SAUNA SESSION PRO
Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.
Français
EnglishPolski العربية Български Čeština Dansk Deutsch Nederlands Eesti Suomi Français Ελληνικά עברית Hrvatski Magyar Indonesia Italiano 日本語 한국어 Latviešu Lietuvių Norsk Português Română Русский Slovenčina Slovenščina Español Svenska ไทย Türkçe Українська Tiếng Việt 简体中文 繁體中文 Melayu
Prise en main
- Installez Sauna Session PRO depuis le Connect IQ Store et ouvrez-la sur votre montre dès l'entrée (au portillon).
- La séance démarre automatiquement en phase PRÉP (ou avec START si le démarrage automatique est désactivé). Le compte à rebours du ticket commence.
- Entrée dans le sauna : BACK / LAP. Chaque pression passe à la phase suivante : sauna, froid, repos, sauna...
- Pour terminer, appuyez sur START, puis sur « Enregistrer ». La séance est enregistrée dans Garmin Connect en tant qu'activité.
Boutons et écran tactile
| Bouton | Action |
|---|---|
| START | Démarre la séance. Pendant celle-ci : pause et menu de la séance (Reprendre, Vestiaire, Enregistrer, Résumé, Paramètres, Ignorer). |
| BACK / LAP | Phase suivante. En pause : reprendre. |
| DOWN | Annule un changement de phase accidentel. |
| maintenir UP | Paramètres. L'enregistrement continue de s'exécuter. |
| UP (montres tactiles) | Verrouille et déverrouille l'écran tactile. |
| maintenir l'écran | Le même verrouillage, sans utiliser de bouton. |
| appuyer sur un champ | Choisir ce que ce champ affiche (déverrouillez d'abord l'écran). |
| appuyer sur une tuile de phase | Passer directement à cette phase. |
L'écran tactile est initialement verrouillé, de sorte que l'activation d'une montre assombrie par un simple toucher ne risque pas d'ouvrir quelque chose par accident. Maintenez l'écran enfoncé (ou appuyez sur UP) pour le déverrouiller, et faites de même pour le verrouiller. Un cadenas sur le bord droit indique toujours son état. Paramètres, Apparence, Verr. tactile : Au départ (par défaut), En sauna & froid (il se reverrouille automatiquement lors des phases chaudes et froides), Toujours (seul ce paramètre permet de le déverrouiller) ou Tactile désactivé (l'écran est complètement ignoré et le cadenas disparaît).
Qu'y a-t-il sur l'écran
Compte à rebours du ticket
Réglez la durée de votre ticket (Paramètres, Ticket). La montre effectue un compte à rebours depuis l'entrée, indique l'heure à laquelle vous devez partir et vibre deux fois : une fois lorsqu'il est temps de commencer à vous diriger vers la sortie, et une autre fois juste avant la fin. Une fois le temps écoulé, elle vous le rappelle toutes les 5 minutes. Vous êtes en retard ou vous avez acheté du temps supplémentaire ? Les options « Ajouter du temps » et « Retirer du temps » permettent de modifier le ticket en cours de route. Le mode bain froid n'a pas de ticket.
Phases et cycles
Les phases sont PRÉP, SAUNA, FROID et REPOS. Chacune possède sa propre couleur, son propre minuteur et un objectif optionnel (Paramètres, Options du sauna) pour lequel la montre vous alerte.
Planifier une séance
Paramètres, Options du sauna contient les objectifs pour les phases de sauna, de froid et de repos, ainsi que trois lignes supplémentaires :
- Modèle : un programme prêt à l'emploi qui configure tous les objectifs d'un coup - Classique Finlandais 3x(12/1/10 min), Court 2x(8/1/8), Contraste 4x(10/2/5), Bain froid 3x(2/8, bascule l'application en mode extérieur). « Personnalisé » conserve vos propres objectifs et les rétablit lorsque vous quittez un modèle.
- Cycles prévus : le badge indique alors « cycle 2/3 », et lorsque le dernier cycle prévu se termine, la montre vibre et vous propose d'enregistrer.
- Compte à rebours : 3-2-1 avec une vibration avant une nouvelle séance ; n'importe quel bouton permet de le passer.
Les séances enregistrées sont conservées sur la montre : Paramètres, Historique affiche les 30 dernières séances avec la date, les cycles et les durées, et le résumé comporte une page avec votre série de jours consécutifs et votre meilleure série.
Type d'activité : Sauna ou Bain froid
Paramètres, Type d'activité. Choisissez d'abord l'utilisation que vous faites de la montre :
- Sauna : phases de sauna, de froid et de repos, avec le compte à rebours du ticket.
