SAUNA SESSION PRO

Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.

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출시 예정: Morsowanie Pro. 냉수 수영(겨울철 입수) 전용으로 제작된 별도의 Garmin 앱입니다. Connect IQ Store에 곧 출시됩니다.

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시작하기

Connect IQ Store에서 Sauna Session PRO를 설치하고 입장 게이트에서 시계로 앱을 실행합니다.
세션은 준비 단계에서 자동으로 시작됩니다(자동 시작이 꺼져 있는 경우 START를 누름). 티켓 시계의 카운트다운이 시작됩니다.
사우나에 들어갈 때: BACK / LAP을 누릅니다. 누를 때마다 사우나, 냉각, 휴식, 사우나... 순으로 다음 단계로 전환됩니다.
종료하려면 START를 누른 다음 "저장"을 선택합니다. 세션이 Garmin Connect에 활동으로 저장됩니다.

준비 화면 — 실행 직후: 준비 단계이며, 티켓 시간이 이미 카운트다운 중입니다.

버튼 및 터치 조작

버튼	기능
START	세션을 시작합니다. 진행 중: 일시정지 및 세션 메뉴(재개, 탈의실, 저장, 요약, 설정, 삭제).
BACK / LAP	다음 단계로 이동합니다. 일시정지 중: 재개.
DOWN	실수로 변경한 단계를 실행 취소합니다.
hold UP	설정 메뉴로 이동합니다. 기록은 계속 진행됩니다.
UP (touch watches)	터치스크린을 잠그거나 잠금 해제합니다.
hold the screen	버튼을 누르지 않고 화면을 길게 눌러 동일하게 잠급니다.
tap a field	해당 필드에 표시할 항목을 선택합니다(먼저 화면 잠금을 해제하세요).
tap a phase tile	해당 단계로 바로 이동합니다.

터치스크린은 잠긴 상태로 시작되므로, 화면이 어두워진 시계를 탭하여 깨울 때 실수로 다른 기능이 실행되지 않습니다. 화면을 길게 누르거나(또는 UP 누름) 잠금을 해제하고, 다시 실행하면 잠깁니다. 오른쪽 가장자리의 자물쇠 아이콘으로 현재 잠금 상태를 항상 확인할 수 있습니다. 설정 > 디자인 > 터치 잠금: 시작 시(기본값), 사우나 & 냉각 시(뜨겁거나 차가운 단계에서 자동으로 다시 잠김), 항상(이 설정에서만 잠금 해제 가능) 또는 터치 끄기(화면 터치가 완전히 비활성화되며 자물쇠 아이콘이 사라짐).

화면 구성

설명이 포함된 클래식 스타일 화면 — 클래식 스타일, 클래식 레이아웃, 라운드 1, 사우나 단계.

티켓 시계

이용권 시간을 설정하세요(설정 > 티켓). 시계는 입장 게이트부터 카운트다운을 시작하고 퇴실해야 할 시간을 표시하며 두 번 진동합니다. 나갈 준비를 시작해야 할 때 한 번, 종료 직전에 다시 한 번 울립니다. 시간이 종료된 후에는 5분마다 알림을 보냅니다. 시간이 지체되거나 시간을 추가하셨나요? "시간 추가" 및 "시간 단축"으로 이용 중에도 티켓 시간을 조절할 수 있습니다. 냉수욕 모드에는 티켓 기능이 없습니다.

단계 및 라운드

단계는 준비, 사우나, 냉각, 휴식으로 구성됩니다. 각 단계마다 고유한 색상, 타이머 및 목표 시간(설정 > 사우나 설정)이 지정되어 시계에서 알림을 받을 수 있습니다.

1라운드는 사우나, 냉각, 휴식으로 이어지는 하나의 전체 주기입니다. 다음 주기를 시작할 때 라운드 번호가 올라가며, 주기 내의 어떤 단계라도 최소 15초 이상 지속되면 유효한 라운드로 인정됩니다. 따라서 버튼을 빠르게 몇 번 눌러 특정 단계(예: 사우나)를 건너뛰어도 라운드 번호는 계속 넘어갑니다. 15초 미만으로 진행된 단계는 사우나 기록(평균 및 최장 라운드)에서 제외됩니다.

