SAUNA SESSION PRO
Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.
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Per iniziare
- Installa Sauna Session PRO da Connect IQ Store e aprila sull'orologio ai tornelli d'ingresso.
- La sessione si avvia da sola nella fase PREP (oppure con START se l'avvio automatico è disattivato). Il timer del biglietto inizia il conto alla rovescia.
- Quando entri in sauna: premi BACK / LAP. A ogni pressione si passa alla fase successiva: sauna, freddo, riposo, sauna...
- Per terminare, premi START e poi "Salva". La sessione viene salvata su Garmin Connect come attività.
Pulsanti e touch
| Pulsante | Funzione |
|---|---|
| START | Avvia la sessione. Durante la sessione: pausa e menu sessione (Riprendi, Spogliatoio, Salva, Riepilogo, Impostazioni, Elimina). |
| BACK / LAP | Fase successiva. In pausa: riprendi. |
| DOWN | Annulla un cambio di fase accidentale. |
| tieni premuto UP | Impostazioni. La registrazione continua. |
| UP (orologi touch) | Blocca e sblocca il touchscreen. |
| tieni premuto lo schermo | Stesso blocco, senza premere alcun pulsante. |
| tocca un campo | Scegli cosa mostrare in quel campo (prima sblocca lo schermo). |
| tocca un riquadro di fase | Passa direttamente a quella fase. |
All'avvio il touchscreen è bloccato, così toccando lo schermo per riattivarlo non si apre nulla per sbaglio. Tieni premuto lo schermo (oppure premi UP) per sbloccarlo, e fai lo stesso per ribloccarlo. Un lucchetto sul bordo destro mostra sempre lo stato attuale. Impostazioni, Aspetto, Blocco touch: All'avvio (impostazione predefinita), In sauna & freddo (si riblocca automaticamente nelle fasi calde e fredde), Sempre (si sblocca solo da questa impostazione) o Touch disattivato (lo schermo viene completamente ignorato e il lucchetto scompare).
Cosa c'è sullo schermo
Timer del biglietto
Imposta la durata del tuo biglietto (Impostazioni, Biglietto). L'orologio avvia il conto alla rovescia dall'ingresso, mostra l'ora di uscita prevista e vibra due volte: una prima volta quando è ora di avviarsi verso l'uscita e di nuovo poco prima dello scadere. Una volta scaduto, te lo ricorda ogni 5 minuti. Sei in ritardo o hai acquistato tempo extra? Le opzioni "Aggiungi tempo" e "Riduci tempo" consentono di modificare il biglietto al volo. La modalità bagno freddo non prevede il biglietto.
Fasi e round
Le fasi sono PREP, SAUNA, FREDDO e RIPOSO. Ognuna ha il proprio colore, timer e un obiettivo opzionale (Impostazioni, Impostazioni sauna) per il quale l'orologio invia un avviso.
Pianificare una sessione
In Impostazioni, Impostazioni sauna trovi gli obiettivi per le fasi di sauna, freddo e riposo, oltre ad altre tre voci:
- Template: un programma pronto che imposta tutti gli obiettivi in una volta sola: Finlandese classica 3x(12/1/10 min), Breve 2x(8/1/8), Contrasto 4x(10/2/5), Bagno freddo 3x(2/8, imposta l'app sulla modalità all'aperto). "Personalizzato" memorizza i tuoi obiettivi personali e li ripristina quando esci da un template.
- Round pianificati: l'indicatore mostrerà ad esempio "round 2/3" e, al termine dell'ultimo round previsto, l'orologio vibrerà chiedendo se salvare la sessione.
- Conto alla rovescia: 3-2-1 con vibrazione prima di una nuova sessione; premendo qualsiasi pulsante lo si salta.
Le sessioni salvate rimangono sull'orologio: Impostazioni, Cronologia mostra le ultime 30 con data, round e tempi, mentre il riepilogo include una schermata con la serie di giorni consecutivi attuale e il tuo record.
Tipo di attività: Sauna o Bagno freddo
Impostazioni, Tipo di attività. Prima di tutto scegli per cosa usi l'orologio:
- Sauna: fasi di sauna, freddo e riposo, con il timer del biglietto.
