SAUNA SESSION PRO

Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.

❄

בקרוב: Morsowanie Pro. אפליקציית Garmin נפרדת המיועדת במיוחד לשחייה במים קרים (טבילה בקרח). בקרוב ב-Connect IQ Store.

עברית

English Polski العربية Български Čeština Dansk Deutsch Nederlands Eesti Suomi Français Ελληνικά עברית Hrvatski Magyar Indonesia Italiano 日本語 한국어 Latviešu Lietuvių Norsk Português Română Русский Slovenčina Slovenščina Español Svenska ไทย Türkçe Українська Tiếng Việt 简体中文繁體中文 Melayu

צעדים ראשונים

התקן את Sauna Session PRO מחנות Connect IQ Store ופתח אותה בשעון בכניסה למתחם.
הסשן מתחיל מעצמו בשלב הכנה (או בלחיצה על START אם ההפעלה האוטומטית כבויה). שעון הכרטיס מתחיל בספירה לאחור.
נכנסים לסאונה: BACK / LAP. כל לחיצה מעבירה לשלב הבא: סאונה, קור, מנוחה, סאונה...
לסיום, לחץ על START, ואז על "Save". הסשן יישמר ב-Garmin Connect כפעילות.

מסך הכנה — מיד לאחר ההפעלה: שלב הכנה, הכרטיס כבר סופר לאחור.

כפתורים ומגע

כפתור	פעולה
START	מתחיל את הסשן. במהלכו: השהיה ותפריט הסשן (Resume, Locker room, Save, Summary, Settings, Discard).
BACK / LAP	מעבר לשלב הבא. בזמן השהיה: המשך.
DOWN	מבטל מעבר שלב שנעשה בטעות.
hold UP	הגדרות (Settings). ההקלטה ממשיכה לפעול כרגיל.
UP (שעוני מסך מגע)	נועל ומשחרר את נעילת מסך המגע.
hold the screen	אותה נעילה בדיוק, בלי לחפש כפתור.
tap a field	בחירת המדד שיוצג באותו שדה (יש לפתוח תחילה את נעילת המסך).
tap a phase tile	מעבר ישיר לאותו שלב.

מסך המגע מתחיל כשהוא נעול, כך שהערת מסך מעומעם בהקשה לא תפתח שום דבר בטעות. לחיצה ארוכה על המסך (או לחיצה על UP) פותחת את הנעילה, ולחיצה נוספת נועלת אותו שוב. סמל מנעול בקצה הימני מציג תמיד את המצב הנוכחי. תחת Settings, Look, Touch lock: At start (ברירת המחדל), In sauna & cold (ננעל מחדש אוטומטית בשלבי החום והקור), Always (רק הגדרה זו פותחת את הנעילה) או Touch off (התעלמות מלאה ממסך המגע וסמל המנעול נעלם).

מה רואים על המסך

מסך בסגנון Classic עם הסברים — סגנון Classic, פריסת Classic, סבב 1, שלב סאונה.

שעון כרטיס

הגדר את משך תוקף הכרטיס שלך (Settings, Ticket). השעון סופר לאחור מרגע הכניסה, מציג את שעת היציאה הנדרשת ורוטט פעמיים: פעם אחת כשהגיע הזמן להתחיל להתארגן ליציאה, ופעם נוספת רגע לפני הסיום. לאחר סיום הזמן הוא מזכיר לך כל 5 דקות. מתעכב או הוספת זמן? האפשרויות "Add time" ו-"Take time off" מאפשרות לעדכן את הכרטיס תוך כדי תנועה. במצב טבילה קרה (Cold plunge) אין שעון כרטיס.

שלבים וסבבים

השלבים הם הכנה, סאונה, קור ומנוחה. לכל אחד מהם צבע ייחודי, טיימר ויעד אופציונלי (Settings, Sauna settings) שהשעון יתריע עליו.

סבב הוא מחזור אחד מלא: סאונה, קור, מנוחה. מספר הסבב עולה כשמתחילים את המחזור הבא, וסבב נחשב אם לפחות אחד משלביו נמשך 15 שניות לפחות. כך ניתן לדלג על שלב (למשל הסאונה) בכמה לחיצות מהירות ומספר הסבב עדיין יתקדם. שלב שנמשך פחות מ-15 שניות אינו נכלל בשיאי הסאונה (סבב ממוצע והסבב הארוך ביותר).

