。门票记录的是您在场馆的停留总时长，因此在更衣室以及暂停期间都会持续计时。

冷水浸泡模式下的门票时钟在哪里？

冷水浸泡属于户外模式，因此不设门票时钟。该模式下的字段会改用于显示冷浸总时长和回温总时长。

我已经购买了解锁码，但应用仍然显示购买提示页面？

请检查商店页面填写的 UID 是否与应用设置中显示的编号完全一致，并确认代码已输入到“Unlock code”字段中（不区分大小写与连字符）。保存设置并同步手表即可。若遗失解锁码，可在商店页面凭借您的 UID 和电子邮箱找回。

复制 .prg 文件后，手表上显示带感叹号的 IQ 图标？

.prg 文件是针对特定手表型号编译的。用于不同型号的文件（例如在 fēnix 8 Pro 上使用 fēnix 8 47 mm 的文件）将无法启动。通过 Connect IQ Store 安装会自动为您匹配合适的文件。若是通过电脑旁加载，请确保使用对应您机型的文件并复制到 GARMIN\Apps 目录下。

可以更改 Focus 风格下菜单的颜色吗？

可以：外观 > 色彩主题。仪表盘会保持 Focus 外观（背景色随阶段变化），而您选择的主题将决定菜单和列表的颜色与字体。“Auto”（自动）会保留内置的深色调色盘，在 Light 变体下则使用浅色调色盘。

应用使用什么语言？

应用会自动匹配手表所设置的语言。Sauna Session PRO 内置支持 Garmin 手表提供的所有语言，并会随手表设置自动切换——无需单独设置。如果手表中没有某种语言，应用将以英文显示。温度单位同样跟随手表设置：°C 或 °F。

温度读数似乎偏低？

温度数据来自手表自带的内置传感器。佩戴在手腕上时，测得的是皮肤与手表的混合温度，因此在进入桑拿房后温度上升会有一定延迟。