- Bagno freddo: una modalità all'aperto senza sauna e senza biglietto. Le fasi sono WARM-UP, FREDDO e REWARM. Lo schermo mostra due riquadri di fase e, al posto del biglietto, i campi indicano il tempo totale al freddo e il totale del riscaldamento. Imposta la temperatura dell'acqua nella prima riga di Impostazioni (da -2 a 25 °C, mostrata in °F se è l'unità usata dal tuo orologio); il campo della temperatura la mostrerà come ACQUA e verrà salvata su Garmin Connect. L'attività viene salvata come "Bagno freddo".
Subito dopo aver scelto la modalità, puoi decidere come salvare la sessione in Garmin Connect. Garmin non dispone di un tipo di attività "sauna" per le app Connect IQ, quindi l'attività viene intitolata "Sauna" (o "Bagno freddo") e il tipo stabilisce in che modo Garmin la conteggia:
- Cardio (conteggiato come allenamento): una tabella dei lap con ogni singola fase, zone di frequenza cardiaca, training load e tempo di recupero. La frequenza cardiaca elevata in sauna aumenta il training load.
- Meditazione (impostazione predefinita, nessun training load): grafici di stress e respirazione; la sauna non influisce sulle statistiche di allenamento.
Il tipo di salvataggio si applica a partire dalla sessione successiva. Gli orologi meno recenti supportano solo Cardio. Il titolo dell'attività viene registrato nella lingua impostata sull'orologio.
Menu sessione e impostazioni
Sicurezza
- Tempo max sauna: un avviso se rimani dentro troppo a lungo.
- Avviso HR: un allarme se superi la frequenza cardiaca impostata.
- Allarme sicurezza: breve (ogni minuto), vibrazione continua o vibrazione con segnale acustico.
- Allarme surriscaldamento: una vibrazione intensa e schermo rosso quando l'orologio stesso si surriscalda (40, 45 o 50 °C, oppure disattivato).
- Ignora sessioni vuote: le sessioni senza round e inferiori a 2 minuti non vengono salvate.
Sauna Session PRO non è un dispositivo medico. Ascolta il tuo corpo e mantieniti idratato. Non fare mai bagni ghiacciati da solo.
Aspetto
Stile Focus
L'intero schermo assume il colore della fase, con un timer grande. Varianti: Panels, Dial, Square e Light. Con Square scegli il numero di riquadri: 2, 4 o 6. Ogni campo può essere modificato e colorato (Aspetto, Campi).
Stile Classic
Una griglia di campi in cinque layout (Hero, Classic, Quad, Six, Duo) e 16 temi colore, compreso "Personalizzato", dove puoi impostare ogni singolo colore, il font, lo spessore dell'anello e il raggio degli angoli.
Selezione con anteprima in tempo reale
Colori, font, icone, tema, layout e variante si scelgono direttamente sulla dashboard in tempo reale: i punti scorrono lungo l'anello (colorati per la scelta dei colori), UP e DOWN spostano la selezione e la dashboard si aggiorna all'istante. START conferma, BACK torna all'opzione precedente. Su uno schermo touch puoi toccare direttamente un punto. Quando cambi colore a un campo, quel campo lampeggia con una cornice.
Campi, icone, colori
Ogni campo mostra uno degli oltre 20 valori disponibili (frequenza cardiaca, stress, temperatura, biglietto, ora di uscita, round, totali di fase, calorie, sudore, SpO2, respirazione...). Ciascun campo può avere un colore personalizzato per valore, etichetta e icona. Set di icone: Auto, Pro (icone disegnate, per orologi con più memoria), Line art, Badge o nessuna.
Frequenza cardiaca in percentuale
Il pannello della frequenza cardiaca mostra la frequenza cardiaca di riserva: la frequenza a riposo impostata nel tuo profilo Garmin è lo 0%, la frequenza massima è il 100%. La barra ha cinque segmenti del 20% nei colori delle rispettive zone.
Impostazioni dallo smartphone
Tutto ciò che puoi configurare sull'orologio può essere impostato anche nell'app Connect IQ sul telefono: Connect IQ Store, Le mie app, Sauna Session PRO, Impostazioni. Le modifiche vengono trasferite all'orologio alla sincronizzazione successiva.
Dopo la sauna
- Spogliatoio: una pausa per cambiarsi. Il biglietto continua a scalare il tempo; lo schermo mostra solo l'orologio e il tempo del biglietto.
- Riepilogo: round, tempi di fase, frequenza cardiaca, calorie, sudore, temperatura.