תכנון סשן

בתפריט Settings, Sauna settings מוגדרים היעדים לשלבי הסאונה, הקור והמנוחה, וכן שלוש שורות נוספות:

Template: תוכנית מוכנה שמגדירה את כל היעדים בבת אחת - Classic Finnish 3x(12/1/10 min), Short 2x(8/1/8), Contrast 4x(10/2/5), Cold plunge 3x(2/8, מעביר את האפליקציה למצב שטח). האפשרות "Custom" שומרת את היעדים האישיים שלך ומחזירה אותם בעת עזיבת תבנית.
Planned rounds: התג יציג "round 2/3", וכאשר הסבב המתוכנן האחרון מסתיים השעון ירטוט וישאל אם לשמור.
Countdown: ספירה לאחור 3-2-1 עם רטט לפני תחילת סשן חדש; לחיצה על כפתור כלשהו מדלגת עליה.

סשנים שנשמרו נשארים בשעון: תפריט Settings, History מציג את 30 הסשנים האחרונים כולל תאריך, סבבים וזמנים, ובסיכום מופיע מסך ייעודי עם רצף הימים הנוכחי והשיא שלך.

סוג פעילות: סאונה או טבילה קרה

Settings, Activity type. ראשית בחר למה מיועד השימוש בשעון:

Sauna: שלבי סאונה, קור ומנוחה, כולל שעון הכרטיס.
Cold plunge: מצב שטח ללא סאונה וללא כרטיס. השלבים הם חימום, קור וחימום מחדש. המסך מציג שני אריחי שלבים, ובמקום הכרטיס השדות מציגים את סך הזמן בקור ואת סך זמן החימום מחדש. הגדר את טמפרטורת המים בשורה הראשונה בהגדרות (-2 עד 25 °C, מוצג ב-°F אם השעון מוגדר כך); שדה הטמפרטורה יציג אותה כ-מים והיא תישמר ב-Garmin Connect. הפעילות נשמרת בשם "Cold plunge".

מצב טבילה קרה עם הסברים — טבילה קרה בסגנון Focus: שלב קור.

מיד לאחר בחירת המצב תבחר כיצד הסשן יישמר ב-Garmin Connect. ל-Garmin אין סוג פעילות מובנה של "סאונה" עבור אפליקציות Connect IQ, ולכן הפעילות נקראת "Sauna" (או "Cold plunge") והסוג קובע כיצד Garmin יחשב אותה:

Cardio (נחשב כאימון): טבלת מקטעים של כל שלב, אזורי דופק, עומס אימונים וזמן התאוששות. הדופק הגבוה בסאונה יעלה את עומס האימונים שלך.
Meditation (ברירת המחדל, ללא עומס אימונים): גרפים של רמת מתח ונשימה; הסאונה אינה משפיעה על נתוני האימון שלך.

סוג השמירה חל החל מהסשן הבא. שעונים ישנים יותר תומכים ב-Cardio בלבד. כותרת הפעילות נרשמת בשפה שבה השעון שלך מוגדר.

תפריט סשן — START במהלך סשן: תפריט הסשן. ההקלטה מושהית, הכרטיס ממשיך לספור.

הגדרות: Ticket, Sauna settings, Safety, Activity type, Look, Records, History, About.

מראה: סגנון, גרסה או פריסה, שדות, סמלים.

בטיחות

Max sauna time: התרעה כשאתה שוהה בפנים זמן רב מדי.
HR alert: התרעה בחריגה מעל הדופק שהגדרת.
Safety alarm: רטט קצר (בכל דקה), רטט רציף, או רטט מלווה בצליל.
Overheat alarm: רטט חזק אחד ומסך אדום כאשר השעון עצמו מתחמם מדי (40, 45 או 50 °C, או כבוי).
Drop empty sessions: סשנים ללא סבבים שנמשכו פחות מ-2 דקות אינם נשמרים.

