SAUNA SESSION PRO

Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.

❄

Binnenkort: Morsowanie Pro. Een aparte Garmin-app speciaal gemaakt voor koudwaterzwemmen (ijszwemmen). Binnenkort in de Connect IQ Store.

Nederlands

English Polski العربية Български Čeština Dansk Deutsch Nederlands Eesti Suomi Français Ελληνικά עברית Hrvatski Magyar Indonesia Italiano 日本語 한국어 Latviešu Lietuvių Norsk Português Română Русский Slovenčina Slovenščina Español Svenska ไทย Türkçe Українська Tiếng Việt 简体中文繁體中文 Melayu

Aan de slag

Installeer Sauna Session PRO vanuit de Connect IQ Store en open de app op je horloge bij het toegangspoortje.
De sessie start vanzelf in de VOORBEREIDING-fase (of met START als automatisch starten uit staat). De ticketklok begint met aftellen.
De sauna ingaan: BACK / LAP. Elke druk gaat naar de volgende fase: sauna, koud, rust, sauna...
Druk om af te sluiten op START en vervolgens op "Opslaan". De sessie wordt als activiteit opgeslagen in Garmin Connect.

Voorbereidingsscherm — Direct na het starten: de VOORBEREIDING-fase, het ticket telt al af.

Knoppen en touch

Knop	Wat het doet
START	Start de sessie. Tijdens de sessie: pauzeren en het sessiemenu (Hervatten, Kleedkamer, Opslaan, Samenvatting, Instellingen, Negeren).
BACK / LAP	Volgende fase. Tijdens pauze: hervatten.
DOWN	Maakt een per ongeluk gewijzigde fase ongedaan.
hold UP	Instellingen. De opname blijft doorlopen.
UP (touchscreen-horloges)	Vergrendelt en ontgrendelt het touchscreen.
houd het scherm ingedrukt	Dezelfde vergrendeling, zonder naar een knop te hoeven grijpen.
tik op een veld	Kies wat dat veld toont (ontgrendel eerst het scherm).
tik op een fasetegel	Meteen naar die fase springen.

Het touchscreen start vergrendeld, zodat het ontwaken van een gedimd horloge met een tik nooit per ongeluk iets kan openen. Houd het scherm ingedrukt (of druk op UP) om het te ontgrendelen, en nogmaals om het te vergrendelen. Een hangslotje aan de rechterrand toont altijd de status. Instellingen, Uiterlijk, Schermvergrendeling: Bij start (standaard), In sauna & koud (vergrendelt zichzelf weer in de warme en koude fasen), Altijd (alleen via deze instelling te ontgrendelen) of Touch uit (het scherm wordt volledig genegeerd en het hangslotje verdwijnt).

Wat er op het scherm staat

Klassieke stijl scherm met toelichting — Klassieke stijl, Klassieke indeling, ronde 1, SAUNA-fase.

Ticketklok

Stel in hoelang je ticket geldig is (Instellingen, Ticket). Het horloge telt af vanaf het poortje, toont de tijd waarop je moet vertrekken en trilt twee keer: eenmaal wanneer het tijd is om je klaar te maken voor vertrek, en nogmaals vlak voor het einde. Na afloop herinnert het je elke 5 minuten. Ben je wat later of heb je extra tijd gekocht? Met "Tijd toevoegen" en "Tijd aftrekken" pas je het ticket onderweg eenvoudig aan. De modus Koud dompelbad heeft geen ticket.

Fasen en rondes

De fasen zijn VOORBEREIDING, SAUNA, KOUD en RUST. Elke fase heeft een eigen kleur, timer en optioneel doel (Instellingen, Saunainstellingen) waarover het horloge je waarschuwt.

Een ronde is één volledige cyclus: sauna, koud, rust. Het rondenummer loopt op wanneer je aan de volgende cyclus begint, en een ronde telt mee als ten minste één van de fasen minimaal 15 seconden duurde. Zo kun je met een paar snelle drukken een fase overslaan (bijvoorbeeld de sauna) en telt het rondenummer toch door. Een fase van minder dan 15 seconden wordt weggelaten uit de saunastatistieken (gemiddelde en langste ronde).

Een sessie plannen

In Instellingen, Saunainstellingen vind je de doelen voor de fasen sauna, koud en rust, plus nog drie opties:

Sjabloon: een kant-en-klaar plan dat alle doelen in één keer instelt - Klassiek Fins 3x(12/1/10 min), Kort 2x(8/1/8), Contrast 4x(10/2/5), Koud dompelbad 3x(2/8, schakelt de app over naar de buitenmodus). "Aangepast" behoudt je eigen doelen en zet ze terug zodra je een sjabloon verlaat.
Geplande rondes: het label toont dan "ronde 2/3", en wanneer de laatste geplande ronde eindigt, trilt het horloge en vraagt het of je wilt opslaan.
Aftellen: 3-2-1 met trilling voorafgaand aan een nieuwe sessie; elke willekeurige knop slaat dit over.

