SAUNA SESSION PRO

Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.

❄

قريبًا: Morsowanie Pro. تطبيق منفصل من Garmin مصمم خصيصًا للسباحة في الماء البارد (الغطس في الجليد). سيتوفر قريبًا على Connect IQ Store.

العربية

English Polski العربية Български Čeština Dansk Deutsch Nederlands Eesti Suomi Français Ελληνικά עברית Hrvatski Magyar Indonesia Italiano 日本語 한국어 Latviešu Lietuvių Norsk Português Română Русский Slovenčina Slovenščina Español Svenska ไทย Türkçe Українська Tiếng Việt 简体中文繁體中文 Melayu

البدء

ثبّت تطبيق Sauna Session PRO من Connect IQ Store وافتحه على ساعتك عند بوابة الدخول.
تبدأ الجلسة تلقائيًا في مرحلة التحضير (أو بالضغط على START إذا كان البدء التلقائي معطلاً). ويبدأ مؤقت التذكرة بالعد التنازلي.
عند الدخول إلى الساونا: اضغط على BACK / LAP. كل ضغطة تنقلك إلى المرحلة التالية: الساونا، البرودة، الراحة، الساونا...
للإنهاء، اضغط على START، ثم "حفظ". يتم حفظ الجلسة في Garmin Connect كنشاط.

شاشة التحضير — مباشرة بعد التشغيل: مرحلة التحضير، والتذكرة تحسب الوقت بالفعل.

الأزرار واللمس

الزر	الوظيفة
START	بدء الجلسة. وأثناء الجلسة: إيقاف مؤقت وفتح قائمة الجلسة (استئناف، غرفة تبديل الملابس، حفظ، ملخص، إعدادات، إلغاء).
BACK / LAP	المرحلة التالية. وعند الإيقاف المؤقت: استئناف.
DOWN	التراجع عن تغيير غير مقصود للمرحلة.
الضغط مطولاً على UP	الإعدادات. يستمر التسجيل في العمل.
UP (ساعات اللمس)	قفل شاشة اللمس وإلغاء قفلها.
المس الشاشة مطولاً	نفس القفل، دون الحاجة للوصول إلى أي زر.
المس أي حقل	اختيار ما يعرضه هذا الحقل (قم بإلغاء قفل الشاشة أولاً).
المس مربع المرحلة	الانتقال مباشرة إلى تلك المرحلة.

تبدأ شاشة اللمس مقفلة، حتى لا يؤدي لمس الساعة لتنشيطها إلى فتح أي شيء عن طريق الخطأ. اضغط مطولاً على الشاشة (أو اضغط على UP) لإلغاء القفل، والمسها مطولاً مجددًا لقفلها. يُظهر رمز القفل على الحافة اليمنى حالتها دائمًا. الإعدادات، المظهر، قفل اللمس: عند البدء (الافتراضي)، في الساونا & البرودة (تقفل نفسها تلقائيًا مرة أخرى في المرحلتين الساخنة والباردة)، دائمًا (لا يلغي قفلها سوى هذا الإعداد) أو إيقاف اللمس (يتم تجاهل اللمس تمامًا ويختفي رمز القفل).

محتويات الشاشة

شاشة النمط الكلاسيكي مع شروحات — النمط الكلاسيكي، التخطيط الكلاسيكي، الجولة 1، مرحلة الساونا.

ساعة التذكرة

حدد مدة تذكرتك (الإعدادات، التذكرة). تبدأ الساعة بالعد التنازلي من لحظة الدخول، وتعرض الوقت الذي يتعين عليك فيه المغادرة، وتهتز مرتين: الأولى عندما يحين وقت الاستعداد للخروج، والثانية قبل انتهاء الوقت مباشرة. وبعد انتهاء الوقت، تذكرك كل 5 دقائق. هل تأخرت أو اشتريت وقتًا إضافيًا؟ يتيح لك خيارا "إضافة وقت" و"تقليل الوقت" تعديل مدة التذكرة أثناء الجلسة. لا يتضمن وضع الغمر البارد تذكرة.

المراحل والجولات

المراحل هي: التحضير، الساونا، البرودة، والراحة. لكل مرحلة لونها الخاص، ومؤقت زمني، وهدف اختياري (الإعدادات، إعدادات الساونا) تنبهك الساعة عند الوصول إليه.

الجولة هي دورة كاملة واحدة: ساونا، برودة، راحة. يزداد رقم الجولة عندما تبدأ الدورة التالية، وتُحسب الجولة إذا استمرت أيٌّ من مراحلها لمدة 15 ثانية على الأقل. لذا يمكنك تخطي مرحلة ما (كالساونا مثلاً) ببضع ضغطات سريعة وسيستمر رقم الجولة في التقدم. لا تُدرج أي مرحلة تقل مدتها عن 15 ثانية في سجلات الساونا (متوسط الجولة وأطول جولة).

