SAUNA SESSION PRO

Primii pași

1. Instalează Sauna Session PRO din Connect IQ Store și deschide aplicația pe ceas la intrare.
2. Sesiunea începe automat în faza PREGĂTIRE (sau cu START dacă pornirea automată este dezactivată). Cronometrul biletului începe numărătoarea inversă.
3. Când intri în saună: BACK / LAP. Fiecare apăsare trece la faza următoare: saună, rece, repaus, saună...
4. Pentru a încheia, apasă START, apoi „Salvare”. Sesiunea este salvată în Garmin Connect ca activitate.

Butoane și ecran tactil

Ecranul tactil pornește blocat, astfel încât reactivarea ecranului estompat printr-o atingere să nu deschidă nimic accidental. Ține apăsat pe ecran (sau apasă UP) pentru a-l debloca, și din nou pentru a-l bloca. Un lacăt pe marginea din dreapta indică mereu starea acestuia. Setări, Aspect, Blocare ecran: La pornire (implicit), În saună & rece (se blochează automat din nou în fazele calde și reci), Întotdeauna (se deblochează doar prin această acțiune) sau Tactil oprit (ecranul este complet ignorat, iar lacătul dispare).

Ce este pe ecran

Cronometrul biletului

Setează durata biletului tău (Setări, Bilet). Ceasul măsoară timpul rămas de la intrare, afișează ora la care trebuie să ieși și vibrează de două ori: o dată când este timpul să te pregătești de plecare și din nou chiar înainte de expirare. După expirare, îți reamintește la fiecare 5 minute. Ești în întârziere sau ai cumpărat timp suplimentar? „Adaugă timp” și „Scade timp” modifică biletul din mers. Modul cufundare în apă rece nu are bilet.

Faze și runde

Fazele sunt PREGĂTIRE, SAUNĂ, RECE și REPAUS. Fiecare are propria culoare, propriul cronometru și o țintă opțională (Setări, Setări saună) despre care ceasul te alertează.

Planificarea unei sesiuni

Setări, Setări saună conține obiectivele pentru fazele de saună, rece și repaus, precum și alte trei opțiuni:

• Șablon: un plan prestabilit care configurează toate obiectivele dintr-o dată - Finlandez clasic 3x(12/1/10 min), Scurt 2x(8/1/8), Contrast 4x(10/2/5), Cufundare rece 3x(2/8, comută aplicația în modul pentru exterior). „Personalizat” păstrează propriile obiective și le restabilește atunci când părăsești un șablon.
• Runde planificate: eticheta va afișa apoi „runda 2/3”, iar când ultima rundă planificată se încheie, ceasul vibrează și te întreabă dacă dorești să salvezi.
• Numărătoare inversă: 3-2-1 cu vibrație înainte de o sesiune nouă; orice buton o poate omite.

Sesiunile salvate sunt păstrate pe ceas: Setări, Istoric afișează ultimele 30 cu data, rundele și duratele, iar rezumatul include o pagină cu seria ta zilnică și cea mai bună serie.

Tip de activitate: Saună sau Cufundare în apă rece

Setări, Tip activitate. Mai întâi alege pentru ce folosești ceasul:

• Saună: faze de saună, rece și repaus, cu cronometrul biletului.
• Cufundare în apă rece: un mod pentru exterior, fără saună și fără bilet. Fazele sunt ÎNCĂLZIRE, RECE și REÎNCĂLZIRE. Ecranul afișează casetele a două faze, iar în locul biletului, câmpurile arată timpul total în apă rece și timpul total de reîncălzire. Setează temperatura apei în primul rând din Setări (-2 până la 25 °C, afișată în °F dacă ceasul tău folosește această unitate); câmpul de temperatură o afișează apoi ca APĂ și este salvată în Garmin Connect. Activitatea este salvată ca „Cold plunge”.

Imediat după alegerea modului, alegi cum este salvată sesiunea în Garmin Connect. Garmin nu are un tip de activitate „saună” pentru aplicațiile Connect IQ, astfel încât activitatea este denumită „Sauna” (sau „Cold plunge”), iar tipul determină modul în care o contorizează Garmin:

• Cardio (se contorizează ca antrenament): un tabel de intervale cu fiecare fază, zone de ritm cardiac, nivel de solicitare al antrenamentului și timp de recuperare. Ritmul cardiac ridicat din saună îți crește nivelul de solicitare.
• Meditație (opțiunea implicită, fără nivel de solicitare): grafice de stres și respirație; sauna nu îți afectează statisticile de antrenament.

