SAUNA SESSION PRO

Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.

❄

Kommer snart: Morsowanie Pro. En separat Garmin-app lavet udelukkende til koldtvandssvømning (vinterbadning). Kommer i Connect IQ Store.

Dansk

English Polski العربية Български Čeština Dansk Deutsch Nederlands Eesti Suomi Français Ελληνικά עברית Hrvatski Magyar Indonesia Italiano 日本語 한국어 Latviešu Lietuvių Norsk Português Română Русский Slovenčina Slovenščina Español Svenska ไทย Türkçe Українська Tiếng Việt 简体中文繁體中文 Melayu

Kom godt i gang

Installer Sauna Session PRO fra Connect IQ Store, og åbn den på dit ur ved indgangen.
Sessionen starter automatisk i FORBEREDELSE-fasen (eller med START, hvis autostart er slået fra). Billeturet begynder at tælle ned.
Når du går ind i saunaen: BACK / LAP. Hvert tryk skifter til næste fase: sauna, kold, hvile, sauna...
Tryk på START for at afslutte, og vælg derefter "Gem". Sessionen gemmes i Garmin Connect som en aktivitet.

Forberedelsesskærm — Lige efter start: FORBEREDELSE-fasen, billetten tæller allerede ned.

Knapper og touch

Knap	Hvad den gør
START	Starter sessionen. Undervejs: pause og sessionsmenuen (Genoptag, Omklædningsrum, Gem, Opsummering, Indstillinger, Kassér).
BACK / LAP	Næste fase. Ved pause: genoptag.
DOWN	Fortryder et utilsigtet faseskift.
hold UP	Indstillinger. Registreringen fortsætter.
UP (touch-ure)	Låser og låser touchskærmen op.
hold på skærmen	Samme låsning uden at bruge en knap.
tryk på et felt	Vælg, hvad feltet skal vise (lås skærmen op først).
tryk på et fasefelt	Hop direkte til den pågældende fase.

Touchskærmen starter låst, så du ikke åbner noget ved et uheld, når du vækker et dæmpet ur med et tryk. Hold på skærmen (eller tryk på UP) for at låse den op, og gør det igen for at låse den. En hængelås i højre side viser altid tilstanden. Indstillinger, Udseende, Berøringslås: Ved start (standarden), I sauna & kold (låser automatisk igen i de varme og kolde faser), Altid (kan kun låses op med denne indstilling) eller Berøring fra (skærmen ignoreres helt, og hængelåsen forsvinder).

Hvad der vises på skærmen

Skærm i klassisk stil med forklaringer — Klassisk stil, klassisk layout, runde 1, SAUNA-fase.

Billetur

Indstil, hvor lang tid din billet gælder (Indstillinger, Billet). Uret tæller ned fra indgangen, viser hvornår du skal gå, og vibrerer to gange: én gang når det er tid til at gøre sig klar, og igen lige før tiden udløber. Efter udløb minder uret dig om det hvert 5 min. Er du forsinket, eller har du købt ekstra tid? "Tilføj tid" og "Træk tid fra" ændrer billetten undervejs. Koldbad-tilstand har ingen billet.

Faser og runder

Faserne er FORBEREDELSE, SAUNA, KOLD og HVILE. Hver fase har sin egen farve, timer og et valgfrit mål (Indstillinger, Saunaindstillinger), som uret giver dig besked om.

En runde er én fuld cyklus: sauna, kold, hvile. Rundenummeret stiger, når du starter næste cyklus, og en runde tæller med, hvis mindst én af dens faser varede i mindst 15 s. Du kan altså springe en fase over (f.eks. saunaen) med et par hurtige tryk, og rundenummeret rykker stadig frem. En fase under 15 s medregnes ikke i saunarekorderne (gennemsnitlig og længste runde).

Planlægning af en session

Indstillinger, Saunaindstillinger indeholder målene for sauna-, kold- og hvilefaserne samt tre andre punkter:

Skabelon: en færdig plan, der udfylder alle mål på én gang – Klassisk finsk 3x(12/1/10 min), Kort 2x(8/1/8), Kontrast 4x(10/2/5), Koldbad 3x(2/8, skifter appen til udendørstilstand). "Brugerdefineret" bevarer dine egne mål og henter dem frem igen, når du forlader en skabelon.
Planlagte runder: mærket viser derefter "runde 2/3", og når den sidste planlagte runde slutter, vibrerer uret og spørger, om du vil gemme.
Nedtælling: 3-2-1 med en vibration før en ny session; enhver knap springer den over.

Gemte sessioner gemmes på uret: Indstillinger, Historik viser de seneste 30 med dato, runder og tider, og opsummeringen har en side med din dagsstime og din bedste stime.

