SAUNA SESSION PRO

Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.

❄

Tulossa pian: Morsowanie Pro. Erillinen Garmin-sovellus pelkästään talviuintiin (avantoiluun). Tulossa Connect IQ Storeen.

Suomi

English Polski العربية Български Čeština Dansk Deutsch Nederlands Eesti Suomi Français Ελληνικά עברית Hrvatski Magyar Indonesia Italiano 日本語 한국어 Latviešu Lietuvių Norsk Português Română Русский Slovenčina Slovenščina Español Svenska ไทย Türkçe Українська Tiếng Việt 简体中文繁體中文 Melayu

Aloitus

Asenna Sauna Session PRO Connect IQ Storesta ja avaa se kellossasi kylpylän portilla.
Harjoitus käynnistyy automaattisesti VALMISTELU-vaiheessa (tai painikkeella START, jos automaattikäynnistys on pois päältä). Lipun aikalaskuri alkaa laskea aikaa alaspäin.
Saunaan mentäessä: BACK / LAP. Jokainen painallus siirtää seuraavaan vaiheeseen: sauna, kylmä, lepo, sauna...
Lopeta painamalla START ja valitsemalla "Tallenna". Harjoitus tallentuu Garmin Connectiin suorituksena.

Valmistelunäyttö — Heti käynnistyksen jälkeen: VALMISTELU-vaihe, lipun aika kuluu jo.

Painikkeet ja kosketusnäyttö

Painike	Toiminto
START	Käynnistää harjoituksen. Harjoituksen aikana: tauko ja harjoitusvalikko (Jatka, Pukuhuone, Tallenna, Yhteenveto, Asetukset, Hylkää).
BACK / LAP	Seuraava vaihe. Taukotilassa: jatka.
DOWN	Kumoaa vahingossa tehdyn vaiheen vaihdon.
pidä UP painettuna	Asetukset. Tallennus pysyy käynnissä.
UP (kosketusnäyttökellot)	Lukitsee ja avaa kosketusnäytön.
pidä näyttöä painettuna	Sama lukitus ilman painikkeeseen kurottamista.
napauta kenttää	Valitse, mitä kenttä näyttää (avaa ensin näytön lukitus).
napauta vaiheruutua	Siirry suoraan kyseiseen vaiheeseen.

Kosketusnäyttö on alussa lukittu, joten himmennetyn kellonäytön herättäminen napauttamalla ei avaa mitään vahingossa. Pidä näyttöä painettuna (tai paina UP) avataksesi lukituksen, ja tee sama uudelleen lukitaksesi sen. Oikeassa reunassa oleva riippulukkokuvake näyttää aina tilan. Asetukset, Ulkoasu, Kosketuslukitus: Aloituksessa (oletus), Saunassa & kylmässä (lukittuu uudelleen kuuma- ja kylmävaiheissa), Aina (vain tämä asetus avaa sen) tai Kosketus pois (näyttöä ei huomioida lainkaan ja riippulukko poistuu).

Mitä näytöllä näkyy

Classic-tyylin näyttö selityksineen — Classic-tyyli, Classic-asettelu, kierros 1, SAUNA-vaihe.

Lipun aikalaskuri

Määritä lippusi kesto (Asetukset, Lippu). Kello laskee aikaa alaspäin portilta alkaen, näyttää poistumisajan ja värisee kahdesti: ensin, kun on aika siirtyä pukuhuoneeseen, ja uudelleen juuri ennen ajan loppumista. Ajan päätyttyä se muistuttaa asiasta 5 minuutin välein. Oletko myöhässä tai ostitko lisäaikaa? "Lisää aikaa" ja "Vähennä aikaa" muuttavat lipun aikaa lennosta. Kylmäallas-tilassa ei ole lippua.

Vaiheet ja kierrokset

Vaiheet ovat VALMISTELU, SAUNA, KYLMÄ ja LEPO. Jokaisella on oma värinsä, ajastimensa ja valinnainen tavoiteaikansa (Asetukset, Sauna-asetukset), josta kello ilmoittaa.

