SAUNA SESSION PRO

Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.

❄

Segera hadir: Morsowanie Pro. Aplikasi Garmin terpisah yang dibuat khusus untuk berenang di air dingin (mandi es). Segera hadir di Connect IQ Store.

Indonesia

English Polski العربية Български Čeština Dansk Deutsch Nederlands Eesti Suomi Français Ελληνικά עברית Hrvatski Magyar Indonesia Italiano 日本語 한국어 Latviešu Lietuvių Norsk Português Română Русский Slovenčina Slovenščina Español Svenska ไทย Türkçe Українська Tiếng Việt 简体中文繁體中文 Melayu

Memulai

Pasang Sauna Session PRO dari Connect IQ Store dan buka di jam tangan Anda saat tiba di pintu masuk.
Sesi akan dimulai secara otomatis pada fase PERSIAPAN (atau dengan menekan START jika mulai otomatis dinonaktifkan). Waktu tiket mulai menghitung mundur.
Masuk ke dalam sauna: tekan BACK / LAP. Setiap tekanan akan berpindah ke fase berikutnya: sauna, dingin, istirahat, sauna...
Untuk mengakhiri, tekan START, lalu pilih "Simpan". Sesi akan disimpan ke Garmin Connect sebagai aktivitas.

Layar persiapan — Tepat setelah aplikasi dibuka: fase PERSIAPAN, waktu tiket sudah mulai berjalan.

Tombol dan layar sentuh

Tombol	Fungsi
START	Memulai sesi. Saat sesi berlangsung: menjeda dan membuka menu sesi (Lanjutkan, Ruang ganti, Simpan, Ringkasan, Pengaturan, Buang).
BACK / LAP	Fase berikutnya. Saat dijeda: melanjutkan sesi.
DOWN	Membatalkan perubahan fase yang tidak sengaja tertekan.
tahan UP	Pengaturan. Perekaman sesi tetap berjalan.
UP (jam tangan layar sentuh)	Mengunci dan membuka kunci layar sentuh.
tahan layar	Mengunci layar dengan cara yang sama, tanpa perlu menekan tombol.
ketuk bidang	Memilih data yang ditampilkan di bidang tersebut (buka kunci layar terlebih dahulu).
ketuk ubin fase	Langsung berpindah ke fase tersebut.

Layar sentuh awalnya dalam keadaan terkunci, sehingga saat mengaktifkan jam tangan yang layarnya redup, sentuhan tidak akan membuka menu apa pun secara tidak sengaja. Tahan layar (atau tekan UP) untuk membuka kunci, dan tahan kembali untuk menguncinya. Ikon gembok di tepi kanan selalu menampilkan status kunci saat ini. Pengaturan, Tampilan, Kunci sentuh: Saat mulai (default), Di sauna & dingin (otomatis mengunci kembali pada fase panas dan dingin), Selalu (hanya pengaturan ini yang dapat membuka kunci), atau Sentuh mati (layar sentuh dinonaktifkan sepenuhnya dan ikon gembok tidak ditampilkan).

Tampilan di layar

Layar gaya Classic dengan keterangan — Gaya Classic, tata letak Classic, putaran 1, fase SAUNA.

Waktu tiket

Atur durasi tiket Anda (Pengaturan, Tiket). Jam tangan akan menghitung mundur dari pintu masuk, menampilkan waktu Anda harus keluar, dan bergetar dua kali: sekali saat waktunya bersiap keluar, dan sekali lagi tepat sebelum waktu habis. Setelah waktu berakhir, jam tangan akan mengingatkan Anda setiap 5 menit. Terlambat atau membeli waktu tambahan? Opsi "Tambah waktu" dan "Kurangi waktu" dapat menyesuaikan durasi tiket kapan saja. Mode cold plunge tidak memiliki fitur tiket.

Fase dan putaran

Fase sesi terdiri dari PERSIAPAN, SAUNA, DINGIN, dan ISTIRAHAT. Masing-masing memiliki warna, penghitung waktu, dan target opsional tersendiri (Pengaturan, Pengaturan sauna) yang akan diberitahukan oleh jam tangan.

Satu putaran adalah satu siklus lengkap: sauna, dingin, istirahat. Nomor putaran bertambah saat Anda memulai siklus berikutnya, dan suatu putaran terhitung jika salah satu fasenya berlangsung minimal 15 detik. Dengan demikian, Anda dapat melewati satu fase (misalnya sauna) dengan menekan tombol cepat beberapa kali dan nomor putaran tetap bertambah. Fase di bawah 15 detik tidak dihitung dalam rekor sauna (putaran rata-rata dan putaran terlama).