אפליקציית Sauna Session PRO אינה מכשיר רפואי. הקשב לגופך והקפד על שתייה מספקת. לעולם אל תבצע טבילה קרה לבד.

מראה

סגנון Focus

כל המסך מואר בצבע השלב, עם טיימר בולט. גרסאות: Panels, Dial, Square ו-Light. בגרסת Square ניתן לבחור את מספר האריחים: 2, 4 או 6. כל שדה ניתן להתאמה ולצביעה אישית (Look, Fields).

סגנון Classic

רשת שדות בחמש פריסות (Hero, Classic, Quad, Six, Duo) ו-16 ערכות נושא צבעוניות, כולל אפשרות "Custom" שבה אתה מגדיר כל צבע, את הגופן, רוחב הטבעת ועיגול הפינות.

Classic במצב טבילה קרה — Classic, טבילה קרה

בחירה עם תצוגה מקדימה חיה

צבעים, גופן, סמלים, ערכת נושא, פריסה וגרסה נבחרים ישירות בלוח המחוונים החי: נקודות נעות סביב הטבעת (נקודות צבעוניות לבחירת צבע), UP ו-DOWN מזיזים את הבחירה ולוח המחוונים משתנה מיד. START שומר את השינוי, BACK מחזיר לבחירה הקודמת. במסך מגע ניתן פשוט להקיש על נקודה. בעת שינוי צבע של שדה בודד, אותו שדה יהבהב בתוך מסגרת.

בורר תצוגה מקדימה חיה — בחירת גרסת Focus: כל נקודה על הטבעת מייצגת אפשרות אחת.

שדות, סמלים, צבעים

כל שדה יכול להציג אחד מתוך יותר מ-20 מדדים שונים (דופק, מתח, טמפרטורה, כרטיס, שעת יציאה, סבבים, סיכומי שלבים, קלוריות, זיעה, SpO2, נשימה ועוד). לכל שדה ניתן לקבוע צבע משלו לערך, לתווית ולסמל. סטים של סמלים: Auto, Pro (סמלים בעיצוב מוקפד לשעונים עם זיכרון מורחב), Line art, Badges או ללא סמלים.

דופק באחוזים

חלונית הדופק מציגה את רזרבת הדופק שלך: דופק במנוחה מפרופיל ה-Garmin שלך הוא 0%, ודופק מרבי הוא 100%. הפס מחולק לחמישה מקטעים של 20% בצבעי אזורי הדופק.

הגדרות מהטלפון

כל מה שניתן להגדיר בשעון ניתן לקבוע גם באפליקציית Connect IQ בטלפון: Connect IQ Store, My apps, Sauna Session PRO, Settings. השינויים יעברו לשעון בסנכרון הבא.

אחרי הסאונה

Locker room: הפוגה להחלפת בגדים. הכרטיס ממשיך לספור; המסך מציג רק את השעה וזמן הכרטיס.
Summary: סבבים, זמני שלבים, דופק, קלוריות, זיעה, טמפרטורה.
Records and history: הסבב הארוך ביותר, מספר הסבבים הגבוה ביותר, התאוששות הדופק הטובה ביותר ומגמות לאורך הסשנים האחרונים.
נשמר ב-Garmin Connect כ-Meditation או Cardio (ראה סוג פעילות).

גרסת ניסיון וגרסה מלאה

עשרת הסשנים הראשונים שלך שנשמרים ב-Garmin Connect פתוחים ללא תשלום, עם כל התכונות. לאחר מכן האפליקציה תיפתח במסך המציג את כתובת החנות ומזהה השעון שלך (UID); לחיצה על START מאפשרת להמשיך.

מסך לאחר סיום תקופת הניסיון — המסך לאחר תקופת הניסיון, כולל ה-UID שלך.

ה-UID מופיע במסך זה, תחת About, וב-Garmin Connect: Device, Apps, Sauna Session PRO, Settings.
רוכשים קוד באתר saunapro.mateuszkolarz.pl. תשלום חד-פעמי, ללא מנוי.
מזינים את הקוד בהגדרות Sauna Session PRO ב-Garmin Connect, בשדה "Unlock code". השעון מאמת אותו ללא צורך בחיבור לרשת.

שאלות נפוצות

מדוע מספר הסבב לא עלה?