세션 계획하기

설정 > 사우나 설정에서는 사우나, 냉각, 휴식 단계의 목표 시간과 세 가지 추가 항목을 설정할 수 있습니다:

템플릿: 모든 목표 시간을 한 번에 설정하는 사전 설정 계획 - 클래식 핀란드식 3x(12/1/10 min), 짧은 코스 2x(8/1/8), 콘트라스트 4x(10/2/5), 냉수욕 3x(2/8, 앱이 야외 모드로 전환됨). "사용자 지정"을 선택하면 직접 설정한 목표가 유지되며, 템플릿 사용 후에도 원래대로 복원됩니다.
계획된 라운드: 설정 시 배지에 "라운드 2/3"과 같이 표시되며, 마지막으로 계획된 라운드가 끝나면 시계가 진동하며 세션을 저장할지 묻습니다.
카운트다운: 새 세션을 시작하기 전 진동과 함께 3-2-1 카운트다운을 진행합니다. 아무 버튼이나 누르면 건너뜁니다.

저장된 세션은 시계에 보관됩니다. 설정 > 기록에서 최근 30개의 세션을 날짜, 라운드 수, 소요 시간과 함께 확인할 수 있으며, 요약 화면에서는 연속 이용 일수(스트릭)와 최고 기록을 보여주는 페이지가 제공됩니다.

활동 유형: 사우나 또는 냉수욕

설정 > 활동 유형에서 먼저 시계를 어떤 용도로 사용할지 선택하세요:

사우나: 사우나, 냉각, 휴식 단계와 티켓 시계가 함께 제공됩니다.
냉수욕: 사우나와 티켓 기능이 없는 야외 모드입니다. 단계는 웜업, 냉각, 체온 회복으로 구성됩니다. 화면에는 두 개의 단계 타일이 표시되며, 티켓 대신 냉각 총 시간과 체온 회복 총 시간이 필드에 표시됩니다. 설정의 첫 번째 항목에서 수온을 설정하면(-2 ~ 25 °C, 시계 설정에 따라 °F로 표시), 온도 필드에 수온으로 표시되고 Garmin Connect에 저장됩니다. 활동은 "Cold plunge"로 저장됩니다.

설명이 포함된 냉수욕 모드 — 포커스 스타일의 냉수욕 모드: 냉각 단계.

모드를 선택한 직후 Garmin Connect에 세션이 저장되는 방식을 선택합니다. Garmin에는 Connect IQ 앱용 "사우나" 활동 유형이 없으므로 활동 제목은 "Sauna"(또는 "Cold plunge")로 지정되며, 선택한 유형에 따라 Garmin에서 집계되는 방식이 결정됩니다:

유산소(Cardio) (운동량으로 반영): 모든 단계가 랩 테이블로 기록되며 심박수 영역, 훈련 부하 및 회복 시간이 포함됩니다. 사우나에서의 높은 심박수가 훈련 부하를 증가시킵니다.
명상(Meditation) (기본값, 훈련 부하 없음): 스트레스 및 호흡 차트가 기록되며, 사우나가 훈련 통계에 영향을 주지 않습니다.

저장 유형은 다음 세션부터 적용됩니다. 구형 시계 모델에서는 Cardio만 지원됩니다. 활동 제목은 시계에 설정된 언어로 기록됩니다.

세션 중 START 버튼을 누르면 세션 메뉴가 열립니다. 기록은 일시정지되지만 티켓 시간은 계속 카운트다운됩니다.

안전

최대 사우나 시간: 사우나에 너무 오래 머무를 때 울리는 알람입니다.
HR 알림: 설정한 심박수를 초과할 때 울리는 알람입니다.
안전 알람: 짧은 진동(1분마다), 연속 진동 또는 신호음과 진동 중에서 선택할 수 있습니다.
과열 알람: 시계 본체의 온도가 높아지면 강한 진동 1회와 함께 빨간색 화면이 표시됩니다(40, 45, 50 °C 또는 끄기).
빈 세션 버리기: 라운드가 없고 2분 미만인 세션은 저장되지 않습니다.