Opgeslagen sessies blijven bewaard op het horloge: Instellingen, Geschiedenis toont de laatste 30 met datum, rondes en tijden, en de samenvatting bevat een pagina met je dagelijkse reeks en je beste reeks.

Activiteitstype: Sauna of Koud dompelbad

Instellingen, Activiteitstype. Kies eerst waarvoor je het horloge gebruikt:

Sauna: fasen voor sauna, koud en rust, met de ticketklok.
Koud dompelbad: een buitenmodus zonder sauna en zonder ticket. De fasen zijn WARMING-UP, KOUD en HEROPWARMING. Het scherm toont twee fasetegels en in plaats van het ticket tonen de velden je totale koude tijd en totale opwarmtijd. Stel de watertemperatuur in op de eerste regel van Instellingen (-2 tot 25 °C, weergegeven in °F als je horloge dat gebruikt); het temperatuurveld toont dit vervolgens als WATER en het wordt opgeslagen in Garmin Connect. De activiteit wordt opgeslagen als "Cold plunge".

Modus Koud dompelbad met toelichting — Koud dompelbad in de Focus-stijl: KOUD-fase.

Direct na het kiezen van de modus bepaal je hoe de sessie wordt opgeslagen in Garmin Connect. Garmin heeft geen activiteitstype "sauna" voor Connect IQ-apps, dus krijgt de activiteit de titel "Sauna" (of "Cold plunge") en bepaalt het type hoe Garmin deze meetelt:

Cardio (telt mee als training): een rondetabel met elke fase, hartslagzones, trainingsbelasting en hersteltijd. De hoge hartslag in de sauna verhoogt je trainingsbelasting.
Meditatie (de standaard, geen trainingsbelasting): grafieken voor stress en ademhaling; de sauna heeft geen invloed op je trainingsstatistieken.

Het opslagtype geldt vanaf de volgende sessie. Oudere horloges bieden alleen Cardio. De activiteitstitel wordt geschreven in de taal waarop je horloge is ingesteld.

Sessiemenu — START tijdens een sessie: het sessiemenu. De opname pauzeert, het ticket telt door.

Instellingen: Ticket, Saunainstellingen, Veiligheid, Activiteitstype, Uiterlijk, Records, Geschiedenis, Over.

Uiterlijk: stijl, variant of indeling, velden, pictogrammen.

Veiligheid

Max. saunatijd: een alarm als je te lang blijft zitten.
HR-waarschuwing: een alarm boven de door jou ingestelde hartslag.
Veiligheidsalarm: kort (elke minuut), continue trilling of trilling met een geluidssignaal.
Oververhittingsalarm: één krachtige trilling en een rood scherm wanneer het horloge zelf heet wordt (40, 45 of 50 °C, of uit).
Lege sessies negeren: sessies zonder rondes en korter dan 2 minuten worden niet opgeslagen.

Sauna Session PRO is geen medisch hulpmiddel. Luister naar je lichaam en blijf voldoende drinken. Ga nooit alleen een koud dompelbad in.

Uiterlijk

Focus-stijl

Het hele scherm in de kleur van de fase, met een grote timer. Varianten: Panelen, Wijzerplaat, Vierkant en Licht. Bij Vierkant kies je het aantal tegels: 2, 4 of 6. Elk veld kan worden aangepast en gekleurd (Uiterlijk, Velden).

Klassieke stijl

Een raster van velden in vijf indelingen (Hero, Klassiek, Quad, Zes, Duo) en 16 kleurthema's, waaronder "Aangepast", waarin je elke kleur, het lettertype, de ringbreedte en de hoekafronding zelf instelt.

Klassiek in modus Koud dompelbad — Klassiek, Koud dompelbad

Kiezen met live voorbeeld

Kleuren, lettertype, pictogrammen, thema, indeling en variant kies je op het live dashboard: er lopen stippen over de ring (gekleurde voor kleuren), met UP en DOWN verplaats je de keuze en het dashboard verandert meteen. START bevestigt de keuze, met BACK ga je terug naar de vorige. Op een touchscreen kun je op een stip tikken. Wanneer je een veld een andere kleur geeft, knippert dat veld met een kader.

Kiezer met live voorbeeld — De Focus-variant kiezen: elke stip op de ring is één optie.

Velden, pictogrammen, kleuren

Elk veld toont een van de meer dan 20 waarden (hartslag, stress, temperatuur, ticket, vertrektijd, rondes, fasetotalen, calorieën, zweetverlies, SpO2, ademhaling...). Elk veld kan een eigen waarde-, label- en pictogramkleur hebben. Pictogrammensets: Auto, Pro (ontworpen pictogrammen, op horloges met meer geheugen), Lijntekening, Badges of geen.

Hartslag in procenten

Het hartslagpaneel toont je hartslagreserve: de rusthartslag uit je Garmin-profiel is 0%, je maximale hartslag is 100%. De balk heeft vijf segmenten van 20% in de zonekleuren.