Aktivitetstype: Sauna eller Koldbad

Indstillinger, Aktivitetstype. Vælg først, hvad du bruger uret til:

Sauna: sauna-, kold- og hvilefaser med billetur.
Koldbad: en udendørstilstand uden sauna og uden billet. Faserne er OPVARMNING, KOLD og GENOPVARMNING. Skærmen viser to fasefelter, og i stedet for billetten viser felterne din samlede tid i kulde og samlet genopvarmningstid. Indstil vandtemperaturen i første række under Indstillinger (-2 til 25 °C, vist i °F hvis dit ur bruger det); temperaturfeltet viser det derefter som VAND, og det gemmes i Garmin Connect. Aktiviteten gemmes som "Koldbad".

Koldbad-tilstand med forklaringer — Koldbad i Fokus-stil: KOLD-fase.

Lige efter du har valgt tilstand, vælger du, hvordan sessionen gemmes i Garmin Connect. Garmin har ingen »sauna«-aktivitetstype for Connect IQ-apps, så aktiviteten navngives "Sauna" (eller "Koldbad"), og typen afgør, hvordan Garmin medregner den:

Cardio (tæller som træning): en omgangstabel med hver fase, pulszoner, træningsbelastning og restitutionstid. Den høje puls i saunaen øger din træningsbelastning.
Meditation (standarden, ingen træningsbelastning): grafer for stress og vejrtrækning; saunaen påvirker ikke din træningsstatistik.

Gemmetypen gælder fra næste session. Ældre ure tilbyder kun Cardio. Aktivitetstitlen skrives på det sprog, dit ur er indstillet til.

Sessionsmenu — START under en session: sessionsmenuen. Registreringen sættes på pause, billetten tæller videre.

Indstillinger: Billet, Saunaindstillinger, Sikkerhed, Aktivitetstype, Udseende, Rekorder, Historik, Om.

Udseende: stil, variant eller layout, felter, ikoner.

Sikkerhed

Maks. saunatid: en alarm, når du bliver i saunaen for længe.
HR-alarm: en alarm over den puls, du har indstillet.
Sikkerhedsalarm: kort (hvert minut), kontinuerlig vibration eller vibration med tone.
Overophedningsalarm: én kraftig vibration og en rød skærm, når selve uret bliver varmt (40, 45 eller 50 °C, eller fra).
Kassér tomme sessioner: sessioner uden runder og under 2 minutter gemmes ikke.

Sauna Session PRO er ikke et medicinsk udstyr. Lyt til din krop, og sørg for at drikke rigeligt med vand. Tag aldrig koldbad alene.

Udseende

Fokus-stil

Hele skærmen i fasens farve med en stor timer. Varianter: Paneler, Skive, Kvadrat og Lys. Ved Kvadrat vælger du antallet af felter: 2, 4 eller 6. Hvert felt kan ændres og farvelægges (Udseende, Felter).

Klassisk stil

Et gitter af felter i fem layouts (Hero, Klassisk, Quad, Seks, Duo) og 16 farvetemaer, herunder "Brugerdefineret", hvor du indstiller hver farve, skrifttypen, ringbredden og hjørneradiussen.

Klassisk i koldbad-tilstand — Klassisk, Koldbad

Valg med direkte forhåndsvisning

Farver, skrifttype, ikoner, tema, layout og variant vælges direkte på dashboardet: prikker løber rundt langs kanten (farvede prikker for farver), UP og DOWN flytter valget, og dashboardet opdateres straks. START bekræfter, BACK går tilbage til den forrige. På en touchskærm kan du trykke på en prik. Når du skifter farve på et felt, blinker det pågældende felt med en ramme.

Vælger med direkte forhåndsvisning — Valg af Fokus-variant: hver prik på ringen er en valgmulighed.

Felter, ikoner, farver

Hvert felt viser én af mere end 20 værdier (puls, stress, temperatur, billet, sluttidspunkt, runder, fasetider i alt, kalorier, svedmængde, SpO2, vejrtrækning...). Hvert felt kan have sin egen værdi-, etiket- og ikonfarve. Ikonsæt: Auto, Pro (specialdesignede ikoner på ure med mere hukommelse), Stregtegning, Badges eller ingen.

Puls i procent

Pulspanelet viser din pulsreserve: hvilepuls fra din Garmin-profil er 0%, maksimal puls er 100%. Bjælken har fem 20%-segmenter i zonefarverne.