מספר הסבב עולה כשמתחילים מחזור חדש (חזרה לסאונה, או חזרה למים הקרים במצב Cold plunge). מחזור נחשב אם לפחות אחד משלביו נמשך 15 שניות. אם תדפדף בין השלבים מהר מכך, המספר יישאר כפי שהיה, שכן מחזור כזה נחשב ללחיצה בטעות.

מה כדאי לבחור ב-"Save in Garmin Connect as"?

אם אתה רוצה שכל שלב יירשם כמקטע נפרד (lap), כולל אזורי דופק, ומתאים לך שהסאונה תיחשב כאימון: בחר ב-Cardio. אם אתה מעדיף שהסאונה לא תשפיע על עומס האימונים וזמן ההתאוששות: בחר ב-Meditation.

מהו האחוז שמופיע לצד הדופק שלי?

זוהי רזרבת הדופק: 0% הוא הדופק במנוחה המוגדר בפרופיל ה-Garmin שלך, ו-100% הוא הדופק המרבי. במנוחה תראה לרוב ערך שבין 5-15%, ובסאונה חמה הוא יעלה משמעותית.

האם השהיית הסשן עוצרת את שעון הכרטיס?

לא. הכרטיס מודד את זמן השהייה הכולל במתחם, ולכן הוא ממשיך לספור גם במלתחה ובזמן השהיה.

איפה נמצא שעון הכרטיס במצב טבילה קרה?

טבילה קרה (Cold plunge) היא פעילות בטבע ולכן אין בה כרטיס. השדות מציגים במקום זאת את סך הזמן במים הקרים ואת סך הזמן בחימום מחדש.

רכשתי קוד אך האפליקציה עדיין מציגה את מסך הרכישה.

בדוק שה-UID שהוזן בדף החנות זהה בדיוק למספר שמופיע בהגדרות האפליקציה, ושהקוד הוקלד בשדה "Unlock code" (אין חשיבות לאותיות גדולות או מקפים). שמור את ההגדרות וסנכרן את השעון. קוד שאבד ניתן לשחזור באתר החנות באמצעות ה-UID וכתובת האימייל שלך.

לאחר העתקת קובץ .prg מופיע סמל IQ עם סימן קריאה.

קובץ .prg נוצר עבור דגם שעון ספציפי. קובץ שנועד לדגם אחר (למשל fēnix 8 47 mm על fēnix 8 Pro) לא יפעל. התקנה מ-Connect IQ Store מתאימה אוטומטית את הקובץ הנכון. אם אתה מתקין ידנית, ודא שהשתמשת בקובץ המיועד לדגם שלך והעתק אותו אל תיקיית GARMIN\Apps.

האם ניתן לשנות את צבעי התפריטים בסגנון Focus?

כן: Look, Colour theme. לוח המחוונים ישמור על סגנון Focus (הרקע משתנה לפי השלב), וערכת הנושא שתבחר תקבע את הצבעים והגופן של התפריטים והרשימות. האפשרות "Auto" משאירה את ערכת הצבעים הכהה המובנית, או את הבהירה בגרסת Light.

באיזו שפה פועלת האפליקציה?

בשפה שבה השעון שלך מוגדר. Sauna Session PRO כוללת את כל השפות ששעוני Garmin מציעים, והיא מתחלפת יחד עם שפת השעון - אין צורך להגדיר דבר. אם שפת השעון אינה נתמכת, האפליקציה תוצג באנגלית. יחידות הטמפרטורה נקבעות גם הן לפי השעון: °C או °F.

נראה שהטמפרטורה המוצגת נמוכה מדי.

הטמפרטורה נמדדת ישירות מחיישן השעון. על פרק כף היד הוא קולט את חום העור והשעון עצמו, ולכן בסאונה היא עולה בהדרגה ובהשהיה מסוימת.

אפליקציות נוספות

Sauna Session PROסאונה ובריכה, מהכניסה ועד היציאה.

Morsowanie Pro · בקרובאפליקציית Garmin ייעודית לשחייה במים קרים. בקרוב ב-Connect IQ Store.

נהנה מהאפליקציה? הזמן אותי לקפה.