Sauna Session PRO는 의료 기기가 아닙니다. 신체 상태에 귀를 기울이고 충분한 수분을 섭취하세요. 절대로 혼자서 냉수욕을 하지 마세요.

디자인

포커스 스타일

화면 전체가 해당 단계의 색상으로 표시되며 큼직한 타이머가 제공됩니다. 변형: 패널(Panels), 다이얼(Dial), 스퀘어(Square), 라이트(Light). 스퀘어에서는 2, 4, 6개의 타일 수를 선택할 수 있습니다. 모든 필드는 변경 및 색상 지정이 가능합니다(디자인 > 필드).

클래식 스타일

5가지 레이아웃(히어로, 클래식, 쿼드, 식스, 듀오)의 필드 그리드와 16가지 색상 테마가 제공되며, 모든 색상, 글꼴, 링 두께 및 모서리 곡률을 직접 설정할 수 있는 "사용자 지정" 테마도 포함되어 있습니다.

실시간 미리보기를 통한 선택

색상, 글꼴, 아이콘, 테마, 레이아웃 및 변형을 실시간 대시보드 화면에서 바로 선택할 수 있습니다. 링 둘레를 따라 점들이 표시되며(색상 선택 시 색상 점 표시), UP과 DOWN 버튼으로 선택 항목을 이동하면 대시보드가 즉시 변경됩니다. START를 누르면 적용되고, BACK을 누르면 이전 설정으로 돌아갑니다. 터치스크린에서는 점을 직접 탭할 수도 있습니다. 특정 필드의 색상을 변경할 때는 해당 필드가 테두리와 함께 깜빡입니다.

실시간 미리보기 선택 화면 — 포커스 변형 선택 화면: 링 위의 각 점이 하나의 옵션입니다.

필드, 아이콘, 색상

각 필드에는 20가지 이상의 값(심박수, 스트레스, 온도, 티켓, 퇴실 시간, 라운드, 단계별 총 시간, 칼로리, 땀 손실량, SpO2, 호흡수 등) 중 하나를 표시할 수 있습니다. 각 필드마다 고유한 값, 라벨 및 아이콘 색상을 지정할 수 있습니다. 아이콘 세트: 자동, Pro(메모리 여유가 있는 시계 모델용 전용 디자인 아이콘), 라인 아트, 배지 또는 없음.

백분율(%) 심박수

심박수 패널에는 여유 심박수(HRR)가 표시됩니다. Garmin 프로필의 안정 시 심박수가 0%이고, 최대 심박수가 100%입니다. 막대 그래프는 심박수 영역 색상으로 구성된 5개의 20% 구간으로 나뉩니다.

스마트폰에서 설정하기

시계에서 설정할 수 있는 모든 기능은 스마트폰의 Connect IQ 앱에서도 설정할 수 있습니다: Connect IQ Store > 내 앱 > Sauna Session PRO > 설정. 변경 사항은 다음 동기화 시 시계에 반영됩니다.

사우나 종료 후

탈의실: 환복을 위한 일시정지 기능입니다. 티켓 시간은 계속 카운트다운되며, 화면에는 현재 시각과 티켓 시간만 표시됩니다.
요약: 라운드, 단계별 시간, 심박수, 칼로리, 땀 손실량, 온도를 확인할 수 있습니다.
기록 및 히스토리: 최장 라운드, 최다 라운드, 최적의 심박수 회복, 최근 세션 트렌드를 확인합니다.
Garmin Connect에 저장: 명상 또는 유산소(활동 유형 참조)로 저장됩니다.

체험판 및 정식 버전

Garmin Connect에 저장되는 처음 10회의 세션은 모든 기능을 무료로 이용할 수 있습니다. 이후에는 쇼핑몰 웹사이트 주소와 시계 고유 번호(UID)가 표시되는 화면으로 앱이 실행되며, START를 누르면 계속 진행할 수 있습니다.

UID는 이 화면, 정보(About) 메뉴, 그리고 Garmin Connect(장치 > 앱 > Sauna Session PRO > 설정)에서 확인할 수 있습니다.
saunapro.mateuszkolarz.pl에서 코드를 구매하세요. 구독이 없는 1회 결제 방식입니다.
Garmin Connect의 Sauna Session PRO 설정에서 "Unlock code" 입력란에 코드를 입력하세요. 시계에서 오프라인으로 인증을 확인합니다.