- Record e cronologia: round più lungo, maggior numero di round, miglior recupero della frequenza cardiaca, andamento delle sessioni recenti.
- Salvataggio in Garmin Connect come Meditazione o Cardio (vedi Tipo di attività).
Periodo di prova e versione completa
Le prime 10 sessioni salvate su Garmin Connect sono gratuite, con tutte le funzionalità incluse. Dopodiché l'app si aprirà con una schermata che mostra l'indirizzo del negozio e il codice del tuo orologio (UID); con START si prosegue.
- L'UID si trova su questa schermata, in Info e in Garmin Connect: Dispositivo, App, Sauna Session PRO, Impostazioni.
- Acquista un codice su saunapro.mateuszkolarz.pl. Pagamento unico, nessun abbonamento.
- Inserisci il codice nelle impostazioni di Sauna Session PRO in Garmin Connect, nel campo "Codice di sblocco". L'orologio lo verificherà offline.
FAQ
Perché il numero del round non è aumentato?
Il numero del round aumenta quando inizi un nuovo ciclo (tornando in sauna, oppure tornando nell'acqua fredda in modalità Bagno freddo). Un ciclo viene conteggiato se almeno una delle sue fasi è durata almeno 15 secondi. Se passi rapidamente attraverso tutte le fasi in meno tempo, il numero non cambia, poiché il passaggio viene considerato accidentale.
Cosa dovrei scegliere in "Salva in Garmin Connect come"?
Se desideri ogni fase registrata come lap, le zone di frequenza cardiaca e non ti dispiace che la sauna venga conteggiata come allenamento: Cardio. Se preferisci che la sauna non influisca su training load e tempi di recupero: Meditazione.
Cosa indica la percentuale accanto alla frequenza cardiaca?
La riserva di frequenza cardiaca: lo 0% corrisponde alla frequenza cardiaca a riposo impostata nel tuo profilo Garmin, il 100% è la frequenza massima. A riposo vedrai un valore intorno al 5-15%, più alto in una sauna calda.
Mettere in pausa ferma il biglietto?
No. Il biglietto rappresenta la tua permanenza nella struttura, quindi continua a scorrere anche nello spogliatoio e durante la pausa.
Dov'è il biglietto nella modalità bagno freddo?
Il bagno freddo è una modalità all'aperto, quindi non prevede il biglietto. I suoi campi mostrano invece il tempo totale trascorso in acqua fredda e il tempo totale di riscaldamento.
Ho acquistato un codice ma l'app mostra ancora la schermata di acquisto.
Verifica che l'UID inserito nella pagina del negozio corrisponda esattamente al numero mostrato nelle impostazioni dell'app e che il codice sia stato inserito nel campo "Codice di sblocco" (maiuscole e trattini non hanno importanza). Salva le impostazioni e sincronizza l'orologio. In caso di smarrimento, il codice può essere recuperato sul sito del negozio usando il tuo UID e l'e-mail.
Dopo aver copiato un file .prg compare un'icona IQ con un punto esclamativo.
Un file .prg è compilato per uno specifico modello di orologio. Un file destinato a un modello diverso (ad esempio fēnix 8 47 mm su un fēnix 8 Pro) non si avvierà. L'installazione da Connect IQ Store seleziona automaticamente la versione corretta. Se effettui il caricamento manuale (side-load), usa il file specifico per il tuo modello e copialo nella cartella GARMIN\Apps.
Posso cambiare i colori dei menu nello stile Focus?
Sì: Aspetto, Tema colore. La dashboard mantiene lo stile Focus (lo sfondo segue il colore della fase), mentre il tema scelto definisce i colori e il font dei menu e degli elenchi. "Auto" mantiene la palette scura predefinita, oppure quella chiara con la variante Light.
In che lingua funziona l'app?
Quella impostata sul tuo orologio. Sauna Session PRO supporta tutte le lingue offerte dagli orologi Garmin e cambia automaticamente insieme all'orologio, senza bisogno di configurare nulla. Se una lingua non è supportata dall'orologio, l'app viene visualizzata in inglese. Anche le temperature seguono le impostazioni dell'orologio: °C o °F.
La temperatura sembra troppo bassa.
La temperatura è rilevata dal sensore integrato dell'orologio. Al polso misura il calore della pelle e dell'orologio stesso, quindi in sauna sale con un certo ritardo.
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