- Bain froid : un mode extérieur sans sauna et sans ticket. Les phases sont ÉCHAUFFEMENT, FROID et RÉCHAUFFEMENT. L'écran affiche deux tuiles de phase, et au lieu du ticket, les champs affichent votre temps total de froid et votre temps total de réchauffement. Réglez la température de l'eau sur la première ligne des Paramètres (-2 à 25 °C, affichée en °F si votre montre utilise cette unité) ; le champ de température l'affiche alors sous l'intitulé EAU et elle est enregistrée dans Garmin Connect. L'activité est enregistrée sous le nom « Bain froid ».
Juste après avoir choisi le mode, vous déterminez comment la séance est enregistrée dans Garmin Connect. Garmin ne proposant pas de type d'activité « sauna » pour les applications Connect IQ, l'activité est intitulée « Sauna » (ou « Bain froid ») et le type choisi détermine comment Garmin la comptabilise :
- Cardio (compté comme entraînement) : un tableau des circuits avec chaque phase, les zones de fréquence cardiaque, la charge d'entraînement et le temps de récupération. La fréquence cardiaque élevée dans le sauna augmente votre charge d'entraînement.
- Méditation (par défaut, sans charge d'entraînement) : graphiques de stress et de respiration ; le sauna n'impacte pas vos statistiques d'entraînement.
Le type d'enregistrement s'applique à partir de la séance suivante. Les montres plus anciennes ne proposent que le mode Cardio. Le titre de l'activité est écrit dans la langue de votre montre.
Menu de la séance et paramètres
Sécurité
- Durée max sauna : une alarme si vous restez trop longtemps.
- Alerte FC : une alarme au-dessus de la fréquence cardiaque que vous avez définie.
- Alarme de sécurité : vibration courte (chaque minute), continue, ou vibration accompagnée d'une tonalité.
- Alarme surchauffe : une forte vibration et un écran rouge lorsque la montre elle-même devient trop chaude (40, 45 ou 50 °C, ou désactivé).
- Ignorer séances vides : les séances sans aucun cycle et de moins de 2 minutes ne sont pas enregistrées.
Sauna Session PRO n'est pas un appareil médical. Restez à l'écoute de votre corps et hydratez-vous. Ne pratiquez jamais le bain froid seul.
Apparence
Style Focus
Tout l'écran s'affiche aux couleurs de la phase en cours, avec un grand minuteur. Variantes : Panneaux, Cadran, Carré et Clair. En mode Carré, vous choisissez le nombre de tuiles : 2, 4 ou 6. Chaque champ peut être modifié et coloré (Apparence, Champs).
Style Classique
Une grille de champs disponible en cinq dispositions (Principal, Classique, Quad, Six, Duo) et 16 thèmes de couleurs, y compris « Personnalisé », où vous définissez chaque couleur, la police, l'épaisseur de l'anneau et le rayon des angles.
Sélection avec aperçu en direct
Les couleurs, la police, les icônes, le thème, la disposition et la variante se choisissent sur un tableau de bord en direct : des points défilent autour de l'anneau (les points colorés représentent les couleurs), UP et DOWN déplacent la sélection et le tableau de bord s'actualise instantanément. START valide, BACK revient à la configuration précédente. Sur un écran tactile, vous pouvez tapoter directement sur un point. Lorsque vous changez la couleur d'un champ, celui-ci clignote dans un cadre.
Champs, icônes, couleurs
Chaque champ affiche l'une des plus de 20 valeurs disponibles (fréquence cardiaque, stress, température, ticket, heure de sortie, cycles, totaux de phase, calories, sueur, SpO2, respiration...). Chaque champ peut avoir sa propre valeur, sa légende et sa couleur d'icône. Jeux d'icônes : Auto, Pro (icônes dessinées sur mesure, pour les montres disposant de plus de mémoire), Linéaire, Badges ou aucun.
Fréquence cardiaque en pourcentage
Le panneau de fréquence cardiaque affiche votre réserve de fréquence cardiaque : la fréquence cardiaque au repos de votre profil Garmin correspond à 0 %, et la fréquence cardiaque maximale à 100 %. La barre comporte cinq segments de 20 % aux couleurs des zones.
Paramètres depuis votre téléphone
Tout ce que vous pouvez configurer sur la montre peut également l'être dans l'application Connect IQ sur votre téléphone : Connect IQ Store, Mes applications, Sauna Session PRO, Paramètres. Les modifications sont appliquées sur la montre lors de la synchronisation suivante.
Après le sauna
- Vestiaire : une pause pour vous changer. Le ticket continue de tourner ; l'écran affiche uniquement l'horloge et le temps restant du ticket.