التخطيط للجلسة

يحتوي خيار (الإعدادات، إعدادات الساونا) على الأهداف المحددة لمراحل الساونا والبرودة والراحة، بالإضافة إلى ثلاثة خيارات أخرى:

القالب: خطة جاهزة تضبط جميع الأهداف دفعة واحدة - الفنلندي الكلاسيكي 3x(12/1/10 min)، قصير 2x(8/1/8)، التباين 4x(10/2/5)، الغمر البارد 3x(2/8، ينقل التطبيق إلى الوضع الخارجي). يتيح لك خيار "مخصص" الاحتفاظ بأهدافك الخاصة واستعادتها عند مغادرة أي قالب.
الجولات المخططة: تظهر الشارة حينها مثلاً "الجولة 2/3"، وعند انتهاء آخر جولة مخططة تهتز الساعة وتسألك عما إذا كنت تريد الحفظ.
العد التنازلي: 3-2-1 مع اهتزاز قبل بدء جلسة جديدة؛ ويمكن لأي زر تخطيه.

يتم الاحتفاظ بالجلسات المحفوظة على الساعة: يعرض خيار (الإعدادات، السجل) آخر 30 جلسة مع التاريخ والجولات والأوقات، وتتضمن شاشة الملخص صفحة تعرض سلسلة أيامك المتتالية وأفضل سلسلة حققتها.

نوع النشاط: الساونا أو الغمر البارد

الإعدادات، نوع النشاط. أولاً، اختر الغرض الذي تستخدم الساعة من أجله:

الساونا: مراحل الساونا والبرودة والراحة، مع ساعة التذكرة.
الغمر البارد: وضع خارجي بدون ساونا وبدون تذكرة. مراحله هي الإحماء، والبرودة، واستعادة الدفء. تعرض الشاشة مربعين للمراحل، وبدلاً من التذكرة تعرض الحقول إجمالي وقتك في البرودة وإجمالي وقت استعادة الدفء. يمكنك ضبط درجة حرارة الماء في الصف الأول من الإعدادات (-2 إلى 25 °C، وتُعرض بوحدة °F إذا كانت ساعتك مضبوطة عليها)؛ ويعرض حقل درجة الحرارة هذه القيمة تحت اسم WATER ويتم حفظها في Garmin Connect. يُحفظ النشاط باسم "Cold plunge".

وضع الغمر البارد مع شروحات — الغمر البارد بنمط التركيز: مرحلة البرودة.

بعد اختيار الوضع مباشرة، تختار كيفية حفظ الجلسة في Garmin Connect. لا توفر Garmin نوع نشاط باسم "ساونا" لتطبيقات Connect IQ، لذلك يُسمى النشاط "Sauna" (أو "Cold plunge") ويحدد النوع كيف تحتسبه Garmin:

تمارين الكارديو (تُحسب كتدريب): جدول فترات يتضمن كل مرحلة، ومناطق معدل ضربات القلب، والحمل التدريبي، ووقت التعافي. يؤدي ارتفاع معدل ضربات القلب في الساونا إلى زيادة الحمل التدريبي.
التأمل (الافتراضي، بدون حمل تدريبي): مخططات للتوتر والتنفس؛ ولا تؤثر الساونا على إحصائيات تدريبك.

يُطبق نوع الحفظ بدءًا من الجلسة التالية. وتتيح الساعات القديمة خيار تمارين الكارديو فقط. ويتم كتابة عنوان النشاط باللغة المضبوطة على ساعتك.

START أثناء الجلسة: قائمة الجلسة. يتوقف التسجيل مؤقتًا، بينما يستمر مؤقت التذكرة في العد.

الإعدادات: التذكرة، إعدادات الساونا، الأمان، نوع النشاط، المظهر، الأرقام القياسية، السجل، حول التطبيق.

المظهر: النمط، النموذج أو التخطيط، الحقول، الأيقونات.

الأمان

الحد الأقصى لوقت الساونا: تنبيه عند البقاء في الداخل لفترة طويلة جدًا.
تنبيه HR: إنذار عند تجاوز معدل ضربات القلب الذي حددته.
إنذار الأمان: اهتزاز قصير (كل دقيقة)، أو اهتزاز مستمر، أو اهتزاز مع نغمة.
تنبيه فرط الحرارة: اهتزاز قوي واحد وشاشة حمراء عندما ترتفع حرارة الساعة نفسها (40 أو 45 أو 50 °C، أو إيقاف التشغيل).
تجاهل الجلسات الفارغة: لا يتم حفظ الجلسات التي لا تتضمن أي جولة وتقل مدتها عن 2 دقيقة.