Merencanakan sesi

Menu Pengaturan, Pengaturan sauna memuat target untuk fase sauna, dingin, dan istirahat, serta tiga pilihan lainnya:

Templat: rencana siap pakai yang mengisi semua target sekaligus - Classic Finnish 3x(12/1/10 min), Singkat 2x(8/1/8), Kontras 4x(10/2/5), Cold plunge 3x(2/8, mengalihkan aplikasi ke mode luar ruangan). Opsi "Kustom" menyimpan target Anda sendiri dan mengembalikannya saat Anda keluar dari templat.
Target putaran: lencana akan menampilkan "putaran 2/3", dan saat putaran terencana terakhir selesai, jam tangan akan bergetar dan menanyakan apakah ingin menyimpan sesi.
Hitung mundur: hitungan 3-2-1 dengan getaran sebelum sesi baru dimulai; tombol apa saja dapat digunakan untuk melewatinya.

Sesi yang tersimpan disimpan di jam tangan: Pengaturan, Riwayat menampilkan 30 sesi terakhir beserta tanggal, putaran, dan durasi, serta ringkasan memiliki halaman yang menampilkan rentetan harian dan rentetan terbaik Anda.

Tipe aktivitas: Sauna atau Cold plunge

Pengaturan, Tipe aktivitas. Pertama, tentukan tujuan penggunaan jam tangan:

Sauna: fase sauna, dingin, dan istirahat, lengkap dengan waktu tiket.
Cold plunge: mode luar ruangan tanpa sauna dan tanpa tiket. Fasenya adalah PEMANASAN, DINGIN, dan PENGHANGATAN. Layar menampilkan dua ubin fase, dan sebagai pengganti tiket, bidang akan menampilkan total waktu dingin dan total waktu penghangatan Anda. Atur suhu air pada baris pertama Pengaturan (-2 hingga 25 °C, ditampilkan dalam °F jika jam tangan Anda menggunakannya); bidang suhu kemudian menampilkannya sebagai AIR dan disimpan ke Garmin Connect. Aktivitas akan disimpan sebagai "Cold plunge".

Mode cold plunge dengan keterangan — Cold plunge dalam gaya Focus: fase DINGIN.

Tepat setelah memilih mode, tentukan bagaimana sesi disimpan di Garmin Connect. Garmin tidak memiliki tipe aktivitas "sauna" untuk aplikasi Connect IQ, sehingga aktivitas diberi judul "Sauna" (atau "Cold plunge") dan tipenya menentukan bagaimana Garmin mencatatnya:

Kardio (dihitung sebagai latihan): tabel lap dengan setiap fase, zona denyut jantung, beban latihan, dan waktu pemulihan. Denyut jantung yang tinggi di sauna akan meningkatkan beban latihan Anda.
Meditasi (default, tanpa beban latihan): grafik tingkat stres dan pernapasan; sesi sauna tidak memengaruhi statistik latihan Anda.

Tipe penyimpanan berlaku mulai dari sesi berikutnya. Jam tangan model lama hanya menyediakan opsi Kardio. Judul aktivitas ditulis dalam bahasa yang diatur pada jam tangan Anda.

Menu sesi — Tekan START saat sesi berlangsung untuk membuka menu sesi. Perekaman dijeda, waktu tiket tetap berjalan.

Pengaturan: Tiket, Pengaturan sauna, Keselamatan, Tipe aktivitas, Tampilan, Rekor, Riwayat, Tentang.

Tampilan: gaya, varian atau tata letak, bidang, ikon.

Keselamatan

Waktu sauna maks: alarm pengingat jika Anda berada di dalam sauna terlalu lama.
Peringatan HR: alarm jika denyut jantung melebihi batas yang Anda tentukan.
Alarm keselamatan: getaran singkat (setiap menit), getaran terus-menerus, atau getaran dengan nada.
Alarm panas berlebih: satu getaran kuat dan layar menyala merah saat jam tangan itu sendiri menjadi terlalu panas (40, 45, atau 50 °C, atau nonaktif).
Abaikan sesi kosong: sesi tanpa putaran yang berlangsung kurang dari 2 menit tidak akan disimpan.