자주 묻는 질문

라운드 번호가 올라가지 않은 이유는 무엇인가요?

라운드 번호는 새로운 주기를 시작할 때 올라갑니다(사우나로 다시 돌아가거나, 냉수욕 모드에서 다시 냉수로 들어갈 때). 한 주기 내에서 적어도 하나의 단계가 15초 이상 지속되어야 카운트됩니다. 그보다 빠르게 단계를 모두 넘겨버리면 실수로 조작한 것으로 간주하여 번호가 유지됩니다.

"Garmin Connect에 저장할 형식"에서 무엇을 선택해야 하나요?

각 단계를 랩으로 기록하고 심박수 영역을 확인하며 사우나가 운동량으로 반영되어도 괜찮다면 유산소(Cardio)를 선택하세요. 사우나를 훈련 부하와 회복 시간 통계에서 제외하고 싶다면 명상(Meditation)을 선택하세요.

심박수 옆에 표시되는 백분율(%)은 무엇인가요?

여유 심박수(HRR)입니다. Garmin 프로필의 안정 시 심박수가 0%, 최대 심박수가 100%입니다. 평상시 휴식 중에는 5-15% 수준으로 표시되며, 뜨거운 사우나에서는 더 높아집니다.

일시정지하면 티켓 시간도 멈추나요?

아닙니다. 티켓 시간은 시설에 머무는 전체 이용 시간이므로 탈의실 모드나 일시정지 중에도 계속 카운트다운됩니다.

냉수욕 모드에서는 티켓 시계가 어디에 있나요?

냉수욕은 야외 모드이므로 티켓 기능이 없습니다. 대신 필드에 냉수 입수 총 시간과 체온 회복 총 시간이 표시됩니다.

코드를 구매했는데도 앱에 계속 구매 안내 화면이 표시됩니다.

구매 페이지에 입력한 UID가 앱 설정에 표시된 번호와 일치하는지, 코드가 "Unlock code" 입력란에 정확히 입력되었는지 확인하세요(대소문자나 하이픈은 상관없습니다). 설정을 저장하고 시계를 동기화하세요. 분실한 코드는 구매 페이지에서 UID와 이메일 주소를 입력하여 다시 찾을 수 있습니다.

.prg 파일을 복사한 후 느낌표가 있는 IQ 아이콘이 뜹니다.

.prg 파일은 특정 시계 모델 전용으로 빌드됩니다. 다른 모델용 파일(예: fēnix 8 Pro에 fēnix 8 47 mm용 파일)은 실행되지 않습니다. Connect IQ Store에서 설치하면 시계에 맞는 빌드가 자동으로 선택됩니다. 수동 설치(사이드로드)를 하려면 해당 모델 전용 파일을 GARMIN\Apps 폴더에 복사하세요.

포커스 스타일에서 메뉴 색상을 변경할 수 있나요?

네, 가능합니다: 디자인 > 색상 테마. 대시보드는 포커스 스타일을 유지하면서(배경이 단계 색상을 따름), 선택한 테마에 따라 메뉴와 목록의 색상 및 글꼴이 변경됩니다. "자동"을 선택하면 내장된 어두운 팔레트가 유지되며, 라이트 변형에서는 밝은 팔레트가 유지됩니다.

앱은 어떤 언어로 표시되나요?

시계에 설정된 언어로 표시됩니다. Sauna Session PRO는 Garmin 시계가 지원하는 모든 언어를 제공하며, 시계 설정에 따라 자동으로 전환되므로 별도로 설정할 필요가 없습니다. 시계에 지원되지 않는 언어인 경우 영어로 표시됩니다. 온도 단위 역시 시계 설정을 따라 °C 또는 °F로 표시됩니다.

온도가 낮게 측정되는 것 같습니다.

온도는 시계 자체의 센서에서 측정됩니다. 손목에 착용하고 있으면 피부 및 시계의 온도가 함께 측정되므로, 사우나 내에서 온도가 서서히 반영되어 다소 늦게 올라갑니다.