Tipul de salvare se aplică începând cu sesiunea următoare. Ceasurile mai vechi oferă doar Cardio. Titlul activității este scris în limba setată pe ceasul tău.

Meniul sesiunii și setări

Siguranță

• Timp maxim saună: o alarmă când stai prea mult timp în saună.
• Alertă HR: o alarmă când depășești ritmul cardiac stabilit.
• Alarmă de siguranță: scurtă (la fiecare minut), vibrație continuă sau vibrație cu semnal sonor.
• Alarmă de supraîncălzire: o vibrație puternică și un ecran roșu când ceasul devine prea fierbinte (40, 45 sau 50 °C, sau oprită).
• Ignoră sesiunile goale: sesiunile fără nicio rundă și mai scurte de 2 minute nu sunt salvate.

Sauna Session PRO nu este un dispozitiv medical. Ascultă-ți corpul și hidratează-te corespunzător. Nu face niciodată băi în apă rece de unul singur.

Aspect

Stilul Focus

Întregul ecran preia culoarea fazei, cu un cronometru mare. Variante: Panouri, Cadran, Pătrat și Luminos. La Pătrat alegi numărul de casete: 2, 4 sau 6. Fiecare câmp poate fi modificat și colorat (Aspect, Câmpuri).

Stilul Clasic

O grilă de câmpuri în cinci dispuneri (Hero, Clasic, Quad, Six, Duo) și 16 teme de culori, inclusiv „Personalizat”, unde configurezi fiecare culoare, fontul, lățimea inelului și raza colțurilor.

Selectare cu previzualizare în timp real

Culorile, fontul, pictogramele, tema, dispunerea și varianta sunt alese pe ecranul principal în timp real: puncte rulează în jurul inelului (colorate pentru culori), UP și DOWN deplasează selecția, iar ecranul se schimbă instantaneu. START confirmă, BACK revine la opțiunea anterioară. Pe un ecran tactil poți atinge un punct. Când recolorezi un câmp, acel câmp clipește cu un chenar.

Câmpuri, pictograme, culori

Fiecare câmp afișează una dintre cele peste 20 de valori (ritm cardiac, stres, temperatură, bilet, oră de ieșire, runde, totaluri pe faze, calorii, transpirație, SpO2, respirație...). Fiecare câmp poate avea propria culoare pentru valoare, etichetă și pictogramă. Seturi de pictograme: Auto, Pro (pictograme personalizate, pe ceasurile cu mai multă memorie), Contur, Insigne sau niciunul.

Ritm cardiac procentual

Panoul ritmului cardiac afișează rezerva de ritm cardiac: ritmul cardiac în repaus din profilul tău Garmin reprezintă 0%, iar ritmul cardiac maxim reprezintă 100%. Bara are cinci segmente de câte 20% în culorile zonelor corespunzătoare.

Setări de pe telefon

Tot ce poți configura pe ceas poate fi setat și în aplicația Connect IQ de pe telefon: Connect IQ Store, Aplicațiile mele, Sauna Session PRO, Setări. Modificările sunt transmise ceasului la următoarea sincronizare.

După saună

• Vestiar: o pauză pentru schimbat. Biletul continuă să curgă; ecranul afișează doar ora și timpul biletului.
• Rezumat: runde, duratele fazelor, ritm cardiac, calorii, transpirație, temperatură.
• Recorduri și istoric: cea mai lungă rundă, cele mai multe runde, cea mai bună recuperare a ritmului cardiac, tendințe din sesiunile recente.
• Salvat în Garmin Connect ca Meditație sau Cardio (vezi Tip activitate).

Versiune de probă și versiune completă

Primele 10 sesiuni salvate în Garmin Connect sunt gratuite, cu toate funcțiile incluse. După aceea, aplicația se deschide cu un ecran care afișează adresa magazinului și numărul de identificare al ceasului tău (UID); START continuă.

1. Codul UID se află pe acest ecran, în Despre și în Garmin Connect: Dispozitiv, Aplicații, Sauna Session PRO, Setări.
2. Cumpără un cod pe saunapro.mateuszkolarz.pl. Plată unică, fără abonament.
3. Introdu codul în setările Sauna Session PRO din Garmin Connect, în câmpul „Unlock code”. Ceasul îl verifică offline.

Întrebări frecvente

Mai multe aplicații

Îți place aplicația? Cumpără-mi o cafea.