Instellingen vanaf je telefoon

Alles wat je op het horloge kunt instellen, kan ook worden ingesteld in de Connect IQ-app op je telefoon: Connect IQ Store, Mijn apps, Sauna Session PRO, Instellingen. Wijzigingen worden bij de volgende synchronisatie naar het horloge overgezet.

Na de sauna

Kleedkamer: alleen de klok en het ticket. Tik om terug te keren.

Kleedkamer: een pauze om je om te kleden. Het ticket telt door; het scherm toont alleen de klok en de tickettijd.
Samenvatting: rondes, fasetijden, hartslag, calorieën, zweetverlies, temperatuur.
Records en geschiedenis: langste ronde, meeste rondes, beste hartslagherstel, trends over recente sessies.
Opgeslagen in Garmin Connect als Meditatie of Cardio (zie Activiteitstype).

Proefversie en volledige versie

Je eerste 10 sessies die worden opgeslagen in Garmin Connect zijn gratis, inclusief alle functies. Daarna opent de app met een scherm dat het winkeladres en je horlogenummer (UID) toont; druk op START om door te gaan.

Scherm na de proefperiode — Het scherm na de proefperiode, met je UID.

Het UID staat op dit scherm, in Over en in Garmin Connect: Toestel, Apps, Sauna Session PRO, Instellingen.
Koop een code op saunapro.mateuszkolarz.pl. Eenmalige betaling, geen abonnement.
Voer de code in bij de instellingen van Sauna Session PRO in Garmin Connect, in het veld "Ontgrendelcode". Het horloge controleert deze offline.

FAQ

Waarom liep het rondenummer niet op?

Het rondenummer loopt op wanneer je een nieuwe cyclus start (terug naar de sauna, of terug naar het koude water in de modus Koud dompelbad). Een cyclus telt mee als ten minste één van de fasen 15 seconden duurde. Als je sneller dan dat door elke fase klikt, blijft het nummer gelijk, omdat zo'n cyclus als per ongeluk wordt beschouwd.

Wat moet ik kiezen bij "Opslaan in Garmin Connect als"?

Als je elke fase als ronde wilt, met hartslagzones, en het niet erg vindt dat de sauna meetelt als training: Cardio. Als je wilt dat de sauna buiten je trainingsbelasting en hersteltijd blijft: Meditatie.

Wat betekent het percentage naast mijn hartslag?

Hartslagreserve: 0% is de rusthartslag uit je Garmin-profiel, 100% is je maximum. In rust zie je ongeveer 5-15%, in een hete sauna ligt dit hoger.

Stopt het ticket als ik pauzeer?

Nee. Het ticket staat voor je totale tijd in de spa, dus het telt door in de kleedkamer en tijdens het pauzeren.

Waar is het ticket in de modus Koud dompelbad?

Koud dompelbad is een buitenmodus, dus er is geen ticket. De velden tonen in plaats daarvan je totale tijd in het koude water en je totale opwarmtijd.

Ik heb een code gekocht, maar de app toont nog steeds het aankoopscherm.

Controleer of het UID op de winkelpagina hetzelfde nummer is als in de app-instellingen, en of de code in het veld "Ontgrendelcode" is ingevuld (hoofdletters en streepjes maken niet uit). Sla de instellingen op en synchroniseer het horloge. Een verloren code kan op de winkelpagina worden hersteld met je UID en e-mailadres.

Na het kopiëren van een .prg-bestand zie ik een IQ-pictogram met een uitroepteken.

Een .prg-bestand is gebouwd voor één specifiek horlogemodel. Een bestand voor een ander model (bijv. fēnix 8 47 mm op een fēnix 8 Pro) start niet op. Installatie via de Connect IQ Store kiest automatisch de juiste versie voor je. Als je handmatig installeert (sideloaden), gebruik dan het bestand voor jouw model en kopieer het naar GARMIN\Apps.

Kan ik de kleuren van de menu's in de Focus-stijl aanpassen?

Ja: Uiterlijk, Kleurthema. Het dashboard behoudt het Focus-uiterlijk (de achtergrond volgt de fase), en het gekozen thema bepaalt de kleuren en het lettertype van de menu's en lijsten. "Auto" behoudt het ingebouwde donkere kleurenpalet, of het lichte bij de variant Licht.

Welke taal gebruikt de app?

De taal waarop je horloge is ingesteld. Sauna Session PRO bevat elke taal die Garmin-horloges aanbieden en wisselt automatisch mee met het horloge – je hoeft niets in te stellen. Als een taal niet op het horloge beschikbaar is, toont de app Engels. Temperaturen volgen ook het horloge: °C of °F.

De temperatuur lijkt aan de lage kant.

De temperatuur is afkomstig van de ingebouwde sensor van het horloge. Om de pols meet deze de warmte van de huid en het horloge, waardoor de temperatuur in de sauna met enige vertraging oploopt.

Meer apps

Sauna Session PROSauna en zwembad, van poortje tot poortje.

Morsowanie Pro · binnenkortEen Garmin-app speciaal gemaakt voor koudwaterzwemmen. Binnenkort in de Connect IQ Store.

Bevalt de app? Trakteer me op een koffie.