Kierros on yksi täysi sykli: sauna, kylmä, lepo. Kierrosnumero kasvaa, kun aloitat seuraavan syklin, ja kierros lasketaan mukaan, jos jokin sen vaiheista kesti vähintään 15 sekuntia. Voit siis ohittaa jonkin vaiheen (esimerkiksi saunan) muutamalla nopealla painalluksella, ja kierrosnumero etenee silti. Alle 15 sekuntia kestänyt vaihe jätetään pois saunatilastoista (keskimääräinen ja pisin kierros).

Harjoituksen suunnittelu

Asetukset, Sauna-asetukset sisältää tavoitteet sauna-, kylmä- ja lepovaiheille sekä kolme lisäriviä:

Malli: valmis ohjelma, joka asettaa kaikki tavoitteet kerralla – Perinteinen suomalainen 3x(12/1/10 min), Lyhyt 2x(8/1/8), Kontrasti 4x(10/2/5), Kylmäallas 3x(2/8, vaihtaa sovelluksen ulkotilaan). "Mukautettu" säilyttää omat tavoitteesi ja palauttaa ne, kun poistut mallista.
Suunnitellut kierrokset: näytössä lukee tällöin esimerkiksi "kierros 2/3", ja kun viimeinen suunniteltu kierros päättyy, kello värisee ja kysyy, tallennetaanko harjoitus.
Lähtölaskenta: 3-2-1 värinällä ennen uutta harjoitusta; minkä tahansa painikkeen painaminen ohittaa sen.

Tallennetut harjoitukset säilytetään kellossa: Asetukset, Historia näyttää viimeiset 30 harjoitusta päivämäärineen, kierroksineen ja aikoineen, ja yhteenvedossa on sivu, joka näyttää nykyisen ja pisimmän päiväputkesi.

Suoritustyyppi: Sauna tai Kylmäallas

Asetukset, Suoritustyyppi. Valitse ensin, mihin käytät kelloa:

Sauna: sauna-, kylmä- ja lepovaiheet sekä lipun aikalaskuri.
Cold plunge: ulkotila ilman saunaa ja lippua. Vaiheet ovat LÄMMITTELY, KYLMÄ ja JÄLKILÄMMITTELY. Näytöllä näkyy kaksi vaiheruutua, ja lipun sijaan kentissä näkyvät kylmäaikasi ja jälkilämmittelyaikasi kokonaismäärät. Määritä veden lämpötila Asetusten ensimmäisellä rivillä (-2 – 25 °C, näytetään yksikössä °F, jos kellosi käyttää sitä); lämpötilakenttä näyttää sen tällöin muodossa VESI ja se tallentuu Garmin Connectiin. Suoritus tallentuu nimellä "Cold plunge".

Kylmäallas-tila selityksineen — Kylmäallas Focus-tyylissä: KYLMÄ-vaihe.

Heti tilan valinnan jälkeen valitset, miten harjoitus tallennetaan Garmin Connectiin. Garminilla ei ole "sauna"-suoritustyyppiä Connect IQ -sovelluksille, joten suorituksen nimeksi tulee "Sauna" (tai "Cold plunge"), ja suoritustyyppi määrittää, miten Garmin huomioi sen:

Kardio (lasketaan harjoitteluksi): kierrostaulukko jokaisesta vaiheesta, sykealueet, harjoitusrasitus ja palautumisaika. Saunassa nouseva syke kasvattaa harjoitusrasitustasi.
Meditaatio (oletus, ei harjoitusrasitusta): stressi- ja hengityskaaviot; sauna ei vaikuta harjoitustilastoihisi.

Tallennustyyppi tulee voimaan seuraavasta harjoituksesta alkaen. Vanhemmat kellot tukevat vain Kardiota. Suorituksen otsikko määräytyy kellosi kielen mukaan.

Harjoitusvalikko — START harjoituksen aikana: harjoitusvalikko. Tallennus keskeytyy, lipun aika kuluu edelleen.

Asetukset: Lippu, Sauna-asetukset, Turvallisuus, Suoritustyyppi, Ulkoasu, Ennätykset, Historia, Tietoja.

Ulkoasu: tyyli, muunnelma tai asettelu, kentät, kuvakkeet.