Sauna Session PRO bukan perangkat medis. Dengarkan kondisi tubuh Anda dan pastikan tubuh tetap terhidrasi. Jangan pernah melakukan cold plunge sendirian.

Tampilan

Gaya Focus

Seluruh layar menyala sesuai warna fase dengan penghitung waktu berukuran besar. Varian: Panels, Dial, Square, dan Light. Pada varian Square, Anda dapat memilih jumlah ubin: 2, 4, atau 6. Setiap bidang dapat diubah dan disesuaikan warnanya (Tampilan, Bidang).

Gaya Classic

Kisi bidang dalam lima tata letak (Hero, Classic, Quad, Six, Duo) dan 16 tema warna, termasuk opsi "Kustom", tempat Anda dapat mengatur setiap warna, font, ketebalan cincin, serta radius sudut.

Classic dalam mode cold plunge — Classic, Cold plunge

Memilih dengan pratinjau langsung

Warna, font, ikon, tema, tata letak, dan varian dapat dipilih langsung pada dasbor: titik-titik melingkari cincin (titik berwarna untuk pilihan warna), tombol UP dan DOWN memindahkan pilihan dan tampilan dasbor langsung berganti seketika. Tekan START untuk memilih, atau BACK untuk kembali ke opsi sebelumnya. Pada layar sentuh, Anda dapat mengetuk titik secara langsung. Saat Anda mengganti warna suatu bidang, bidang tersebut akan berkedip dengan bingkai.

Pemilih pratinjau langsung — Memilih varian Focus: setiap titik pada cincin mewakili satu opsi.

Bidang, ikon, warna

Setiap bidang dapat menampilkan salah satu dari lebih dari 20 nilai (denyut jantung, tingkat stres, suhu, tiket, waktu keluar, putaran, total waktu fase, kalori, keringat, SpO2, pernapasan...). Setiap bidang dapat memiliki warna nilai, label, dan ikon tersendiri. Pilihan set ikon: Otomatis, Pro (ikon berdesain khusus, pada jam tangan dengan memori lebih besar), Line art, Lencana, atau tanpa ikon.

Denyut jantung dalam persen

Panel denyut jantung menampilkan cadangan denyut jantung Anda: denyut jantung istirahat dari profil Garmin Anda dihitung sebagai 0%, sedangkan denyut jantung maksimum adalah 100%. Bilah status memiliki lima segmen 20% yang ditandai dengan warna zona denyut jantung.

Pengaturan dari ponsel

Semua pengaturan pada jam tangan juga dapat diatur melalui aplikasi Connect IQ di ponsel Anda: Connect IQ Store, Aplikasi Saya, Sauna Session PRO, Pengaturan. Perubahan akan diterapkan ke jam tangan pada proses sinkronisasi berikutnya.

Setelah sauna

Ruang ganti: hanya menampilkan jam dan tiket. Ketuk untuk kembali.

Ruang ganti: mode jeda untuk berganti pakaian. Waktu tiket tetap berjalan; layar hanya menampilkan jam dan sisa waktu tiket.
Ringkasan: putaran, durasi setiap fase, denyut jantung, kalori, keringat, suhu.
Rekor dan riwayat: putaran terlama, putaran terbanyak, pemulihan denyut jantung terbaik, serta tren performa pada sesi-sesi terakhir.
Disimpan di Garmin Connect sebagai Meditasi atau Kardio (lihat bagian Tipe aktivitas).

Masa uji coba dan versi lengkap

10 sesi pertama Anda yang disimpan ke Garmin Connect dapat digunakan secara gratis dengan semua fitur lengkap. Setelah itu, aplikasi akan terbuka dengan layar yang menampilkan alamat toko serta nomor seri jam tangan Anda (UID); tekan START untuk melanjutkan.

Layar setelah uji coba — Tampilan layar setelah masa uji coba berakhir, menampilkan UID Anda.

UID dapat dilihat pada layar ini, di menu Tentang, serta di Garmin Connect: Perangkat, Aplikasi, Sauna Session PRO, Pengaturan.
Beli kode aktivasi di saunapro.mateuszkolarz.pl. Pembayaran sekali bayar tanpa biaya berlangganan.
Masukkan kode ke dalam pengaturan Sauna Session PRO di Garmin Connect pada kolom "Kode buka kunci". Jam tangan akan memverifikasinya secara offline.

FAQ

Mengapa nomor putaran tidak bertambah?