Indstillinger fra din telefon

Alt, hvad du kan indstille på uret, kan også indstilles i Connect IQ-appen på din telefon: Connect IQ Store, Mine apps, Sauna Session PRO, Indstillinger. Ændringerne overføres til uret ved næste synkronisering.

Efter saunaen

Omklædningsrum: kun uret og billetten. Tryk for at vende tilbage.

Omklædningsrum: en pause til omklædning. Billetten tæller videre; skærmen viser kun klokkeslættet og billettiden.
Opsummering: runder, fasetider, puls, kalorier, svedmængde, temperatur.
Rekorder og historik: længste runde, flest runder, bedste pulsrestitution, tendenser over de seneste sessioner.
Gemt i Garmin Connect som Meditation eller Cardio (se Aktivitetstype).

Prøveversion og fuld version

Dine første 10 sessioner gemt i Garmin Connect er gratis med alle funktioner. Derefter åbner appen med en skærm, der viser webshoppens adresse og dit urnummer (UID); START fortsætter.

Skærm efter prøveperioden — Skærmen efter prøveperioden med dit UID.

UID findes på denne skærm, under Om og i Garmin Connect: Enhed, Apps, Sauna Session PRO, Indstillinger.
Køb en kode på saunapro.mateuszkolarz.pl. Engangsbetaling, intet abonnement.
Indtast koden i Sauna Session PRO-indstillingerne i Garmin Connect i feltet "Unlock code". Uret tjekker koden offline.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor steg rundenummeret ikke?

Rundenummeret stiger, når du starter en ny cyklus (tilbage til saunaen eller tilbage til det kolde vand i Koldbad-tilstand). En cyklus tæller med, hvis mindst én af dens faser varede 15 sekunder. Hvis du klikker dig igennem alle faser hurtigere end det, forbliver nummeret uændret, da en sådan cyklus betragtes som utilsigtet.

Hvad bør jeg vælge under "Gem i Garmin Connect som"?

Hvis du vil have hver fase som en omgang, pulszoner, og ikke har noget imod, at saunaen tæller som træning: Cardio. Hvis du vil have saunaen holdt uden for træningsbelastning og restitutionstid: Meditation.

Hvad betyder procenttallet ved siden af min puls?

Pulsreserve: 0% er hvilepulsen fra din Garmin-profil, 100% er din maksimale puls. I hvile vil du se omkring 5-15%, og mere i en varm sauna.

Stopper billetten ved pause?

Nej. Billetten gælder din samlede tid i spaen, så den tæller videre i omklædningsrummet og ved pause.

Hvor er billetten i koldbad-tilstand?

Koldbad er en udendørstilstand, så der er ingen billet. Felterne viser i stedet din samlede tid i det kolde vand og din samlede genopvarmningstid.

Jeg har købt en kode, men appen viser stadig købsskærmen.

Tjek, at UID på butikssiden matcher det nummer, appens indstillinger viser, og at koden er indtastet i feltet "Unlock code" (der skelnes ikke mellem store/små bogstaver eller bindestreger). Gem indstillingerne, og synkroniser uret. En mistet kode kan genfindes på butikssiden med dit UID og din e-mailadresse.

Efter kopiering af en .prg-fil ser jeg et IQ-ikon med et udråbstegn.

En .prg-fil er bygget til én specifik urmodel. En fil til en anden model (f.eks. fēnix 8 47 mm på et fēnix 8 Pro) starter ikke. Installation fra Connect IQ Store vælger automatisk den rette version til dig. Hvis du overfører manuelt (side-load), skal du bruge filen til din model og kopiere den til GARMIN\Apps.

Kan jeg ændre farverne på menuerne i Fokus-stil?

Ja: Udseende, Farvetema. Dashboardet bevarer Fokus-udseendet (baggrunden følger fasen), og det valgte tema bestemmer farverne og skrifttypen på menuer og lister. "Auto" bevarer den indbyggede mørke palet eller den lyse ved Lys-varianten.

Hvilket sprog bruger appen?

Det sprog, dit ur er indstillet til. Sauna Session PRO indeholder alle sprog, som Garmin-ure tilbyder, og skifter automatisk med uret – der er intet at indstille. Hvis et sprog ikke findes på uret, vises appen på engelsk. Temperaturer følger også uret: °C eller °F.

Temperaturen virker lav.

Temperaturen måles af urets egen sensor. På håndleddet måler den varme fra hud og ur, så i saunaen stiger den med en vis forsinkelse.

Flere apps

Sauna Session PROSauna og bassin, fra indgang til udgang.

Morsowanie Pro · kommer snartEn Garmin-app lavet udelukkende til koldtvandssvømning. Kommer i Connect IQ Store.

Glad for appen? Køb mig en kop kaffe.