Turvallisuus

Saunan maksimiaika: hälytys, kun viivyt saunassa liian kauan.
HR-hälytys: hälytys, kun asettamasi sykeraja ylittyy.
Turvahälytys: lyhyt (minuutin välein), jatkuva värinä tai värinä äänimerkillä.
Ylikuumenemishälytys: yksi voimakas värinä ja punainen näyttö, kun itse kello kuumenee liikaa (40, 45 tai 50 °C, tai pois käytöstä).
Hylkää tyhjät harjoitukset: harjoituksia, joissa ei ole yhtään kierrosta ja jotka kestävät alle 2 minuuttia, ei tallenneta.

Sauna Session PRO ei ole lääkinnällinen laite. Kuuntele kehoasi ja huolehdi nesteytyksestä. Älä koskaan mene kylmäaltaaseen tai avantoon yksin.

Ulkoasu

Focus-tyyli

Koko näyttö vaiheen värissä suurella ajastimella. Muunnelmat: Paneelit, Mittari, Neliö ja Vaalea. Neliö-vaihtoehdossa valitset ruutujen määrän: 2, 4 tai 6. Jokainen kenttä voidaan vaihtaa ja värittää (Ulkoasu, Kentät).

Classic-tyyli

Kenttäruudukko viidessä eri asettelussa (Hero, Classic, Quad, Six, Duo) ja 16 väriteemaa, mukaan lukien "Mukautettu", jossa määrität jokaisen värin, fontin, kehän leveyden ja kulmien pyöristyksen.

Classic kylmäallas-tilassa — Classic, Kylmäallas

Valinta reaaliaikaisella esikatselulla

Värit, fontti, kuvakkeet, teema, asettelu ja muunnelma valitaan suoraan näkymästä: pisteet kiertävät kehää (värilliset pisteet väreille), UP ja DOWN siirtävät valintaa ja näkymä vaihtuu välittömästi. START vahvistaa valinnan, BACK palauttaa aiemman. Kosketusnäytöllä voit napauttaa pistettä. Kun vaihdat yhden kentän väriä, kyseinen kenttä vilkkuu kehyksellä.

Reaaliaikainen esikatseluvalitsin — Focus-muunnelman valinta: jokainen rengaspiste on yksi vaihtoehto.

Kentät, kuvakkeet, värit

Jokainen kenttä näyttää yhden yli 20 arvosta (syke, stressi, lämpötila, lippu, poistumisaika, kierrokset, vaiheiden kokonaisajat, kalorit, hiki, SpO2, hengitys...). Jokaisella kentällä voi olla oma arvo-, teksti- ja kuvakevärinsä. Kuvakesarjat: Automaattinen, Pro (suunnitellut kuvakkeet, kelloissa joissa on enemmän muistia), Viivapiirros, Merkit tai ei mitään.

Syke prosentteina

Sykepaneeli näyttää sykereservisi: Garmin-profiilisi leposyke on 0%, maksimisyke on 100%. Palkissa on viisi 20% lohkoa sykealueiden väreissä.

Asetukset puhelimesta

Kaikki asetukset, jotka voi määrittää kellossa, voidaan säätää myös puhelimesi Connect IQ -sovelluksessa: Connect IQ Store, Omat sovellukset, Sauna Session PRO, Asetukset. Muutokset siirtyvät kelloon seuraavassa synkronoinnissa.

Saunan jälkeen

Pukuhuone: vain kello ja lipun aika. Palaa napauttamalla.

Pukuhuone: tauko vaatteiden vaihtoa varten. Lipun aika kuluu edelleen; näytöllä näkyvät vain kellonaika ja lipun aika.
Yhteenveto: kierrokset, vaiheiden ajat, syke, kalorit, hiki, lämpötila.
Ennätykset ja historia: pisin kierros, eniten kierroksia, paras sykkeen palautuminen, viimeaikaisten harjoitusten kehitys.
Tallennettu Garmin Connectiin Meditaationa tai Kardiona (katso Suoritustyyppi).

Kokeiluversio ja täysversio

Ensimmäiset 10 Garmin Connectiin tallennettua harjoitustasi ovat ilmaisia kaikkine ominaisuuksineen. Tämän jälkeen sovellus aukeaa näkymään, jossa näkyvät kaupan verkko-osoite ja kellosi tunniste (UID); START jatkaa eteenpäin.

Kokeilujakson jälkeinen näyttö ja UID-tunnuksesi.