Nomor putaran bertambah saat Anda memulai siklus baru (kembali ke sauna, atau kembali ke air dingin dalam mode Cold plunge). Suatu siklus dihitung jika setidaknya salah satu fasenya berlangsung minimal 15 detik. Jika Anda menekan tombol cepat melewati setiap fase dalam durasi yang lebih singkat dari itu, nomor putaran tidak akan berubah karena siklus tersebut dianggap tidak disengaja.

Apa yang sebaiknya saya pilih pada opsi "Simpan di Garmin Connect sebagai"?

Jika Anda ingin setiap fase dicatat sebagai lap terpisah, memantau zona denyut jantung, dan tidak keberatan sesi sauna dihitung sebagai beban latihan: pilih Kardio. Jika Anda ingin sesi sauna tidak memengaruhi beban latihan dan waktu pemulihan Anda: pilih Meditasi.

Apa arti angka persentase di samping denyut jantung saya?

Angka tersebut adalah cadangan denyut jantung: 0% merupakan denyut jantung istirahat dari profil Garmin Anda, sedangkan 100% adalah batas maksimum Anda. Saat beristirahat Anda biasanya akan melihat angka sekitar 5-15%, dan angka ini akan meningkat saat berada di dalam sauna yang panas.

Apakah menjeda sesi menghentikan penghitungan tiket?

Tidak. Tiket menunjukkan total waktu Anda berada di spa, sehingga penghitungan tetap berjalan di ruang ganti maupun saat sesi sedang dijeda.

Di mana letak informasi tiket pada mode cold plunge?

Cold plunge merupakan mode luar ruangan sehingga tidak menggunakan fitur tiket. Bidang layar akan menampilkan total durasi Anda berada di air dingin dan total durasi penghangatan tubuh sebagai gantinya.

Saya sudah membeli kode aktivasi, tetapi aplikasi masih menampilkan layar pembelian.

Pastikan UID di halaman toko sesuai dengan nomor yang tertera pada pengaturan aplikasi, dan pastikan kode dimasukkan ke kolom "Kode buka kunci" (huruf besar/kecil dan tanda hubung tidak berpengaruh). Simpan pengaturan lalu sinkronkan jam tangan Anda. Kode yang hilang dapat dipulihkan melalui halaman toko dengan memasukkan UID dan alamat email Anda.

Setelah menyalin file .prg, muncul ikon IQ dengan tanda seru.

File .prg dikompilasi khusus untuk satu model jam tangan tertentu. File untuk model lain (misalnya versi fēnix 8 47 mm yang dipasang pada fēnix 8 Pro) tidak akan dapat dibuka. Mengunduh langsung dari Connect IQ Store akan otomatis memilih versi yang sesuai untuk perangkat Anda. Jika Anda memasangnya secara manual (side-load), pastikan menggunakan file yang tepat untuk model jam tangan Anda dan salin ke folder GARMIN\Apps.

Bisakah saya mengubah warna menu pada gaya Focus?

Bisa: buka Tampilan, Tema warna. Dasbor akan tetap mempertahankan gaya Focus (latar belakang berubah mengikuti fase sesi), dan tema yang Anda pilih akan menentukan warna serta font untuk menu dan daftar. Opsi "Otomatis" akan mempertahankan palet warna gelap bawaan, atau palet terang jika menggunakan varian Light.

Bahasa apa yang digunakan oleh aplikasi?

Bahasa aplikasi mengikuti pengaturan bahasa pada jam tangan Anda. Sauna Session PRO mendukung semua bahasa yang tersedia pada jam tangan Garmin dan akan beralih secara otomatis tanpa perlu pengaturan manual. Jika suatu bahasa tidak tersedia di jam tangan, aplikasi akan menggunakan bahasa Inggris. Satuan suhu juga mengikuti pengaturan jam tangan Anda: °C atau °F.

Pembacaan suhu terasa terlalu rendah.

Suhu diukur melalui sensor internal jam tangan. Saat berada di pergelangan tangan, sensor mendeteksi kombinasi suhu kulit dan bodi jam tangan, sehingga saat masuk ke dalam sauna, kenaikan suhu pada jam akan mengalami jeda.

Aplikasi lainnya

Sauna Session PROSauna dan kolam renang, dari pintu masuk hingga keluar.

Morsowanie Pro · segera hadirAplikasi Garmin yang dibuat khusus untuk berenang di air dingin. Segera hadir di Connect IQ Store.

Menyukai aplikasi ini? Belikan saya kopi.