إن Sauna Session PRO ليس جهازًا طبيًا. استمع إلى جسدك واحرص على شرب السوائل بانتظام. إياك والغمر البارد بمفردك.

المظهر

نمط التركيز

تتلوّن الشاشة بأكملها بلون المرحلة، مع مؤقت كبير. النماذج: Panels وDial وSquare وLight. في نموذج Square، يمكنك اختيار عدد المربعات: 2 أو 4 أو 6. ويمكن تعديل كل حقل وتلوينه (المظهر، الحقول).

النمط الكلاسيكي

شبكة من الحقول تتوفر في خمسة تخطيطات (Hero وClassic وQuad وSix وDuo) و16 سمة لونية، بما في ذلك "مخصص"، حيث يمكنك تعيين كل لون، ونوع الخط، وعرض الحلقة، ونصف قطر الزوايا.

Classic في وضع الغمر البارد — Classic، الغمر البارد

الاختيار مع معاينة مباشرة

يتم اختيار الألوان والخط والأيقونات والسمة والتخطيط والنموذج مباشرة على لوحة التحكم الحية: تدور نقاط حول الحلقة (نقاط ملونة للألوان)، وينقل زرا UP وDOWN الاختيار وتتغير لوحة التحكم فورًا. يحفظ زر START الاختيار، ويعود زر BACK إلى الخيار السابق. وعلى الشاشات اللمسية يمكنك لمس أي نقطة مباشرة. وعند تغيير لون حقل معين، يومض ذلك الحقل مع إطار يحيط به.

منتقي المعاينة المباشرة — اختيار نموذج Focus: تمثل كل نقطة على الحلقة خيارًا واحدًا.

الحقول والأيقونات والألوان

يعرض كل حقل قيمة واحدة من بين أكثر من 20 قيمة (معدل ضربات القلب، التوتر، درجة الحرارة، التذكرة، وقت المغادرة، الجولات، إجماليات المراحل، السعرات الحرارية، العرق، SpO2، التنفس...). ويمكن تخصيص قيمة وتسمية ولون أيقونة لكل حقل بشكل مستقل. مجموعات الأيقونات: تلقائي (Auto)، وPro (أيقونات مصممة خصيصًا، للساعات ذات الذاكرة الأكبر)، وLine art، وBadges، أو بدون أيقونات.

معدل ضربات القلب بالنسبة المئوية

تعرض لوحة معدل ضربات القلب احتياطي معدل ضربات القلب لديك: معدل ضربات القلب أثناء الراحة من ملفك الشخصي في Garmin يعادل 0%، والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يعادل 100%. ويحتوي الشريط على خمسة أجزاء بنسبة 20% لكل منها بألوان نطاقات معدل ضربات القلب.

الإعدادات من هاتفك

كل ما يمكنك ضبطه على الساعة يمكنك أيضًا ضبطه عبر تطبيق Connect IQ على هاتفك: متجر Connect IQ، تطبيقاتي، Sauna Session PRO، الإعدادات. وتنتقل التغييرات إلى الساعة عند المزامنة التالية.

بعد الساونا

غرفة تبديل الملابس: الساعة ووقت التذكرة فقط. المس الشاشة للعودة.

غرفة تبديل الملابس: إيقاف مؤقت لتبديل الملابس. يستمر مؤقت التذكرة بالعد؛ وتعرض الشاشة الساعة ووقت التذكرة فقط.
الملخص: الجولات، أوقات المراحل، معدل ضربات القلب، السعرات الحرارية، العرق، درجة الحرارة.
الأرقام القياسية والسجل: أطول جولة، أكبر عدد من الجولات، أفضل تعافٍ لمعدل ضربات القلب، والمؤشرات عبر الجلسات الأخيرة.
الحفظ في Garmin Connect كنشاط تأمل أو تمارين كارديو (انظر نوع النشاط).

النسخة التجريبية والنسخة الكاملة

أول 10 جلسات تحفظها في Garmin Connect مجانية بالكامل مع جميع الميزات. بعد ذلك، يفتح التطبيق على شاشة تعرض عنوان المتجر ورقم ساعتك (UID)؛ ويتابع الضغط على START تشغيل التطبيق.

الشاشة بعد انتهاء الفترة التجريبية، مع معرّف UID الخاص بك.