UID näkyy tässä näytössä, Tietoja-valikossa ja Garmin Connectissa: Laite, Sovellukset, Sauna Session PRO, Asetukset.
Osta koodi osoitteesta saunapro.mateuszkolarz.pl. Kertamaksu, ei tilausta.
Kirjoita koodi Garmin Connectin Sauna Session PRO -asetusten kenttään "Avauskoodi". Kello tarkistaa koodin offline-tilassa.

UKK

Miksi kierrosnumero ei kasvanut?

Kierrosnumero kasvaa, kun aloitat uuden syklin (palaat saunaan tai Kylmäallas-tilassa takaisin kylmään veteen). Sykli lasketaan mukaan, jos vähintään yksi sen vaiheista kesti 15 sekuntia. Jos siirryt kaikkien vaiheiden läpi tätä nopeammin, numero ei muutu, koska tällainen sykli tulkitaan vahingoksi.

Mitä minun tulisi valita kohdassa "Tallenna Garmin Connectiin muodossa"?

Jos haluat jokaisen vaiheen omana kierroksenaan, sykealueet ja sinulle sopii saunan laskeminen harjoitteluksi: Kardio. Jos haluat pitää saunan erillään harjoitusrasituksesta ja palautumisajasta: Meditaatio.

Mitä sykkeen vieressä oleva prosenttiluku tarkoittaa?

Sykereserviä: 0% on Garmin-profiilisi leposyke ja 100% maksimisykkeesi. Levossa luku on yleensä noin 5-15%, kuumassa saunassa enemmän.

Pysäyttääkö tauko lipun aikalaskurin?

Ei. Lipun aika vastaa oleskeluaikaasi kylpylässä, joten se kuluu edelleen myös pukuhuonetilassa ja tauon aikana.

Missä lippu on kylmäallas-tilassa?

Kylmäallas on ulkotila, joten siinä ei ole lippua. Sen sijaan kentät näyttävät kokonaisaikasi kylmässä vedessä ja jälkilämmittelyn kokonaisajan.

Ostin koodin, mutta sovellus näyttää edelleen ostoruudun.

Tarkista, että kauppasivulla oleva UID on sama numero kuin sovelluksen asetuksissa ja että koodi on syötetty kenttään "Avauskoodi" (kirjainkoolla ja väliviivoilla ei ole väliä). Tallenna asetukset ja synkronoi kello. Kadonneen koodin voi palauttaa kauppasivulta UID-tunnuksellasi ja sähköpostillasi.

Kopioituani .prg-tiedoston näen IQ-kuvakkeen ja huutomerkin.

.prg-tiedosto on käännetty tiettyä kellomallia varten. Toiselle mallille tarkoitettu tiedosto (esim. fēnix 8 47 mm fēnix 8 Prossa) ei käynnisty. Connect IQ Storesta asentaminen valitsee oikean version automaattisesti. Jos asennat tiedoston manuaalisesti (side-load), käytä kellomallillesi tarkoitettua tiedostoa ja kopioi se kansioon GARMIN\Apps.

Voinko vaihtaa valikoiden värejä Focus-tyylissä?

Kyllä: Ulkoasu, Väriteema. Päänäyttö säilyttää Focus-ilmeensä (taustaväri seuraa vaihetta), ja valitsemasi teema määrittää valikoiden ja luetteloiden värit sekä fontin. "Automaattinen" säilyttää sisäänrakennetun tumman väripaletin tai vaalean paletin Vaalea-muunnelmassa.

Mitä kieltä sovellus käyttää?

Sitä kieltä, joka on valittuna kelloosi. Sauna Session PRO sisältää kaikki Garmin-kellojen tukemat kielet, ja se vaihtuu automaattisesti kellon kielen mukana – mitään erillistä asetusta ei tarvita. Jos kieltä ei tueta kellossa, sovellus näytetään englanniksi. Myös lämpötilat noudattavat kelloa: °C tai °F.

Lämpötila vaikuttaa liian matalalta.

Lämpötila saadaan kellon omasta anturista. Ranteessa se mittaa ihon ja kellon lämpöä, joten saunassa lämpötila nousee viiveellä.

Lisää sovelluksia

Sauna Session PROSauna ja allas portilta portille.

Morsowanie Pro · tulossa pianGarmin-sovellus pelkästään talviuintiin. Tulossa Connect IQ Storeen.

Pidätkö sovelluksesta? Tarjoa minulle kahvit.