- Résumé : cycles, temps des phases, fréquence cardiaque, calories, sueur, température.
- Records et historique : cycle le plus long, plus grand nombre de cycles, meilleure récupération cardiaque, tendances sur les dernières séances.
- Enregistré dans Garmin Connect sous forme de Méditation ou de Cardio (voir Type d'activité).
Version d'essai et version complète
Vos 10 premières séances enregistrées dans Garmin Connect sont gratuites, avec toutes les fonctionnalités débloquées. Ensuite, l'application s'ouvre sur un écran affichant l'adresse de la boutique et l'identifiant unique de votre montre (UID) ; START permet de continuer.
- L'UID se trouve sur cet écran, dans À propos, et dans Garmin Connect : Appareil, Applications, Sauna Session PRO, Paramètres.
- Achetez un code sur saunapro.mateuszkolarz.pl. Paiement unique, pas d'abonnement.
- Saisissez le code dans les paramètres de Sauna Session PRO dans Garmin Connect, champ « Code de déverrouillage ». La montre le vérifie hors ligne.
FAQ
Pourquoi le nombre de cycles n'a-t-il pas augmenté ?
Le nombre de cycles augmente lorsque vous commencez une nouvelle boucle (retour au sauna, ou retour à l'eau froide en mode Bain froid). Une boucle est comptabilisée si au moins l'une de ses phases a duré 15 secondes. Si vous passez toutes les phases plus rapidement que cela, le nombre reste inchangé, car une telle boucle est considérée comme accidentelle.
Que dois-je choisir dans « Enregistrer dans Garmin Connect sous » ?
Si vous souhaitez que chaque phase apparaisse comme un circuit, avoir les zones de fréquence cardiaque, et que le fait de comptabiliser le sauna comme un entraînement ne vous dérange pas : Cardio. Si vous préférez que le sauna soit exclu de la charge d'entraînement et du calcul du temps de récupération : Méditation.
À quoi correspond le pourcentage affiché à côté de ma fréquence cardiaque ?
Il s'agit de la réserve de fréquence cardiaque : 0 % correspond à votre fréquence cardiaque au repos définie dans votre profil Garmin, et 100 % à votre fréquence cardiaque maximale. Au repos, vous verrez environ 5-15 %, et davantage dans un sauna chaud.
Est-ce que mettre en pause arrête le ticket ?
Non. Le ticket correspond à votre temps total passé dans l'établissement, il continue donc de tourner dans le vestiaire et lorsque l'activité est en pause.
Où se trouve le ticket en mode bain froid ?
Le bain froid est un mode extérieur, il n'y a donc pas de ticket. Ses champs affichent à la place votre temps total dans l'eau froide et votre temps total de réchauffement.
J'ai acheté un code mais l'application affiche toujours l'écran d'achat.
Vérifiez que l'UID sur la page de la boutique correspond exactement au numéro affiché dans les paramètres de l'application, et que le code a bien été saisi dans le champ « Code de déverrouillage » (la casse et les tirets n'ont pas d'importance). Enregistrez les paramètres et synchronisez la montre. Un code perdu peut être récupéré sur la page de la boutique à l'aide de votre UID et de votre adresse e-mail.
Après avoir copié un fichier .prg, je vois une icône IQ avec un point d'exclamation.
Un fichier .prg est compilé pour un modèle de montre spécifique. Un fichier destiné à un autre modèle (par exemple fēnix 8 47 mm sur une fēnix 8 Pro) ne démarrera pas. L'installation depuis le Connect IQ Store sélectionne automatiquement la bonne version pour vous. Si vous effectuez un transfert manuel, utilisez le fichier correspondant à votre modèle et copiez-le dans le dossier GARMIN\Apps.
Puis-je changer les couleurs des menus dans le style Focus ?
Oui : Apparence, Thème de couleur. Le tableau de bord conserve l'aspect Focus (l'arrière-plan suit la phase), et le thème sélectionné définit les couleurs et la police des menus et des listes. « Auto » conserve la palette sombre intégrée, ou la palette claire avec la variante Clair.
Quelle langue l'application utilise-t-elle ?
Celle définie sur votre montre. Sauna Session PRO intègre toutes les langues proposées par les montres Garmin et s'adapte automatiquement à votre montre — il n'y a rien à configurer. Si une langue n'est pas disponible sur la montre, l'application s'affiche en anglais. Les températures suivent également les paramètres de la montre : °C ou °F.
La température semble basse.
La température provient du capteur interne de la montre. Portée au poignet, elle mesure la chaleur de la peau et de la montre elle-même, de sorte que dans le sauna, elle augmente avec un certain retard.
Plus d'applications
Vous appréciez l'application ? Offrez-moi un café.