يظهر معرّف UID في هذه الشاشة، وفي قسم حول التطبيق، وفي Garmin Connect: الجهاز، التطبيقات، Sauna Session PRO، الإعدادات.
اشترِ رمز التفعيل من saunapro.mateuszkolarz.pl. دفعة واحدة لمرة واحدة، وبدون أي اشتراك.
أدخل الرمز في إعدادات Sauna Session PRO في Garmin Connect، داخل حقل "Unlock code". تتحقق الساعة من صحته دون الحاجة للاتصال بالإنترنت.

الأسئلة الشائعة

لماذا لم يزداد رقم الجولة؟

يزداد رقم الجولة عندما تبدأ دورة جديدة (بالعودة إلى الساونا، أو العودة إلى الماء البارد في وضع الغمر البارد). تُحتسب الدورة إذا استمرت مرحلة واحدة منها على الأقل لمدة 15 ثانية. وإذا تنقلت بين المراحل بسرعة أقل من ذلك، فلن يتغير الرقم، لأن مثل هذه الدورة تُعتبر حركة غير مقصودة.

ماذا عليّ أن أختار في "الحفظ في Garmin Connect كـ"؟

إذا كنت تريد تسجيل كل مرحلة كفترة مستقلة، مع عرض مناطق معدل ضربات القلب، ولا تمانع احتساب الساونا كتدريب: اختر تمارين الكارديو. وإذا كنت تفضل استبعاد الساونا من الحمل التدريبي ووقت التعافي: اختر التأمل.

ما هي النسبة المئوية المجاورة لمعدل ضربات قلبي؟

احتياطي معدل ضربات القلب: تمثل 0% معدل ضربات القلب أثناء الراحة المسجل في ملفك الشخصي في Garmin، وتمثل 100% الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك. وأثناء الراحة سترى عادة قيمة بين 5-15%، وتزيد هذه القيمة في الساونا الساخنة.

هل يؤدي الإيقاف المؤقت إلى إيقاف التذكرة؟

لا. التذكرة تمثل إجمالي وقت تواجدك في المنتجع، لذا فهي تستمر في العد داخل غرفة تبديل الملابس وأثناء الإيقاف المؤقت.

أين توجد التذكرة في وضع الغمر البارد؟

الغمر البارد هو وضع في الهواء الطلق، لذا لا توجد تذكرة. وتَعرِض حقوله بدلاً من ذلك إجمالي وقتك في الماء البارد وإجمالي وقت استعادة الدفء.

اشتريت رمزًا لكن التطبيق لا يزال يعرض شاشة الشراء.

تأكد من أن معرّف UID في صفحة المتجر يطابق نفس الرقم المعروض في إعدادات التطبيق، وأن الرمز قد كُتب في حقل "Unlock code" (لا تهم حالة الأحرف أو الفواصل). احفظ الإعدادات وقم بمزامنة الساعة. وفي حال فقدان الرمز، يمكنك استعادته من صفحة المتجر باستخدام معرّف UID وبريدك الإلكتروني.

بعد نسخ ملف .prg يظهر رمز IQ مع علامة تعجب.

يتم بناء ملف .prg لطراز ساعة محدد بدقة. ولن يعمل الملف المخصص لطراز آخر (مثل fēnix 8 47 mm على fēnix 8 Pro). يوفر لك التثبيت عبر متجر Connect IQ الإصدار المناسب لساعتك تلقائيًا. وإذا قمت بالتثبيت اليدوي، فاستخدم الملف المخصص لطرازك وانسخه إلى المجلد GARMIN\Apps.

هل يمكنني تغيير ألوان القوائم في نمط التركيز؟

نعم: المظهر، السمة اللونية. تحافظ لوحة التحكم على مظهر نمط التركيز (تتغير الخلفية حسب المرحلة)، بينما تحدد السمة التي تختارها ألوان وخط القوائم والجداول. يتيح خيار "تلقائي" استخدام اللوحة الداكنة المدمجة، أو اللوحة الفاتحة مع نموذج Light.

ما هي اللغة التي يستخدمها التطبيق؟

اللغة المضبوطة عليها ساعتك. يدعم تطبيق Sauna Session PRO كل لغة توفرها ساعات Garmin، ويتغير تلقائيًا مع لغة الساعة دون الحاجة لأي ضبط. وإذا لم تكن اللغة متوفرة على الساعة، سيعرض التطبيق اللغة الإنجليزية. وتتبع درجات الحرارة ضبط الساعة أيضًا: °C أو °F.

تبدو درجة الحرارة منخفضة.

تُقاس درجة الحرارة من مستشعر الساعة المدمج. وعند ارتدائها على المعصم، يقيس المستشعر دفء الجلد والساعة معًا، لذا ترتفع القراءة في الساونا تدريجيًا بعد بعض التأخير.